Reducir drásticamente las calorías para perder grasa abdominal cuando eres una adolescente no es sabio. Necesitas nutrientes óptimos porque tu cuerpo y tu cerebro aún están creciendo y estás construyendo hueso. Las calorías también te proporcionan la energía para estar alerta y concentrado durante la escuela. Sin embargo, el ejercicio y la reducción de los alimentos con calorías vacías pueden ayudarlo a perder peso por completo, incluido el abdomen, al tiempo que respalda un estilo de vida saludable.
Un mes no es realmente el tiempo suficiente para notar cambios dramáticos en el tamaño de su abdomen. Pero, le da tiempo suficiente para ver una caída de 2 a 4 libras en su peso y comenzar una solución de adelgazamiento a largo plazo. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para determinar un objetivo saludable para usted.
Ingesta saludable de calorías para las adolescentes
Cuando pierde peso, no puede apuntar a la parte del cuerpo de la que saldrá el peso. La pérdida de peso generalmente ocurre en todo el cuerpo. Sin embargo, la grasa del vientre responde particularmente a las medidas tradicionales de pérdida de peso: mejores hábitos alimenticios y ejercicio.
La niña adolescente promedio quema entre 1, 800 y 2, 400 calorías diarias, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Sin embargo, es preferible que una adolescente elimine los alimentos que no proporcionan muchos minerales y vitaminas, en lugar de intentar recortar el tamaño de las porciones de alimentos saludables. Las calorías que consume deben consistir en frutas y verduras frescas, junto con granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
Zanja de azúcar y granos refinados
Los alimentos con alto contenido de azúcar y granos refinados tienen un alto contenido de calorías pero no son particularmente abundantes, por lo que pueden hacer que sobrepase su consumo diario de calorías y gane grasa abdominal. Galletas, pastelitos, barras de cereal, cereal de desayuno endulzado, pan blanco y pasta blanca son ejemplos de alimentos que contribuyen a la grasa del vientre.
Se ha demostrado que los refrescos y otras bebidas gaseosas, que contienen una forma de azúcar conocida como fructosa, aumentan considerablemente la grasa abdominal cuando se consumen como parte de una dieta regular, mostró un estudio publicado en una edición de 2009 de la revista Journal of Clinical Investigation. Pida un refresco de 32 onzas con su comida en cualquier restaurante y consuma 400 calorías adicionales que no proporcionan nutrición ni cualidades para sentirse satisfecho. Incluso el jugo 100 por ciento puede hacer que excedas fácilmente tus necesidades calóricas diarias. Omita las bebidas ricas en calorías y elija agua y una fruta entera. Se beneficiará de la fibra de relleno que ralentiza la digestión y ayuda a calmar su apetito.
Mover más para perder grasa del vientre
El ejercicio es crítico cuando su intención es una reducción rápida de la grasa abdominal. Moverse más aumenta la quema de calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso, siempre que no aumente la ingesta de alimentos.
Si PE no es lo tuyo, está bien; Tienes muchas opciones para hacer ejercicio. Salga a caminar después de la escuela con amigos o familiares. Únete a una clase de baile o un equipo deportivo extracurricular. Monta tu bicicleta, pide a tus padres que se unan al gimnasio local o enciende algunas canciones y pasa a tus canciones favoritas en la privacidad de tu propia habitación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice al menos una hora de actividad diaria. Aumente esa recomendación en 30 minutos para obtener mejores resultados para reducir la barriga.
Reduce el estrés para reducir la grasa del vientre
El estrés de la escuela y las interacciones sociales pueden causar reacciones hormonales en su cuerpo que hacen que almacene grasa en su abdomen. Un estudio publicado en una edición de 2011 de Obesity mostró que las niñas que informaron estrés relacionado con eventos escolares tenían los niveles más altos de grasa visceral o abdominal en comparación con sus pares menos estresadas.
El estrés interfiere con el sueño, muy poco de lo cual puede aumentar las hormonas del hambre y puede influir negativamente en sus elecciones de alimentos. Puede comer en exceso o buscar alimentos reconfortantes ricos en calorías cuando se siente abrumado o molesto. Considera si te presionas mucho para lograr un rendimiento superior en la escuela. Los sentimientos de autoconciencia y la presión de los compañeros para estar flacos también pueden contribuir al estrés.
Controlar el estrés es una lucha que dura toda la vida, así que mantenga sus expectativas razonables, especialmente si su objetivo es un mes. Si puede tomar medidas para reducir sus ansiedades, tomará medidas que respalden sus estrategias dietéticas y de ejercicio para reducir la grasa abdominal a largo plazo. Considera dejar de lado las actividades extra curriculares que consumen mucho tiempo, reducir tus expectativas académicas o unirte a un club u organización de personas de ideas afines para que te sientas apoyado y apreciado.
