Los bíceps y tríceps bien definidos son un objetivo para muchos deportistas que buscan fortalecer los músculos de sus brazos mientras mantienen una apariencia estéticamente agradable. Pero si comienza con una parte superior del cuerpo más grande y desea deshacerse del exceso de músculo en sus brazos, necesitará saber qué tipos de ejercicios ayudan a adelgazar la parte superior del cuerpo. La buena noticia es que, con una dieta limpia, ejercicio cardiovascular y ejercicios de tonificación muscular, puede perder grasa de la parte superior del cuerpo (además de la grasa corporal general) y obtener brazos magros y más pequeños.
Propina
En lugar de aislar partes del cuerpo individuales, intente entrenamientos de cuerpo completo para deshacerse del músculo del brazo.
Cómo disminuir el tamaño del brazo
Perder tamaño en una parte de su cuerpo requiere hacer ajustes a su programa de entrenamiento. Si sigue una división de partes del cuerpo donde trabaja una o dos partes del cuerpo cada día, es posible que desee cambiar a un entrenamiento de cuerpo completo tres veces por semana. Aislar grupos musculares individuales, como sus bíceps y tríceps, puede conducir a un aumento en el tamaño muscular. Esto incluye hacer ejercicios como flexiones de bíceps, prensa de tríceps, flexiones de martillo y sobornos de tríceps.
Dado que sus músculos bíceps y tríceps ayudan con muchos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo que realiza, como filas, press de hombros, press de banca, flexiones y flexiones de latidos, termina trabajando estos grupos musculares más pequeños en ambos días. Con eso en mente, tiene sentido eliminar el "día del brazo" y confiar en los movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo para entrenar los músculos del brazo.
Ejercicios para adelgazar la parte superior del cuerpo
Esto quita parte del énfasis de la fuerza y la hipertrofia y lo pone en la resistencia muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que aún puede aumentar el tamaño con repeticiones más altas y menor peso (generalmente en el rango de 6 a 12 repeticiones), así que asegúrese de prestar mucha atención a su esquema de repeticiones.
Deshacerse del músculo del brazo
Para deshacerse del músculo del brazo de la manera correcta, debe adoptar un enfoque lento que se centre en la pérdida de peso general, especialmente si necesita perder grasa corporal. Si bien la idea de enfocarse solo en la pérdida de peso de la parte superior del cuerpo parece ser buena, la realidad es que no se puede detectar una reducción. Entonces, su primer paso es reducir su consumo diario de calorías en una pequeña cantidad. Por ejemplo, comience con una reducción de 250 a 500 calorías, que se puede hacer fácilmente cortando refrescos, alcohol u otros alimentos procesados.
Además, querrás hacer una revisión de tu dieta. Mantenga un diario de alimentos durante tres días y busque lugares donde pueda reducir el consumo de alimentos procesados o azucarados. Identifique la hora del día en que tiende a consumir estos artículos y reemplácelos con frutas y verduras.
Incluir ejercicio cardiovascular es otra forma de perder grasa en la parte superior del cuerpo y tratar de perder peso en general. Si los entrenamientos de cardio no son parte de su rutina general de ejercicios, considere agregar de dos a tres días de 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, como trotar, andar en bicicleta o remar. Esto te ayudará a quemar calorías y perder grasa corporal.
