Puede ser muy desalentador que su rutina de entrenamiento se vea interrumpida por el dolor. Hay varias razones posibles por las que le duele el antebrazo después de hacer ejercicio. Si realiza flexiones de bíceps con pesas, experimenta una quemadura al acercarse a la fatiga y ocasionalmente siente dolor al día siguiente, son reacciones normales al ejercicio. Sin embargo, las lesiones causadas por el entrenamiento de resistencia son relativamente comunes, y debe consultar a su médico si tiene dolor intenso o persistente.
Reclutamiento de antebrazos durante los rizos
Aunque los flexiones de bíceps se consideran un ejercicio de aislamiento para los bíceps, sus antebrazos también están involucrados en el movimiento. Si solo experimenta dolor en el antebrazo después de su entrenamiento o durante las últimas repeticiones de cada serie, podría ser el resultado de la fatiga de sus antebrazos antes de sus bíceps. Experimente con diferentes variaciones de rizo, como los rizos de concentración o los rizos de cable, para encontrar un movimiento que le permita sentir realmente la contracción en sus bíceps.
También puede evitar el dolor en el antebrazo después de levantar pesas al fortalecer los antebrazos con algunos ejercicios específicos para el grupo muscular, como los rizos en la muñeca y los rizos en la muñeca. Calienta tus antebrazos con cinco a 10 minutos en una bicicleta de brazo y estira los antebrazos antes del entrenamiento con pesas para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y dolor.
Estructura del codo y posición de la muñeca
Dependiendo de la estructura de sus codos, puede estar anatómicamente predispuesto al dolor en las muñecas y los antebrazos inferiores cuando realiza flexiones de bíceps con una barra. Esto es especialmente probable si eres mujer. Si hay un ángulo significativo, llamado ángulo de transporte, en el codo entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Cuando sus brazos cuelgan relajados, los rizos con barra colocarán una tensión excesiva en sus muñecas. Use una barra EZ en lugar de una barra recta cuando realice rizos con barra, o reemplace el ejercicio con una variación con mancuernas.
Dolor muscular de aparición tardía
El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es el dolor que comienza a sentir de 12 a 48 horas después de un entrenamiento intenso. El dolor en los antebrazos, después de un entrenamiento intenso de bíceps, es causado por microlesiones en los músculos y generalmente no es motivo de preocupación. Sin embargo, debe evitar entrenar sus bíceps o antebrazos nuevamente hasta que el DOMS haya disminuido. Los ejercicios de masaje y estiramiento para los antebrazos pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con DOMS.
Dolor en el antebrazo después del entrenamiento
El dolor en el antebrazo después de un entrenamiento también puede indicar una lesión en el área. Es importante conocer la diferencia entre dolor y dolor causado por una lesión legítima. Las lesiones comunes de los antebrazos incluyen distensiones musculares o tendinosas, esguinces de ligamentos y desgarros en cualquiera de estas estructuras. Si el dolor que experimenta en sus antebrazos durante los flexiones de bíceps es repentino o intenso, deje de entrenar de inmediato y busque atención médica. Calentar los antebrazos con algunos juegos de luces y estiramientos, antes de comenzar su entrenamiento principal, puede ayudarlo a evitar lesiones.
