El músculo sartorio, ubicado en la parte frontal del muslo, es el músculo más largo del cuerpo humano, según Susan Hall, autora de "Biomecánica básica". Se adhiere a la columna ilíaca de la pelvis, se extiende diagonalmente a través de la parte delantera del muslo, cruza el interior de la rodilla y se vuelve a unir al hueso de la tibia de la parte inferior de la pierna. El sartorio ayuda a otros músculos con abducción de cadera, flexión y rotación hacia afuera. Fortalezca el músculo sartorio realizando ejercicios de resistencia a través de varios rangos de movimiento.
Frankensteins
Los ejercicios conocidos como "Frankensteins" fortalecen el músculo sartorio a través de la flexión de la cadera. Realice el ejercicio solo con su peso corporal o mientras usa pesas en los tobillos para mayor resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies dirigidos hacia adelante. Flexiona la cadera izquierda y dobla la rodilla 90 grados hasta que la parte superior de la pierna quede paralela al suelo a la altura de la cintura. Sin girar la pierna derecha, cruza la rodilla izquierda por el cuerpo lo más lejos posible y luego invierte abriendo la cadera izquierda, de modo que la rodilla apunte hacia los lados de tu cuerpo. Vuelva a colocar el pie izquierdo en el suelo y repita el ejercicio con la pierna derecha. Realice de cinco a 10 repeticiones en cada lado.
Abducción de cadera de costado
Este ejercicio fortalece el sartorio a través de la abducción de la cadera. Al igual que con Frankensteins, use solo su peso corporal o use pesas en los tobillos. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas y los tobillos flexionados a 90 grados, para que los dedos de los pies apunten hacia adelante. Descanse la cabeza sobre su brazo derecho y el brazo izquierdo sobre su cuerpo. Con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, levante la pierna izquierda hacia arriba para crear un espacio de 6 a 12 pulgadas entre las piernas. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita. Realice el ejercicio con su pierna derecha también.
Flexión supina de cadera
Al igual que Frankensteins, el ejercicio de flexión supina de la cadera fortalece el músculo sartorio a través de la flexión de la cadera. Conecte un extremo de una banda de resistencia a un objeto resistente, cerca del piso, y ate el otro extremo alrededor del tobillo izquierdo. Desde una posición sentada, deslízate lejos del objeto para eliminar la holgura de la banda, luego recuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los talones en el piso. Levanta el pie izquierdo y estira la rodilla hacia el pecho lo más que puedas para estirar la banda. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita. Después de realizar la cantidad deseada de series con la pierna izquierda, ate la banda alrededor del tobillo derecho y repita el ejercicio con la pierna derecha.
