Lo que decide comer no solo acelera sus niveles de energía, sino que también puede acelerar sus intestinos. Los intestinos lentos o perezosos ocurren cuando los músculos de su colon se ralentizan, lo que resulta en estreñimiento. Los Institutos Nacionales de Salud definen el estreñimiento como tener menos de tres deposiciones por semana o evacuaciones dolorosas que son difíciles de pasar.
Comer una dieta centrada en fibra puede ayudar a despertar su colon y mejorar la función del intestino perezoso. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta. Si experimenta estreñimiento severo o estreñimiento en combinación con cualquier otro síntoma, consulte a su médico.
Fibra para intestino perezoso
La fibra es un carbohidrato no digerible que se encuentra en los alimentos vegetales. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra, según la Academia de Nutrición y Dietética.
El aumento de la fibra en su dieta ayuda a suavizar y aumentar las heces, lo que puede aliviar el estreñimiento asociado con un intestino perezoso. La Academia dice que necesita 14 gramos de fibra por cada 1, 000 calorías consumidas, o 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Fuentes de fibra
Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, frijoles y nueces. Pero cuando se trata de un intestino perezoso, los alimentos ricos en fibra insoluble pueden ser más útiles.
La fibra insoluble no se disuelve en agua y ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo, mejorando la regularidad. El salvado de trigo, el salvado de avena, los frijoles, el pan integral, el cuscús integral, los pepinos, los tomates y las zanahorias pueden ayudarlo a obtener más fibra insoluble en su dieta.
Agregar fibra a las comidas
Puede agregar fácilmente fibra a su dieta haciendo pequeños cambios en sus comidas y refrigerios habituales. Aumente su consumo de fibra lentamente en el transcurso de unas pocas semanas para evitar molestias abdominales. Agregue fibra en el desayuno con un cereal rico en fibra o pan integral y fruta fresca.
Haga que la ensalada sea un acompañamiento regular con el almuerzo y cúbrala con frijoles para obtener fibra adicional. En la cena, reemplace los granos refinados con granos integrales como arroz integral, quinua o pasta de trigo integral. Las frutas a la hora de la merienda no solo lo ayudan a obtener más fibra, sino que también satisfacen a los golosos.
Hasta su fluido
Asegurarse de obtener suficiente líquido en su dieta también es importante para un intestino perezoso. La cantidad de líquido que necesita cada día depende de su clima, nivel de actividad, edad y condición médica.
Un estudio de 2010 publicado en "Nutrition Review" encontró que las personas que bebían bajos niveles de líquidos durante el día tenían más probabilidades de experimentar estreñimiento.
En general, los adultos deben aspirar de 8 a 12 tazas de líquido al día, idealmente agua. La leche, el jugo, el caldo y el té descafeinado también son buenas opciones. Además, las frutas con alto contenido de agua, como la sandía, las fresas y las uvas, cuentan para sus objetivos diarios de líquidos.
Haga de su dieta una prioridad
Puede ser tentador buscar un laxante o suplemento de fibra de venta libre, pero siempre es mejor hablar con un profesional médico antes de tomar esa ruta.
Los medicamentos, los cambios en el estilo de vida y otros problemas de salud pueden ser causas de estreñimiento. Haga que su intestino perezoso se mueva haciendo cambios en la dieta y asegurándose de estar hidratado durante todo el día. Hacer suficiente ejercicio también puede ayudar a poner en marcha ese intestino perezoso.
