Nombre: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: mkzabek
LIVESTRONG.COM Miembro desde: 9 de noviembre de 2009
36 años
Altura: 5 pies 10 pulgadas
ANTES de las mediciones
Peso: 190 libras
Tamaño del vestido / pantalón: 14
Cintura: 32.5 pulgadas a partir del 3 de febrero de 2010
DESPUÉS de las mediciones
Peso: 155 libras
Tamaño del vestido / pantalón: 6
Cintura: 27 pulgadas
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Antes de unirme a LIVESTRONG.COM en 2009, estaba haciendo Weight Watchers. Cuando me casé en 2003, estaba en el rango de las 150 libras y pude perder alrededor de 15 libras usando el programa Weight Watchers.
Siempre he estado activo, pero antes de casarme, no estaba comprometido con la nutrición o el estado físico como lo estoy ahora. Después de casarme, estaba menos comprometido con la nutrición y el estado físico. Como estaba casado, pensé "qué diablos". Además, soy muy alto y cualquier peso agregado no resultó en "rollos" per se, pero sabía que estaba allí.
Alrededor de 2007 comencé a ir al gimnasio regularmente después del trabajo y sudaba, pero nunca me dolió al día siguiente y, si lo estaba, no hice ejercicio durante unos días a partir de entonces. Los fines de semana comenzaron el viernes a las 4 p.m. a la hora feliz y luego la pizza.
Fuera de eso, mi esposo y yo estábamos relativamente saludables, ya que es un ávido corredor. Raramente comíamos carne roja, no freímos nada (excepto el happy hour del viernes) y siempre teníamos ensaladas y verduras. Siempre estaba en la cerca con Weight Watchers, tratando de mantenerme dentro de mis puntos. Comí todos los alimentos correctos, pero no parecía importar. No sabía nada sobre nutrición para el atletismo y hacer ejercicio.
En 2009 vi mis brazos en una foto y creo que lloré… o estaba muy cerca de eso. Todo lo que escuché de mis amigos / familia fue "¡eres tan alto, no estás tan gordo!" Pero ya tuve suficiente. Al mismo tiempo, a mi esposo le dijeron que tenía colesterol alto, muy alto. Cuando el médico describió lo que debería estar comiendo, fue como si estuviera describiendo nuestras comidas y meriendas diarias, por lo que nos quedamos confundidos.
Después de algunas investigaciones adicionales, mi esposo decidió hacerse vegano en el invierno de 2009 para combatir el colesterol, ya que no quería tener que tomar la medicina moderna. En ese momento, dije: "Qué demonios… si él puede hacerlo, yo puedo hacer al menos vegetariano". También fue en la época de la Cuaresma, por lo que fue la "excusa" perfecta para probar algo. Así que ambos cambiamos un poco nuestros hábitos alimenticios y realmente no fue tan difícil. Sin embargo, no estoy seguro de haber perdido peso, ya que todavía comía demasiada comida.
Ese noviembre, después de decidir que algo tenía que dar conmigo, me topé con LIVESTRONG.COM y la idea de contar calorías en MyPlate y saber qué alimentos poner en comparación con lo que su cuerpo produce, así como el tamaño de las porciones. ¡Era mucho más fácil que Weight Watchers! No estoy seguro de cómo o por qué, pero algo simplemente hizo clic y de alguna manera tenía sentido que pudiera comer una tonelada de comida y estar dentro de mis límites siempre que la comida fuera de "buena calidad". Cha-ching!
También empecé a hacer el trabajo en el gimnasio. Investigué planes de entrenamiento y realmente me puse a trabajar y mi esposo se inscribió para correr carreras. Nos apoyamos mutuamente. Al mismo tiempo, mi mejor amigo y compañero de trabajo se unieron a mí y estábamos juntos. Oficialmente pesamos semanalmente entre nosotros. Todo se estaba uniendo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Mary Kay Z.: Vi una foto… No estoy exactamente segura de cuál, pero hay varias que recuerdo como recordatorio. Simplemente ya no quería ser una "niña grande".
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Mary Kay Z.: Era responsable de mi comida y estaba comprometida a tener un buen cuerpo. Yo quería músculos. Me encantan los músculos y creo que son extremadamente sexys para una mujer. No quería ser un tipo de culturismo reforzado, pero quería músculos y ser "jacked". La comunidad con la que me comprometí era mi esposo y mi mejor amigo en el trabajo, así que donde quiera que iba, estaba rodeado de salud y estado físico y la determinación de estar saludable y en forma.
Usé MyPlate diariamente y durante los primeros años, los fines de semana y algunos días festivos. Me hice dar cuenta de TODO, desde una porción de pizza hasta las papas fritas ocasionales. Es una herramienta maravillosa porque casi todos los alimentos del planeta están disponibles y la información nutricional es precisa. Me tomó alrededor de un año perder peso.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su sistema de soporte?
Mary Kay Z.: En ese momento, era mi esposo y su salud, así como mi mejor amigo / compañero de trabajo. Usé LIVESTRONG.COM a diario y, sinceramente, de eso hablamos. Comida y lo que "cuesta" (calorías) y cuánto tiempo tendría que correr o girar para quemar 500 calorías para una cena más grande, etc.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles fueron los mayores desafíos que enfrentó?
Mary Kay Z.: Yo misma. Es tan fácil decir "es solo una noche de pizza". Fue un proceso entrenarme para recordar cómo se sentía estar en un tamaño de pantalón más pequeño. A mis vecinos les gustaba la fiesta en ese momento y todos pasábamos el rato juntos y simplemente nos sentábamos a "recoger" comida y bebida. No fueron agresivos ni malvados acerca de mí tratando de recortar, pero todo volvió a mí. Tenía que ser lo suficientemente fuerte como para ser mejor para mí.
También me separé / divorcié hace unos tres años, lo que no ayudó. Estaba en el limbo en mis arreglos de vivienda y vivía más lejos de mi trabajo. Realmente luché por hacer tiempo para preparar adecuadamente mi comida y hacer mi ejercicio. Realmente tuve que confiar en mí mismo y obligarme a hacer lo que necesitaba porque comencé a sentirme mal.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son sus mayores secretos para el éxito que desea compartir con los demás?
Mary Kay Z.: levantamiento de pesas. En aquel entonces, era un peso ligero para mí porque estaba asustada, como la mayoría de las mujeres. Pero cuando vi que mi definición aumentaba cuando aumentaban mis pesos, ¡estaba extasiada! Tienes que empezar por alguna parte. Por ejemplo, comience con flexiones de rodillas y luego, una vez que tenga el truco de eso, intente ver si puede hacer solo una flexión "real" o sostener su tabla solo cinco o 10 segundos más que ayer.
Llegar a casa del gimnasio empapado me hizo sentir que hice algo, como si fuera un completo imbécil. No utilicé un entrenador. Me utilicé porque solo soy yo quien puede lograr cualquier cosa con mi cuerpo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Mary Kay Z.: Después de alcanzar la marca de pérdida de peso de 35 libras, pensé, ¿y ahora qué? ¿Sigo haciendo lo que estaba haciendo? Y tuve que decir "sí". Nada debería cambiar, porque si lo hace, entonces mi cuerpo también cambiará y eso fue algo que no me gustó.
Desde 2009, he aumentado severamente mi actividad. Me encanta levantar pesas y he comenzado a andar en bicicleta de carretera, así como también he incorporado entrenamiento de cross-fit y TRX. Algunas personas son corredores pero yo soy ciclista. Los fines de semana viajo de 50 a 60 millas con un grupo de personas que descubrí que tienen los mismos valores de atletismo y nutrición que yo, y eso es, literalmente, todo lo que hablamos mientras montamos. Comida. Lo que es bueno, qué cosas nuevas hemos probado y qué otras actividades físicas hemos realizado.
Hice un triatlón, hice un ciclo de miles de millas, me convertí en un mejor corredor y comencé a caminar por las altas cumbres de Nueva York y me encanta cocinar. Tampoco me he pesado en mi propia escala en más de un año. Eso fue difícil. Me doy cuenta de cómo me quedan los pantalones y me ajusto desde allí. De hecho, creo que he aumentado de peso ya que he aumentado mi masa muscular. Este año comencé a centrarme en una mayor definición y fuerza en mis piernas, ya que siempre he sido gruesa de cintura para abajo. Poco a poco desde enero, he comenzado a ver algunos cambios en mi mitad inferior.
Como estoy solo ahora, todavía es una lucha todos los días para obtener los alimentos y nutrientes adecuados y hacer tiempo para ello. Solo sé en el fondo de mi mente lo rápido que puede volver la "niña grande" y no quiero eso. Aprendí a alimentar adecuadamente mi cuerpo para una carrera óptima y ciclismo de larga distancia, y requiere mucha planificación y compromiso. El trabajo bien vale la recompensa.
Me encanta mi cuerpo. Me encanta ser atleta, aunque no en ningún podio, pero me encanta competir contra mí mismo y ver la expresión de asombro en las caras de las personas cuando les digo lo que hice en mi trabajo.
