Si el juego de alguien es volver al gimnasio después de estar embarazada, no es otro que el fanático del fitness Khloe Kardashian. Después de dejar que su cuerpo se recupere durante seis semanas después de la llegada del bebé True en abril, la estrella de la realidad se ha centrado en su dieta y rutina de ejercicios durante el último mes, divulgando todos sus secretos alimenticios a través de su aplicación. Y para obtener aún más detalles sobre lo que está haciendo para recuperar su cuerpo antes del embarazo, LIVESTRONG.COM habló exclusivamente con el entrenador personal de Kardashian, el entrenador Joe, quien reveló su rutina de ejercicio exacta.
A continuación: descubra los movimientos de entrenamiento favoritos de Kardashian para ponerse firme y tonificado en el gimnasio.
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesSi el juego de alguien es volver al gimnasio después de estar embarazada, no es otro que el fanático del fitness Khloe Kardashian. Después de dejar que su cuerpo se recupere durante seis semanas después de la llegada del bebé True en abril, la estrella de la realidad se ha centrado en su dieta y rutina de ejercicios durante el último mes, divulgando todos sus secretos alimenticios a través de su aplicación. Y para obtener aún más detalles sobre lo que está haciendo para recuperar su cuerpo antes del embarazo, LIVESTRONG.COM habló exclusivamente con el entrenador personal de Kardashian, el entrenador Joe, quien reveló su rutina de ejercicio exacta.
A continuación: descubra los movimientos de entrenamiento favoritos de Kardashian para ponerse firme y tonificado en el gimnasio.
Entrenamientos simples
Si bien la antigua rutina de ejercicios de Khloe incorporó cardio intenso y levantamiento de pesas, el entrenador Joe le dice a LIVESTRONG.COM que, al menos por el momento, esos ejercicios no son parte de su plan. "Estamos trabajando en el gimnasio en casa de Khloe ya que todavía no necesitamos un montón de pesas o equipos", dice. En cuanto a los ejercicios que tiene Khloe haciendo, no hay nada demasiado extremo. "Si estamos usando pesas, son pesas ligeras con muchas repeticiones. Es sobre todo el peso corporal con bandas y una cinta de correr, y eso es suficiente. No voy muy alto con intensidad, al menos todavía no".
A continuación: ¡Mira lo que Khloe está comiendo para recuperar su cuerpo pre-bebé!
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesSi bien la antigua rutina de ejercicios de Khloe incorporó cardio intenso y levantamiento de pesas, el entrenador Joe le dice a LIVESTRONG.COM que, al menos por el momento, esos ejercicios no son parte de su plan. "Estamos trabajando en el gimnasio en casa de Khloe ya que todavía no necesitamos un montón de pesas o equipos", dice. En cuanto a los ejercicios que tiene Khloe haciendo, no hay nada demasiado extremo. "Si estamos usando pesas, son pesas ligeras con muchas repeticiones. Es sobre todo el peso corporal con bandas y una cinta de correr, y eso es suficiente. No voy muy alto con intensidad, al menos todavía no".
A continuación: ¡Mira lo que Khloe está comiendo para recuperar su cuerpo pre-bebé!
Dieta baja en carbohidratos
Solo dos meses después de darle la bienvenida a su hija, Kardashian sigue una estricta dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Y aunque su plan de comidas puede parecer complicado, "es más fácil de seguir de lo que parece", dice ella. "Actualmente estoy en una dieta baja en carbohidratos que me dio mi nutricionista, el Dr. Goglia. Tiene muchas proteínas, así que puedo ir al gimnasio. Pero la mejor parte es que yo ' ¡Nunca tengo hambre porque siempre estoy comiendo!"
A continuación: ¡lea sobre qué alimentos ricos en proteínas come Kardashian para el desayuno!
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesSolo dos meses después de darle la bienvenida a su hija, Kardashian sigue una estricta dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Y aunque su plan de comidas puede parecer complicado, "es más fácil de seguir de lo que parece", dice ella. "Actualmente estoy en una dieta baja en carbohidratos que me dio mi nutricionista, el Dr. Goglia. Tiene muchas proteínas, así que puedo ir al gimnasio. Pero la mejor parte es que yo ' ¡Nunca tengo hambre porque siempre estoy comiendo!"
A continuación: ¡lea sobre qué alimentos ricos en proteínas come Kardashian para el desayuno!
Desayuno lleno de proteínas
Para comenzar bien el día, Kardashian comienza a alimentarse antes de un entrenamiento matutino con una cucharada de mermelada combinada con una cucharada de mantequilla de almendras. Una vez que termina en el gimnasio, come un desayuno abundante. "Lo que comes cuando terminas de hacer ejercicio es muy importante", explica. "Tengo dos huevos (pueden ser escalfados, demasiado fáciles o revueltos) con una taza de avena y otra de fruta fresca como las bayas". También en el menú? Un bocadillo de fruta a media mañana (como una manzana o un plátano) con un puñado de almendras. ¡Sí por favor!
A continuación: descubre qué hay en el plato de Kardashian para el almuerzo.
Crédito: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara comenzar bien el día, Kardashian comienza a alimentarse antes de un entrenamiento matutino con una cucharada de mermelada combinada con una cucharada de mantequilla de almendras. Una vez que termina en el gimnasio, come un desayuno abundante. "Lo que comes cuando terminas de hacer ejercicio es muy importante", explica. "Tengo dos huevos (pueden ser escalfados, demasiado fáciles o revueltos) con una taza de avena y otra de fruta fresca como las bayas". También en el menú? Un bocadillo de fruta a media mañana (como una manzana o un plátano) con un puñado de almendras. ¡Sí por favor!
A continuación: descubre qué hay en el plato de Kardashian para el almuerzo.
Almuerzo magro
Para el almuerzo, Kardashian se enfoca en mantenerse lleno y lleno de energía al comer una comida balanceada. "El Dr. Goglia recomienda una pieza de cuatro onzas de pechuga de pollo a la parrilla con media porción de un almidón simple, como cuatro onzas de ñame o media taza de arroz blanco junto con una verdura y una ensalada", dice ella. En cuanto al pollo, puede cambiarlo por otra carne magra (solo se permite a la parrilla, al vapor, al horno o a la parrilla). "Para la ensalada, que sea simple con una vinagreta a base de aceite. Todas las verduras son geniales, pero él recomienda especialmente aquellas ricas en hierro, como la espinaca, la remolacha, los espárragos, el brócoli o la lechuga romana", dice ella.
A continuación: ¿Te preguntas qué come Khloe para la cena? Conozca sus consejos para terminar bien el día.
Crédito: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara el almuerzo, Kardashian se enfoca en mantenerse lleno y lleno de energía al comer una comida balanceada. "El Dr. Goglia recomienda una pieza de cuatro onzas de pechuga de pollo a la parrilla con media porción de un almidón simple, como cuatro onzas de ñame o media taza de arroz blanco junto con una verdura y una ensalada", dice ella. En cuanto al pollo, puede cambiarlo por otra carne magra (solo se permite a la parrilla, al vapor, al horno o a la parrilla). "Para la ensalada, manténgalo simple con una vinagreta a base de aceite. Cualquier verdura es excelente, pero él recomienda especialmente aquellas ricas en hierro, como espinacas, remolachas, espárragos, brócoli o lechuga romana", dice.
A continuación: ¿Te preguntas qué come Khloe para la cena? Conozca sus consejos para terminar bien el día.
La cena está servida
Para su última comida del día, Kardashian cena un pedazo de pescado graso de ocho onzas como lubina, bacalao negro, carbón ártico o salmón junto con verduras y una ensalada. "Si bien el pescado es mejor por la noche con fines de rendimiento y una pérdida de peso más rápida, siempre puedes cambiarlo por un filete magro como el filete o la pechuga de pollo deshuesada y sin piel", dice. "Para mí, también estoy agregando media porción de un almidón simple, como cuatro onzas de ñame". ¡Y no pienses que Kardashian se está saltando el postre! Después de la cena, la estrella de reality dice que se le permite otra fruta para mantener a raya sus antojos.
A continuación: ¡Descubre por qué Khloe no se salta un día en el gimnasio!
Crédito: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara su última comida del día, Kardashian cena un pedazo de pescado graso de ocho onzas como lubina, bacalao negro, carbón ártico o salmón junto con verduras y una ensalada. "Si bien el pescado es mejor por la noche con fines de rendimiento y una pérdida de peso más rápida, siempre puedes cambiarlo por un filete magro como el filete o la pechuga de pollo deshuesada y sin piel", dice. "Para mí, también estoy agregando media porción de un almidón simple, como cuatro onzas de ñame". ¡Y no pienses que Kardashian se está saltando el postre! Después de la cena, la estrella de reality dice que se le permite otra fruta para mantener a raya sus antojos.
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¡La consistencia es la clave!
Con respecto a cuántas veces a la semana está trabajando Khloe, el entrenador Joe revela que si bien tienen como objetivo seis entrenamientos por semana para mantener la consistencia, no hay un gran énfasis en el tiempo. "Los entrenamientos pueden durar entre 30 minutos a una hora y 15 minutos cada uno, y no estamos apuntando a áreas", dice. "No digo, 'OK, hoy es parte superior del cuerpo y mañana es parte inferior del cuerpo, y estamos haciendo una hora de entrenamiento'. En cambio, ella está escuchando su cuerpo, y lo que sea que su cuerpo pueda hacer, nosotros lo hacemos ".
Crédito: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesCon respecto a cuántas veces a la semana trabaja Khloe, el entrenador Joe revela que si bien tienen como objetivo seis entrenamientos por semana para mantener la consistencia, no hay un gran énfasis en el tiempo. "Los entrenamientos pueden durar entre 30 minutos a una hora y 15 minutos cada uno, y no estamos apuntando a áreas", dice. "No digo, 'OK, hoy es parte superior del cuerpo y mañana es parte inferior del cuerpo, y estamos haciendo una hora de entrenamiento'. En cambio, ella está escuchando su cuerpo, y lo que sea que su cuerpo pueda hacer, nosotros lo hacemos ".
¿Qué piensas?
¿Has seguido una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas en el pasado? ¿Hay algún consejo del entrenador personal de Khloe que usarías en tu propia rutina de ejercicios? ¡Apague el sonido abajo en los comentarios!
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImages¿Has seguido una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas en el pasado? ¿Hay algún consejo del entrenador personal de Khloe que usarías en tu propia rutina de ejercicios? ¡Apague el sonido abajo en los comentarios!
