Si ha notado un aumento de peso en su cara y está buscando una solución rápida, hay ciertos cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a reducir la hinchazón y hacer que su cara parezca más delgada. Para una solución más permanente, deberá perder peso por completo si desea perder peso en la cara, ya que no es posible la reducción de manchas.
Propina
La mejor manera de perder peso rápidamente en la cara es deshacerse del peso del agua, evitando la retención de agua y la hinchazón.
Cortar el exceso de sal
Según la American Heart Association (AHA), una dieta alta en sodio provoca retención de líquidos. El exceso de sodio atrae agua al torrente sanguíneo, lo que aumenta el volumen total de sangre en los vasos sanguíneos. Retener este exceso de agua conduce a la hinchazón y al aumento de peso. La AHA recomienda limitar su consumo de sodio a 1, 500 miligramos por día con un límite superior de 2, 300 miligramos por día para la mayoría de los adultos.
La AHA enumera las pizzas, hamburguesas y sándwiches de comida rápida, pan, embutidos y embutidos, sopas enlatadas, burritos y tacos como los principales culpables del exceso de sodio. Si come regularmente estos alimentos, es posible que desee cambiarlos por comidas más nutritivas. Las Directrices dietéticas 2015-2020 del USDA para los estadounidenses recomiendan que las personas agreguen más frutas y verduras a su dieta, opten por granos integrales y consuman proteínas saludables de mariscos, carnes magras, huevos, legumbres, nueces, semillas y productos de soya. Cambiar a una dieta más saludable y baja en sodio puede ayudarlo a reducir el peso del agua en su cara.
Obtenga suficiente de estos minerales
El calcio, el magnesio y el potasio son minerales que ayudan a reducir la retención de agua. Un ensayo clínico de enero de 2017 con 66 mujeres con síndrome premenstrual, publicado en Obstetrics & Gynecology Science, descubrió que el calcio reducía la retención de líquidos y la hinchazón. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan una ingesta de al menos 1, 000 miligramos de calcio por día para la mayoría de los adultos. Enumeran los productos lácteos, los cereales y jugos fortificados con calcio, la leche de soja, el tofu, las sardinas, el salmón y las verduras como la col china, la col rizada y el brócoli como las principales fuentes de calcio.
La Clínica Mayo sugiere suplementos de magnesio como una forma de combatir la retención de agua. El NIH enumera las legumbres, nueces, semillas, granos integrales, vegetales de hoja verde como la espinaca, cereales fortificados para el desayuno y otros alimentos fortificados, leche y yogur como buenas fuentes de magnesio. Recomiendan una ingesta diaria de 400 a 420 miligramos para los hombres y de 300 a 320 miligramos para las mujeres. Al igual que el calcio, el magnesio puede complementarse si no obtiene lo suficiente de su dieta.
El potasio es otro mineral clave cuando se trata de evitar la retención de agua porque ayuda a mantener sus niveles de sodio bajo control, según los NIH. Enumeran albaricoques, ciruelas pasas, pasas, calabaza, plátanos, papas, aves, carne, pescado, productos de soya, lentejas, leche, yogur y nueces entre las principales fuentes de potasio.
Pegarse al agua
El alcohol, la cafeína, los refrescos y las bebidas azucaradas son diuréticos, lo que significa que su cuerpo retiene el agua. Incluso las bebidas sin azúcar con edulcorantes artificiales como la fructosa y el sorbitol pueden causar hinchazón. Un estudio de junio de 2018 publicado en el Chemistry Research Journal encontró que el agua carbonatada libera dióxido de carbono en su tracto intestinal, causando gases e hinchazón. El agua te mantiene hidratado y, al contrario de lo que parece, puede evitar la retención de agua, por lo que es tu mejor opción. Si el agua corriente se vuelve demasiado aburrida, puede agregarle sabor en forma de rodajas de limón y pepino u hojas de menta fresca.
