La presión social puede hacer que el sobrepeso sea aún más difícil para los adolescentes que para los adultos. Para las niñas de 13 años que recién ingresan a la escuela secundaria, la vida cotidiana puede ser desalentadora. Si desea perder su grasa abdominal, tiene que perder peso por todas partes. La buena noticia es que es el momento perfecto para aprender hábitos saludables que pueden durar toda la vida.
Cuida tu dieta
Manténgase alejado de las calorías vacías como la comida chatarra, los refrescos, las bebidas energéticas y los jugos. En cambio, concéntrese en frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras como pollo y pescado. Los alimentos están destinados a alimentar tu cuerpo, no a matar el tiempo ni a mejorar una película, así que asegúrate de poner solo lo mejor. Participe en la planificación y preparación de comidas; Tus padres apreciarán la ayuda. Pídale a su médico una cifra más precisa para su tamaño y hábitos, pero las niñas de 13 años generalmente necesitan entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día. Comer más sin quemarlo te hará subir de peso. Si no hace ejercicio, necesitará menos calorías para evitar el aumento de peso.
Actívese
Para perder peso en su dieta de 2, 000 calorías, debe hacer ejercicio durante aproximadamente una hora todos los días. En una caminata rápida o en bicicleta, debe trabajar lo suficiente para poder mantener una conversación pero no cantar una canción. Cuanto más ejercicio haga, más rápido bajará el peso. También puede usar el entrenamiento con pesas para ayudarlo a ganar masa muscular magra que hará que su cuerpo queme más calorías. Comience con ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, sentadillas, saltos y estocadas, y agregue peso gradualmente a medida que se fortalezca. No agregue demasiado peso demasiado pronto, porque sus músculos y huesos aún se están desarrollando y es posible que aún no puedan soportar el estrés. Si siente algún dolor al levantar pesas, deténgase y use un peso más ligero.
Involucrarse
Regístrese en el programa deportivo de su escuela e inscríbase para lo que sea divertido. Incluso si no logra pasar las pruebas para ninguno de los equipos universitarios junior, los equipos intramuros aceptan a cualquiera que quiera jugar. Si su escuela no ofrece equipos intramuros, la mayoría de los centros comunitarios pueden o pueden orientarlo hacia una liga local. La práctica deportiva no es lo suficientemente frecuente como para ser un sustituto de los entrenamientos regulares, pero le da un objetivo de condición física basado en algo diferente a su aspecto. Cuando hace ejercicio con un objetivo basado en el rendimiento en mente, es más probable que lo cumpla. También pasará tiempo con personas que tienen al menos un interés en común con usted, e incluso puede encontrar un buen compañero de entrenamiento.
Ten cuidado con las fases
Según la Organización Mundial de la Salud, a los 13 años, acaba de salir de su crecimiento acelerado. En esta etapa, su cuerpo puede estar llenándose de forma natural en preparación para otro brote de crecimiento, por lo que un cambio en la apariencia es normal. Alcanzará su estatura adulta alrededor de los 16, que es un mejor momento para evaluar si su peso es normal para su estatura. Muchas niñas pasan por una fase gordita a los 13 años solo porque sus cuerpos han dejado de usar tantas calorías para el crecimiento vertical, pero su ingesta de alimentos no ha cambiado. Al adoptar hábitos saludables ahora, su próximo crecimiento acelerado puede dejarlo con una forma delgada y atlética y un nuevo estilo de vida que lo mantendrá así.
