Claro, el refresco es delicioso, pero probablemente no pienses que es bueno para tu salud. Es bien sabido que los refrescos están llenos de calorías vacías y un alto contenido de azúcar. ¿Pero hay buenos efectos de los refrescos? La respuesta es un poco complicada.
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Algunos refrescos proporcionan un ligero aumento de cafeína que puede ser saludable con moderación, pero en general, hacen más daño a su cuerpo que bien.
Beneficios para la salud de los refrescos
Los refrescos tienen una mala reputación por su alto contenido de azúcar, y las versiones de dieta sin azúcar son igualmente controvertidas, según Harvard Health Publishing. Pero no todo en estas bebidas es una mala noticia, e incluso hay algunos beneficios para la salud de los refrescos (pero son pocos y distantes entre sí).
Primero, la cafeína en algunos refrescos puede ser buena para usted en pequeñas dosis. Según el USDA, una lata de cola regular contiene 33, 5 miligramos de cafeína, aproximadamente tres veces menos que una pequeña taza de café.
Se ha demostrado que los bajos niveles de cafeína mejoran la función cerebral, ayudan a concentrarse y hacen que los entrenamientos sean más fuertes y efectivos. Un pequeño aumento de cafeína a media tarde puede ayudarlo a concentrarse durante las horas restantes en el trabajo sin cansarse.
Sin embargo, el café puede ponerlo nervioso, ansioso e insomne si lo bebe en exceso (más de 400 miligramos por día para la mayoría de las personas). Dado que los refrescos tienen menos cafeína que el café, es menos probable que exagere su consumo de cafeína. En lugar de alcanzar esa tercera taza de café por la tarde, un refresco podría darle un impulso más ligero, y no corre el mismo riesgo de adicción a la cafeína.
Riesgos para la salud de beber refrescos
No se deje engañar pensando que las gaseosas son la opción ideal para la tarde. Puede animarlo durante una hora más o menos, pero debido a su alto contenido de azúcar, es probable que experimente un colapso de energía poco después del consumo.
Muchos refrescos populares contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y se convierte rápidamente en grasa. Le dan un impulso rápido, pero a la larga, hacen que sea difícil mantener un peso saludable, sin mencionar que el azúcar puede ser peligrosamente adictivo.
Las bebidas dietéticas pueden tener cero calorías y nada de azúcar, pero no siempre son mejores para su salud en general. Los edulcorantes artificiales como el aspartamo pueden tener efectos negativos en la salud intestinal, según un estudio de septiembre de 2018 publicado en Molecules , y se sabe poco sobre su impacto a largo plazo en el cuerpo. Si le gustan los refrescos, las bebidas dietéticas podrían ser una forma efectiva de reducir su consumo de azúcar, pero deben consumirse con moderación.
¿Deberías beber refrescos?
Depende de usted si desea incorporar refrescos en su rotación regular, pero debe tener en cuenta los beneficios para la salud, así como los riesgos para la salud de beber Pepsi, Coca-Cola y otros refrescos. En su mayor parte, los refrescos no hacen nada realmente positivo para su salud. Si le gusta el aumento de cafeína, pero está buscando algo con menos azúcar, busque una taza de té verde sin azúcar.
Los refrescos pueden estar bien como un regalo de vez en cuando, pero trate de resistir la necesidad de consumirlos regularmente. Al igual que cualquier otro alimento procesado, los refrescos deben consumirse con moderación. Tienen beneficios marginales para la salud, pero en general hacen más daño que bien.
