Romper el dedo del pie no parece ser un gran problema, pero tan pronto como presionas el pie, ese cerdito herido grita en agonía.
La buena noticia es que las fracturas simples de los dedos sanan relativamente rápido, entre cuatro y seis semanas en promedio. Además, tratar una fractura del dedo del pie suele ser sencillo. "Hacer una cinta de amigo" con el dedo roto en un dedo adyacente puede ayudar a aliviar el dolor mientras el dedo se está curando.
Mantenerse alejado de los pies tanto como sea posible en los días posteriores a la lesión es importante. A medida que su dolor disminuye, puede comenzar a soportar peso y experimentar con movimientos y ejercicios que se sientan cómodos.
Cardio con un dedo roto
Hacer ejercicio con un dedo roto puede ser difícil, pero no imposible. Evite caminar en exceso o realizar actividades deportivas que impliquen cargar los dedos de los pies. Manténgase alejado de cualquier cardio de alto impacto que requiera que ejerza presión sobre su pie hasta que su médico lo autorice.
Si bien el ejercicio de las fracturas se puede ayudar usando zapatos con una puntera más ancha, usando cinta adhesiva para estabilizar el sitio de la fractura y espaciadores para apoyar la alineación. Además, cualquier ejercicio cardiovascular que no implique levantar el talón del suelo se considera seguro.
La piscina es perfecta
Hacer ejercicio en la piscina es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular con poco o ningún impacto en el dedo del pie roto. La flotabilidad del agua le permite mantener todo el peso fuera del dedo del pie y la versatilidad de la piscina le permite elegir entre una serie de entrenamientos. Puede nadar vueltas, tomar una clase de aeróbicos en el agua e incluso correr en la piscina (use un dispositivo de flotación alrededor de su cintura para evitar que toque el fondo).
Usa tus brazos
Además de nadar, la máquina de remo es posiblemente la mejor actividad cardiovascular que se puede hacer cuando se trata de un dedo roto. Si su descanso también limita el uso de su pie, aún puede usar el asiento en una posición estable y con la parte superior del cuerpo para que el corazón bombee.
La próxima vez que vaya al gimnasio, observe si tienen una bicicleta de brazo o un ergómetro para la parte superior del cuerpo. Esta máquina de cardio solo para la parte superior del cuerpo hace que el corazón bombee sin tener que presionar el dedo lesionado.
Ciclismo y elíptica
Andar en bicicleta estacionaria es seguro con un dedo del pie roto mientras permanezca sentado. Incluso al levantar los talones, no crea fuerzas de reacción en el suelo; en otras palabras, es de bajo impacto. Use un zapato de suela rígida para proteger el dedo del pie y dejar espacio para la hinchazón.
La máquina elíptica mantiene el pie en una posición y elimina el movimiento discordante que viene con la carrera. Presta atención a tu talón cuando se levanta de la plataforma. Intente minimizar el levantamiento y si siente algún dolor o molestia en el dedo del pie, interrumpa el ejercicio e intente otra cosa.
