Levanta la mano si te has sentido cansado la semana pasada. Es seguro asumir que aproximadamente el 100 por ciento de nosotros tenemos las manos en alto. Sentirse cansado ocasionalmente no es inusual. Todos lo hemos experimentado: después de un largo día de trabajo, en momentos estresantes, después de permanecer despierto hasta muy tarde. Sin embargo, lo que es inusual es cuando la sensación nunca desaparece, cuando parece que siempre tienes sueño o estás exhausto. Pero no hay razón para seguir sintiéndose tan agotado. Si la fatiga interfiere con sus actividades diarias y le impide disfrutar plenamente de la vida, es hora de encontrar una solución. Comience por ver algunas posibles razones por las que puede sentirse tan cansado todo el tiempo y lo que puede hacer para finalmente recuperar su energía.
Levanta la mano si te has sentido cansado la semana pasada. Es seguro asumir que aproximadamente el 100 por ciento de nosotros tenemos las manos en alto. Sentirse cansado ocasionalmente no es inusual. Todos lo hemos experimentado: después de un largo día de trabajo, en momentos estresantes, después de permanecer despierto hasta muy tarde. Sin embargo, lo que es inusual es cuando la sensación nunca desaparece, cuando parece que siempre tienes sueño o estás exhausto. Pero no hay razón para seguir sintiéndose tan agotado. Si la fatiga interfiere con sus actividades diarias y le impide disfrutar plenamente de la vida, es hora de encontrar una solución. Comience por ver algunas posibles razones por las que puede sentirse tan cansado todo el tiempo y lo que puede hacer para finalmente recuperar su energía.
1. Un estilo de vida sedentario
Sentarse en un escritorio todo el día (y toda la noche) puede volverlo loco, pero no ayuda a sus niveles de energía. "La inactividad no solo reduce su nivel de energía, sino que también obstaculiza su deseo de querer estar activo", dice Scott Weiss, fisioterapeuta y especialista en fuerza y acondicionamiento en Bodhizone Physical Therapy and Wellness en Nueva York. Para evitar esta trampa de inactividad por completo, es importante mantener alguna actividad, incluso mientras se recupera de una lesión. Y especialmente si no está lesionado, un estilo de vida sedentario puede conducir a una mala salud y debe corregirse mediante una dieta y ejercicio adecuados, dice Weiss. "A menudo puede ser una prueba de voluntad forzarte a ti mismo a salir de tu rutina cansada y seguir un programa de ejercicio saludable", dice, "pero la buena noticia es que después de una semana de ejercicio regular, el cuerpo debería comenzar a sentirse más vigoroso y revitalizado ".
Sentarse en un escritorio todo el día (y toda la noche) puede volverlo loco, pero no ayuda a sus niveles de energía. "La inactividad no solo reduce su nivel de energía, sino que también obstaculiza su deseo de querer estar activo", dice Scott Weiss, fisioterapeuta y especialista en fuerza y acondicionamiento en Bodhizone Physical Therapy and Wellness en Nueva York. Para evitar esta trampa de inactividad por completo, es importante mantener alguna actividad, incluso mientras se recupera de una lesión. Y especialmente si no está lesionado, un estilo de vida sedentario puede conducir a una mala salud y debe corregirse mediante una dieta y ejercicio adecuados, dice Weiss. "A menudo puede ser una prueba de voluntad forzarte a ti mismo a salir de tu rutina cansada y seguir un programa de ejercicio saludable", dice, "pero la buena noticia es que después de una semana de ejercicio regular, el cuerpo debería comenzar a sentirse más vigoroso y revitalizado ".
2. anemia
Aquí hay un repaso rápido de la clase de biología: los glóbulos rojos contienen hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos. Cuando la cantidad de glóbulos rojos baja demasiado, o si no tienen suficiente hemoglobina, usted desarrolla anemia. Es un trastorno sanguíneo bastante común que afecta a casi una cuarta parte de la población mundial (y tres millones de estadounidenses), dice la Sociedad Estadounidense de Hematología. Algunas de las causas más comunes son la mala alimentación, ciertas infecciones, enfermedades crónicas y trastornos intestinales. La falta de oxígeno provoca fatiga, que es el síntoma principal de la anemia, dice el fisiólogo del ejercicio Scott Weiss. Otros síntomas incluyen dificultad para respirar, mareos y dolores de cabeza. Afortunadamente, la anemia se puede detectar fácilmente con un simple análisis de sangre. Aunque el tratamiento depende de la causa, muchos casos pueden corregirse con una dieta saludable o suplementos dietéticos.
Aquí hay un repaso rápido de la clase de biología: los glóbulos rojos contienen hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos. Cuando la cantidad de glóbulos rojos baja demasiado, o si no tienen suficiente hemoglobina, usted desarrolla anemia. Es un trastorno sanguíneo bastante común que afecta a casi una cuarta parte de la población mundial (y tres millones de estadounidenses), dice la Sociedad Estadounidense de Hematología. Algunas de las causas más comunes son la mala alimentación, ciertas infecciones, enfermedades crónicas y trastornos intestinales. La falta de oxígeno provoca fatiga, que es el síntoma principal de la anemia, dice el fisiólogo del ejercicio Scott Weiss. Otros síntomas incluyen dificultad para respirar, mareos y dolores de cabeza. Afortunadamente, la anemia se puede detectar fácilmente con un simple análisis de sangre. Aunque el tratamiento depende de la causa, muchos casos pueden corregirse con una dieta saludable o suplementos dietéticos.
3. Sueño desatendido
En el ajetreado mundo de hoy, con sus interminables demandas y distracciones, el sueño es a menudo lo primero que sacrificamos. Pero los adultos necesitan al menos siete u ocho horas cada noche, dice Nishay Chitkara, MD, profesora asistente en el Centro Médico Langone de la NYU. Recomienda centrarse en un conjunto básico de hábitos para mejorar el buen sueño. Comience con un horario de sueño constante, incluso los fines de semana y días libres. Carl W. Bazil, MD, director del centro de trastornos del sueño del Centro Médico de la Universidad de Columbia, está de acuerdo. "Dormir más tarde los fines de semana puede conducir a un" desfase horario social ", el equivalente a cambiar las zonas horarias todos los fines de semana, lo que claramente puede dejarte cansado". Ambos médicos recomiendan apagar la electrónica por la noche. Además, evite la cafeína y la nicotina antes de acostarse, evite las siestas durante el día y no haga ejercicio demasiado tarde en el día.
En el ajetreado mundo de hoy, con sus interminables demandas y distracciones, el sueño es a menudo lo primero que sacrificamos. Pero los adultos necesitan al menos siete u ocho horas cada noche, dice Nishay Chitkara, MD, profesora asistente en el Centro Médico Langone de la NYU. Recomienda centrarse en un conjunto básico de hábitos para mejorar el buen sueño. Comience con un horario de sueño constante, incluso los fines de semana y días libres. Carl W. Bazil, MD, director del centro de trastornos del sueño en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, está de acuerdo. "Dormir más tarde los fines de semana puede conducir a un" desfase horario social ", el equivalente a cambiar las zonas horarias cada fin de semana, lo que claramente puede dejarte cansado". Ambos médicos recomiendan apagar la electrónica por la noche. Además, evite la cafeína y la nicotina antes de acostarse, evite las siestas durante el día y no haga ejercicio demasiado tarde en el día.
4. Apnea del sueño
Sin embargo, sus problemas de sueño podrían ser más que un horario loco. La apnea del sueño interrumpe la respiración de un durmiente de segundos a minutos a la vez. Si bien estos eventos generalmente no provocan un despertar completo, interrumpen el sueño, afectando la calidad del sueño y causando somnolencia excesiva durante el día. Necesitarás un estudio del sueño. Y si se confirma la apnea, el médico generalmente prescribirá un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP, que utiliza una presión de aire suave para mantener abiertas las vías respiratorias y permite que el durmiente respire correctamente, dice Frank Farrelly, dentista principal y propietario de Darlinghurst Dental en Nueva Gales del Sur, Australia. La investigación también muestra que una férula de avance mandibular, un aparato dental simple que se usa todas las noches, podría ser una opción para algunas personas con apnea. "Entonces, si bien un dispositivo CPAP es el mejor tratamiento", dice Farrelly, "para aquellos que no pueden o no usarán un dispositivo CPAP, una férula de avance mandibular ofrece algún beneficio".
Crédito: Adobe Stock / theartofphotoSin embargo, sus problemas de sueño podrían ser más que un horario loco. La apnea del sueño interrumpe la respiración de un durmiente de segundos a minutos a la vez. Si bien estos eventos generalmente no provocan un despertar completo, interrumpen el sueño, afectando la calidad del sueño y causando somnolencia excesiva durante el día. Necesitarás un estudio del sueño. Y si se confirma la apnea, el médico generalmente prescribirá un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP, que utiliza una presión de aire suave para mantener abiertas las vías respiratorias y permite que el durmiente respire correctamente, dice Frank Farrelly, dentista principal y propietario de Darlinghurst Dental en Nueva Gales del Sur, Australia. La investigación también muestra que una férula de avance mandibular, un aparato dental simple que se usa todas las noches, podría ser una opción para algunas personas con apnea. "Entonces, si bien un dispositivo CPAP es el mejor tratamiento", dice Farrelly, "para aquellos que no pueden o no usarán un dispositivo CPAP, una férula de avance mandibular ofrece algún beneficio".
5. Depresión
La triste verdad sobre la depresión es que hay una buena posibilidad de que usted o alguien que ama la haya experimentado. Afecta a unos 350 millones de personas en todo el mundo y afecta a casi todos los aspectos de la vida. Los síntomas incluyen tristeza implacable, poca energía o letargo, así como síntomas de sueño, como insomnio, dice Arthur N. Falk, MD, especialista en sueño en el Centro de Piel y Cara en Albany y Saratoga, Nueva York. Los cambios en su patrón de sueño, como los períodos de vigilia durante la noche, la disminución del sueño profundo y el sueño REM más temprano, son características de la depresión, dice. Por supuesto, la mayoría de las personas se sienten tristes o cansadas o no pueden dormir en algún momento, pero con la depresión, estos sentimientos habituales persisten al menos dos semanas). La buena noticia es que, una vez diagnosticada, la depresión se puede tratar con una combinación de terapia de conversación y medicamentos.
Crédito: Adobe Stock / kieferpixLa triste verdad sobre la depresión es que hay una buena posibilidad de que usted o alguien que ama la haya experimentado. Afecta a unos 350 millones de personas en todo el mundo y afecta a casi todos los aspectos de la vida. Los síntomas incluyen tristeza implacable, poca energía o letargo, así como síntomas de sueño, como insomnio, dice Arthur N. Falk, MD, especialista en sueño en el Centro de Piel y Cara en Albany y Saratoga, Nueva York. Los cambios en su patrón de sueño, como los períodos de vigilia durante la noche, la disminución del sueño profundo y el sueño REM más temprano, son características de la depresión, dice. Por supuesto, la mayoría de las personas se sienten tristes o cansadas o no pueden dormir en algún momento, pero con la depresión, estos sentimientos habituales persisten al menos dos semanas). La buena noticia es que, una vez diagnosticada, la depresión se puede tratar con una combinación de terapia de conversación y medicamentos.
6. Bajo nivel de azúcar en la sangre
Su agotamiento constante puede reducirse a un problema con su nivel de azúcar en la sangre. Si también experimenta otros síntomas como temblores, confusión y ansiedad, es posible que tenga hipoglucemia, una condición en la cual su nivel de glucosa en sangre es extremadamente bajo, dice el fisiólogo del ejercicio Scott Weiss. Nuestros cuerpos necesitan glucosa para obtener energía, por lo que cuando escasea, es posible que vea síntomas como irritabilidad, nerviosismo y, sobre todo, fatiga, dice Weiss. Si es diabético, la hipoglucemia podría ser un efecto secundario de su medicamento para la diabetes, que su médico podría necesitar ajustar o cambiar. Si no es diabético, puede surgir hipoglucemia como resultado de ciertos medicamentos u otras afecciones. Si sospecha que tiene hipoglucemia, haga que su médico realice pruebas de laboratorio para determinar la causa. El tratamiento dependerá de lo que esté causando su hipoglucemia.
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsSu agotamiento constante puede reducirse a un problema con su nivel de azúcar en la sangre. Si también experimenta otros síntomas como temblores, confusión y ansiedad, es posible que tenga hipoglucemia, una condición en la cual su nivel de glucosa en sangre es extremadamente bajo, dice el fisiólogo del ejercicio Scott Weiss. Nuestros cuerpos necesitan glucosa para obtener energía, por lo que cuando escasea, es posible que vea síntomas como irritabilidad, nerviosismo y, sobre todo, fatiga, dice Weiss. Si es diabético, la hipoglucemia podría ser un efecto secundario de su medicamento para la diabetes, que su médico podría necesitar ajustar o cambiar. Si no es diabético, puede surgir hipoglucemia como resultado de ciertos medicamentos u otras afecciones. Si sospecha que tiene hipoglucemia, haga que su médico realice pruebas de laboratorio para determinar la causa. El tratamiento dependerá de lo que esté causando su hipoglucemia.
7. Hipotiroidismo
Probablemente no pases mucho tiempo pensando en tu tiroides. Porque, a menos que no esté funcionando como debería, realmente no hay razón para notarlo. Su tiroides produce una hormona particular que controla la forma en que el cuerpo usa la energía. Si su tiroides no puede producir suficiente de esta hormona, tiene hipotiroidismo o tiroides hipoactiva. Esto hace que los procesos normales del cuerpo se ralenticen, provocando síntomas como aumento de peso, piel seca, una mayor sensibilidad al frío y, por supuesto, sensación de cansancio. Puede ser causada por una enfermedad autoinmune, extirpación quirúrgica de parte o la totalidad de la tiroides o radioterapia. Un médico puede analizar su sangre para medir sus hormonas. Si le diagnostican hipotiroidismo, se le dará un reemplazo de hormona tiroidea para tratar de revertir los síntomas, incluida la somnolencia y la fatiga durante el día, dice el Dr. Arthur N. Falk.
Crédito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesProbablemente no pases mucho tiempo pensando en tu tiroides. Porque, a menos que no esté funcionando como debería, realmente no hay razón para notarlo. Su tiroides produce una hormona particular que controla la forma en que el cuerpo usa la energía. Si su tiroides no puede producir suficiente de esta hormona, tiene hipotiroidismo o tiroides hipoactiva. Esto hace que los procesos normales del cuerpo se ralenticen, provocando síntomas como aumento de peso, piel seca, una mayor sensibilidad al frío y, por supuesto, sensación de cansancio. Puede ser causada por una enfermedad autoinmune, extirpación quirúrgica de parte o la totalidad de la tiroides o radioterapia. Un médico puede analizar su sangre para medir sus hormonas. Si le diagnostican hipotiroidismo, se le dará un reemplazo de hormona tiroidea para tratar de revertir los síntomas, incluida la somnolencia y la fatiga durante el día, dice el Dr. Arthur N. Falk.
8. Movimientos periódicos de las extremidades en el sueño
Incluso si está registrando suficientes horas en la cama, su sueño podría ser el culpable. Los movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (PLMS) pueden interrumpir su descanso y dejarlo cansado. Los pacientes con PLMS experimentan movimientos involuntarios y repetitivos, generalmente en las extremidades inferiores, que ocurren cada 20 a 40 segundos. Los movimientos pueden ser flexiones, movimientos bruscos o contracciones musculares breves y pueden durar desde minutos hasta horas. Algunas personas con PLMS también pueden experimentar el síndrome de piernas inquietas, una sensación incómoda en las pantorrillas o los muslos. Todavía se desconoce la causa exacta de PLMS, pero ocasionalmente puede indicar una afección médica grave. Si bien algunos medicamentos pueden ser efectivos para controlar el PLMS, el tratamiento solo es realmente necesario si la afección provoca insomnio, fatiga durante el día o se acompaña de piernas inquietas.
Crédito: Adobe Stock / Narong JongsirikulIncluso si está registrando suficientes horas en la cama, su sueño podría ser el culpable. Los movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (PLMS) pueden interrumpir su descanso y dejarlo cansado. Los pacientes con PLMS experimentan movimientos involuntarios y repetitivos, generalmente en las extremidades inferiores, que ocurren cada 20 a 40 segundos. Los movimientos pueden ser flexiones, movimientos bruscos o contracciones musculares breves y pueden durar desde minutos hasta horas. Algunas personas con PLMS también pueden experimentar el síndrome de piernas inquietas, una sensación incómoda en las pantorrillas o los muslos. Todavía se desconoce la causa exacta de PLMS, pero ocasionalmente puede indicar una afección médica grave. Si bien algunos medicamentos pueden ser efectivos para controlar el PLMS, el tratamiento solo es realmente necesario si la afección provoca insomnio, fatiga durante el día o se acompaña de piernas inquietas.
9. Síndrome de fatiga crónica o fibromialgia
Como su nombre lo indica, el síndrome de fatiga crónica podría ser la fuente de su agotamiento constante, dice el especialista en sueño Dr. Arthur N. Falk. O podría ser fibromialgia. Las dos condiciones producen síntomas similares, como fatiga, debilidad, dolor crónico, insomnio y problemas de memoria o concentración. Con el SFC, la fatiga es el síntoma dominante, y con la fibromialgia, el dolor es el más frecuente. Debido a que no existen pruebas de laboratorio para ninguna de las afecciones, su médico primero intentará descartar otras causas de su fatiga. No existe cura para ninguna de las afecciones, por lo que el tratamiento para ambas es complicado y multidimensional, dice el Dr. Falk. El objetivo es encontrar una combinación de terapias que aborden los síntomas más debilitantes.
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsComo su nombre lo indica, el síndrome de fatiga crónica podría ser la fuente de su agotamiento constante, dice el especialista en sueño Dr. Arthur N. Falk. O podría ser fibromialgia. Las dos condiciones producen síntomas similares, como fatiga, debilidad, dolor crónico, insomnio y problemas de memoria o concentración. Con el SFC, la fatiga es el síntoma dominante, y con la fibromialgia, el dolor es el más frecuente. Debido a que no existen pruebas de laboratorio para ninguna de las afecciones, su médico primero intentará descartar otras causas de su fatiga. No existe cura para ninguna de las afecciones, por lo que el tratamiento para ambas es complicado y multidimensional, dice el Dr. Falk. El objetivo es encontrar una combinación de terapias que aborden los síntomas más debilitantes.
¿Qué piensas?
¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Has descubierto la razón por qué? ¿Qué has aprendido sobre cómo manejar o resolver el problema? ¿Ha ayudado algo que has hecho? ¿Cuáles son algunos consejos que aprendió del autotratamiento o de la ayuda de su médico? ¿Tiene alguna sugerencia para otros que siempre se sientan cansados? ¡Comparte tus pensamientos con la comunidad LIVESTRONG.COM en los comentarios a continuación!
Crédito: Adobe Stock / Andrey Popov¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Has descubierto la razón por qué? ¿Qué has aprendido sobre cómo manejar o resolver el problema? ¿Ha ayudado algo que has hecho? ¿Cuáles son algunos consejos que aprendió del autotratamiento o de la ayuda de su médico? ¿Tiene alguna sugerencia para otros que siempre se sientan cansados? ¡Comparte tus pensamientos con la comunidad LIVESTRONG.COM en los comentarios a continuación!
