Si bien la medición de la cintura y el peso pueden ayudarlo a estimar si tiene un tamaño saludable, y si tiene o no un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, no son la mejor manera de descubrir su cuerpo niveles de grasa Para obtener una medición precisa de su grasa corporal, deberá consultar a un profesional. Si tiene sobrepeso con una circunferencia de cintura grande, concéntrese primero en un rango de peso saludable, luego invierta en pruebas clínicas para rastrear su porcentaje de grasa corporal.
Estimación de la grasa corporal utilizando el método DoD
Si está buscando una estimación relativamente fácil, pruebe el método del Departamento de Defensa para estimar la grasa corporal. Utiliza tu altura y circunferencia de cintura menos la circunferencia de tu cuello si eres hombre; si eres mujer, estima la grasa corporal según la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, la circunferencia del cuello y la altura.
Si bien puede resolverlo usted mismo, la ecuación es un poco complicada, por lo que afortunadamente puede usar tablas con los valores calculados para usted. (ref. 1 p13) Usando este método, un hombre de 5 pies y 9 pulgadas de estatura con una circunferencia de cintura 19 pulgadas más grande que la circunferencia de su cuello tiene un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 18 por ciento. (ref. 1 p20) Una mujer de 5 pies y 5 pulgadas cuya cintura más circunferencia de la cadera menos la circunferencia de su cuello es igual a 55 tiene un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente el 29 por ciento. (ref 1 p30)
Estimación de la masa corporal magra
Una calculadora de masa corporal magra en línea puede ayudarlo a estimar cuánto de su peso consiste en músculo y tejido magro. Cualquier peso que quede consiste en grasa corporal. Este cálculo utiliza la edad, el sexo, la altura y el peso en lugar de la circunferencia de la cintura y el peso. En la mayoría de las personas, la masa corporal magra consiste en entre 60 y 90 por ciento del peso. (ref. 2) Las ecuaciones utilizadas para estimar la masa corporal magra son relativamente precisas, pero pueden sobrestimar la masa corporal magra en unas pocas libras, según un estudio publicado en BMC Pharmacology & Toxicology en 2013. (res 1)
Por ejemplo, al usar este tipo de calculadora, una mujer de 5 pies, 3 pulgadas de alto y 40 años de edad que pesa 150 libras tiene alrededor de 96.4 a 101.5 libras de masa corporal magra, dependiendo de la ecuación utilizada por la calculadora. (ref. 2) Reste la masa corporal magra del peso total para calcular cuántas libras de grasa tiene, luego divida las libras de grasa corporal por su peso total para obtener su porcentaje de grasa corporal. En este ejemplo, la mujer tiene aproximadamente 48.5 a 53.6 libras de grasa, que es del 32 al 35 por ciento de su peso.
Circunferencia de la cintura y grasa corporal
Su grasa corporal general no es lo único importante, también hace una diferencia donde lleva su peso. Tener una circunferencia de cintura grande puede indicar que tiene una gran cantidad de grasa peligrosa llamada grasa visceral, que rodea sus órganos. Si eres mujer, tu cintura no debe medir más de 35 pulgadas y, si eres hombre, debe ser inferior a 40 pulgadas para limitar tu riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. (ref 3)
La relación cintura-cadera y la relación cintura-altura pueden ayudar a determinar si también tienes demasiada grasa abdominal. La circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera, o WHR, no debe ser más de 0.8 para una buena salud. (ref. 4) Las mujeres deben tener una relación cintura-altura, o WHtR, de entre 0, 42 y 0, 48, y los hombres deben tener una entre 0, 43 y 0, 52. Puede calcular WHtR dividiendo la circunferencia de su cintura en pulgadas por su altura en pulgadas. (ref. 5 y 6 si 5 no funciona) Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 2 pulgadas de estatura debería tener una cintura de entre 27 y 30 pulgadas, y un hombre de 6 pies de estatura debería tener una que mida de 31 a 38 pulgadas (ref 6)
Métodos para medir la grasa corporal
Incluso si tiene un peso saludable, es posible que tenga demasiada grasa corporal. Esta condición, llamada obesidad de peso normal, lo pone en el mismo riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad que el sobrepeso. (ref. 7) Su médico puede ordenar una resonancia magnética o tomografía computarizada o un pesaje bajo el agua, que miden la grasa corporal con mayor precisión, si hay alguna preocupación sobre su composición corporal. Una persona capacitada para usar calibradores de piel o escáneres de mano que usan análisis de impedancia bioeléctrica, o BIA, también puede medir la grasa corporal. La grasa ralentiza la señal eléctrica indolora que los escáneres BIA pasan a través de su cuerpo, por lo que cuanto más tarde en llegar al otro lado de su cuerpo, más grasa tendrá. (ref 10)
