El ejercicio es como un medicamento. En la dosis correcta, puede ser beneficioso, pero en exceso, puede ser dañino. Los diferentes atletas tienen diferentes tolerancias al estrés. Un entrenamiento agotador para una persona podría ser un entrenamiento de rutina para otra. La clave es encontrar el nivel de ejercicio adecuado para usted que desafíe a su cuerpo a mantener y aumentar su estado físico sin estresarse demasiado y aumentar sus posibilidades de contraer una infección debido a un sistema inmunitario debilitado temporalmente.
Fortalecimiento del sistema inmunitario
Es posible hacer ejercicio vigoroso, pero no en exceso, sin estresar el sistema inmunológico. De hecho, entre el 60 y el 90 por ciento de los atletas aficionados y profesionales dedicados que no entrenan en exceso informan que tienen menos resfriados que las personas que no hacen ejercicio, según un informe de junio de 2001 del Consejo del Presidente sobre Aptitud Física e Investigación Deportiva. El Dr. Mark Jenkins, médico asociado del equipo de la Universidad de Rice, escribe en el sitio SportsMedWeb que mejorar la función inmune a través del ejercicio moderado es "especialmente cierto en los atletas mayores, y parece que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la disminución de la función inmune relacionada con la edad"."
Sistema inmunitario debilitado
El Consejo del Presidente concluyó que "la mayoría de los atletas de resistencia deben experimentar un riesgo de infección de las vías respiratorias altas o URTI de nivel bajo a normal, durante los períodos de entrenamiento regular, y el riesgo de URTI aumenta durante los períodos de sobrealcance / sobreentrenamiento y competencia". Si bien los entrenamientos desafiantes acumulativos pueden reducir la inmunidad, incluso una sola sesión de ejercicio particularmente excesivo puede poner en riesgo a un atleta. Por ejemplo, Jenkins se refiere a la observación de que dos tercios de los participantes desarrollaron URTI poco después de completar un ultramaratón. "Él concluye eso"… El sobreentrenamiento acumulativo debilita el sistema inmunitario del atleta, lo que lleva a enfermedades y lesiones frecuentes ".
Efectos de demasiado ejercicio sobre la inmunidad
Más de un componente del sistema inmunitario puede verse debilitado por un entrenamiento excesivo, por ejemplo, por más de 90 minutos de ejercicio intenso. Estos incluyen cambios en el número y la función de las células del sistema inmunitario, como los glóbulos blancos, los anticuerpos y los bioquímicos proinflamatorios y proinflamatorios, como las citocinas. Durante las 3 a 72 horas posteriores a un entrenamiento excesivamente intenso, puede haber una "ventana abierta" durante la cual "los virus y las bacterias pueden establecerse, aumentando el riesgo de infección subclínica y clínica. Por lo tanto, el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior puede aumentar cuando los atletas superan los límites normales ", según Jenkins.
Evitar el agotamiento del ejercicio
Es importante controlar cómo se siente para evitar sobrecargar su cuerpo. Jenkins sugiere que haga esto manteniendo un registro de entrenamiento físico. Registrar sus sentimientos subjetivos de lo cansado que está después de cada entrenamiento puede ayudarlo a ajustar la intensidad de su entrenamiento si siente que no se está recuperando entre los entrenamientos. Además de un programa de entrenamiento flexible y bien planificado, Jenkins recomienda registrar su frecuencia cardíaca todas las mañanas; Si aumenta día a día, puede estar sobrecargando su cuerpo. Comer una dieta saludable, descansar lo suficiente y recibir una vacuna anual contra la gripe también puede disminuir el estrés del sistema inmunológico. Consulte a su médico si tiene URTI frecuentes o fatiga constante. Podrían ser signos de que algo más que demasiado ejercicio está estresando su sistema inmunológico.
