El músculo glúteo medio es esencial para muchos movimientos diarios comunes, y probablemente ni siquiera lo pienses hasta que te duela. Debido a su ubicación y posición central, el glúteo medio corre el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo, trauma o incluso la compensación por el dolor en otras áreas. Aunque una cepa puede ser dolorosa, un tratamiento conservador suele ser todo lo que se necesita. Una rutina regular de estiramiento y fortalecimiento puede prevenir futuras lesiones.
Sobre el músculo
El glúteo medio se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta la cabeza del fémur a cada lado. El principal abductor de la cadera, es responsable de moverse lateralmente, como salir de la bañera. También gira hacia afuera y es uno de los principales músculos estabilizadores que mantiene las piernas apuntando hacia adelante cuando camina. De hecho, las personas con músculos del glúteo medio subdesarrollados o degenerados a menudo desarrollan una marcha no natural.
Riesgo de lesiones
Debido a que el músculo es tan importante para prácticamente todas las actividades de la parte inferior del cuerpo, el riesgo de lesiones es grande. Los corredores son especialmente propensos, pero cualquier atleta involucrado en deportes de alto impacto o movimientos laterales abruptos como el fútbol o el baloncesto puede lesionar fácilmente un medio glúteo débil. Ajustar su marcha o postura para compensar el dolor de espalda también puede afectar negativamente el músculo. Las lesiones por uso excesivo son las más comunes, como resultado de una falla en estirar y fortalecer adecuadamente el músculo, pero los traumatismos, como una caída, también pueden contribuir a la lesión.
Tratamiento
La mayoría de las lesiones del glúteo medio son distensiones, que es una lesión de Grado 1: todo lo que se necesita es reposo, hielo y un analgésico antiinflamatorio de venta libre. Las lesiones de grado 2 implican una rotura parcial del músculo, que utiliza el mismo tratamiento, solo por un período prolongado. Una rotura muscular completa se considera grado 3 y puede requerir cirugía. De acuerdo con las Pautas de discapacidad médica, el 70 por ciento de los pacientes que se han sometido a cirugía informan que tienen una cadera de "sensación normal" en dos años, y el 30 por ciento restante se siente casi normal. Realizar ejercicios de prevención también puede ayudar a recuperar la fuerza muscular después de un período de descanso y recuperación.
Prevención
Los ejercicios suaves de abducción, como los levantamientos de piernas con una banda de resistencia, pueden ayudar a fortalecer el músculo. Realícelos tanto de pie como acostados de lado para trabajar el músculo desde diferentes ángulos. Acostarse boca arriba y cruzar la pierna afectada sobre su cuerpo estirará el área, al igual que acostarse sobre su estómago, doblar la rodilla y mover el pie hacia la parte posterior de la cabeza. Estos ejercicios deben hacerse gradualmente y con precaución después de una lesión, pero también pueden usarse de manera consistente para prevenirla. Si siente dolor, retroceda: debe sentir solo una ligera tensión en el estiramiento.
