Es posible que no necesite tomar un suplemento multivitamínico, especialmente si su dieta incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Pero si cree que debe hacerlo, puede debatir si es mejor tomar un suplemento vitamínico orgánico o uno sintético. En ese caso, todo se reduce a la preferencia. Consulte a su médico antes de agregar suplementos dietéticos a su dieta.
Sintético vs. Orgánico
Las vitaminas sintéticas son creadas por alguien en un laboratorio. En contraste, las vitaminas orgánicas se derivan de alimentos reales y a veces también se las conoce como naturales. US News and World Report señala que es mejor tomar vitaminas orgánicas porque provienen de los alimentos.
Sin embargo, ScienceLine, de la Universidad de California en Santa Bárbara, informa que no importa de dónde provenga la vitamina, su cuerpo la usa de la misma manera.
Beneficios de cualquiera de las vitaminas
Cuando busca complementar su dieta, las vitaminas orgánicas y sintéticas son buenas opciones. Sin embargo, las vitaminas sintéticas tienden a ser menos costosas que las orgánicas. Además, si bien puede encontrar vitaminas orgánicas una vez al día, muchas vitaminas naturales pueden requerir que tome varias píldoras al día para obtener todos los nutrientes que necesita. Pero es posible que tolere mejor el suplemento vitamínico cuando se toma en dosis más pequeñas durante el día en lugar de una sola dosis.
Manténgase alejado de las megadosis
No importa qué tipo de vitamina elija, no tome una que contenga altas dosis de nutrientes. Según la Academia de Nutrición y Dietética, tomar megadosis de vitaminas y minerales puede dañar su salud y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Hay marcas de vitaminas orgánicas y sintéticas que contienen megadosis. En cambio, busque los que contienen el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de los nutrientes.
Mejor de la comida
Si bien los suplementos vitamínicos son seguros siempre que no ingiera demasiado, si le preocupa de dónde provienen sus vitaminas, puede considerar obtenerlas de alimentos reales. Hay nutrientes en los alimentos que no puedes poner en una botella. Una dieta saludable que incluya opciones de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos, debería proporcionarle lo que su cuerpo necesita, además de los beneficios adicionales de los fitoquímicos, fibra, proteínas y grasas saludables.
