Su tasa metabólica basal, también conocida como BMR, es su tasa mínima de gasto de calorías, la tasa a la que debe gastar calorías para mantenerse con vida. Su BMR asume que está en la fase de absorción digestiva posterior a la absorción, lo que significa que no está digiriendo activamente los alimentos. Por lo general, necesitará conocer su BMR cuando diseñe un plan de pérdida de peso para poder predecir su tasa de pérdida de peso. Puede calcular su BMR a partir de su edad, altura y peso utilizando una fórmula específica de género.
Paso 1
Mide tu altura en pulgadas. Convierta el resultado a centímetros multiplicando por 2.54. Por ejemplo, si mide 70 pulgadas de alto, multiplique 70 por 2.54 para obtener 178 cm.
Paso 2
Pésate en una báscula de baño. Convierta su peso de libras a kilogramos dividiendo por 2.2. Por ejemplo, si pesa 173 lb, divide 173 por 2.2 para obtener 78.6 kg.
Paso 3
Calcule la BMR para hombres en unidades de calorías por día. La siguiente ecuación proporciona este cálculo: BMR = (altura en centímetros x 6.25) + (peso en kilogramos x 9.99) - (edad x 4.92) + 5.
Por ejemplo, si su altura es de 178 cm, su peso es de 78.6 kg y su edad es de 37, usaría: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (37 x 4.92) + 5 = 1, 721 calorías por día.
Etapa 4
Calcule la TMB para las mujeres en unidades de calorías por día. La siguiente ecuación proporciona este cálculo: BMR = (altura en centímetros x 6.25) + (peso en kilogramos x 9.99) - (edad x 4.92) - 161.
Por ejemplo, si su altura es de 178 cm, su peso es de 78.6 kg y su edad es de 33, usaría: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1, 574 calorías por día.
Cosas que necesitarás
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Cinta métrica
Báscula de baño
Calculadora
Propina
Si estás tratando de perder peso, realiza un seguimiento de tu BMR, ya que cambiará a medida que pierdas peso. Su BMR caerá junto con su peso.
Advertencia
Los cálculos manuales no son 100 por ciento precisos. Obtener un cálculo de BMR completamente preciso requiere un equipo sofisticado utilizado en un entorno de prueba altamente controlado.
