Los diferentes tipos e intensidades de ejercicio pueden causar varios cambios a corto plazo y adaptaciones a los músculos (esquelético, cardíaco y liso) y al sistema nervioso. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad pueden mejorar la fuerza del músculo cardíaco, mientras que el acondicionamiento intenso de la fuerza disminuye su sensibilidad al dolor muscular. Estos efectos a corto plazo pueden hacerlo más resistente a las lesiones y la fatiga y mejorar su resistencia y fuerza a largo plazo.
Aumento de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico
Sus sistemas cardiovascular y respiratorio proporcionan nutrientes y eliminan los desechos de sus músculos, trabajando como un horno para regular la demanda de energía de su cuerpo. Sus músculos anhelan más oxígeno y glucosa como combustible a medida que aumenta la intensidad de su ejercicio. Por lo tanto, su cerebro estimula sus glándulas suprarrenales para liberar más adrenalina y noradrenalina en su sangre, lo que aumenta su ritmo cardíaco y la fuerza de sus contracciones, de acuerdo con Sports Fitness Advisor. El volumen sistólico es la cantidad de sangre bombeada del ventrículo izquierdo de su corazón. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la pared del ventrículo izquierdo aumenta para llenarse con más sangre. El retroceso elástico produce una contracción más poderosa, forzando más sangre hacia el cuerpo.
Síntesis de glucógeno muscular y proteínas
El glucógeno muscular es el sitio de almacenamiento de carbohidratos, al igual que las plantas almacenan carbohidratos en forma de almidón. A medida que hace ejercicio, el glucógeno se libera en el torrente sanguíneo para proporcionar energía a sus células y ayudar en el metabolismo de las grasas. En un estudio de 1996 publicado en "Sports Medicine", los investigadores descubrieron que el ejercicio de alta intensidad a corto plazo produce una tasa de resíntesis de glucógeno más alta, o la formación de glucógeno nuevo, que el ejercicio prolongado de baja intensidad. Después de un entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico de alta intensidad, su cuerpo exige más proteínas para reconstruir los tejidos musculares dañados. Esta demanda puede durar entre 24 y 48 horas, lo que significa que debe consumir comidas regularmente para reponer proteínas. Una revisión de 2001 publicada en el "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" sugiere que se debe consumir una combinación de proteínas y carbohidratos para promover la síntesis de proteínas. Un estudio posterior de 2006 publicado en "Metabolism" mostró que consumir una comida líquida que consiste en carbohidratos y proteínas puede evitar que el cortisol se libere en el torrente sanguíneo, lo que hace que la proteína muscular se descomponga.
Dolor muscular
Una sesión de entrenamiento de fuerza puede hacer que tus músculos se sientan doloridos y sensibles, especialmente si no has hecho ejercicio en mucho tiempo. Aunque no existe un factor único que cause dolor muscular inducido por el ejercicio, el fisioterapeuta Tony Ingram afirma que la causa más probable de dolor muscular es por contracciones musculares excéntricas, que es el alargamiento de los tejidos musculares mientras están bajo tensión. Un ejemplo sería el alargamiento de tus cuádriceps mientras te pones en cuclillas. Un estudio de 2013 publicado en el "European Journal of Applied Physiology" mostró que la sensibilidad muscular al dolor disminuyó en los sujetos un día después de haber realizado un ejercicio excéntrico. Su sistema nervioso aumenta el umbral de dolor en sus músculos para adaptarse al estrés del ejercicio, por lo que es posible que no se sienta tan dolorido la próxima vez que haga ejercicio.
Fatiga muscular
Ya sea que estés entrenando para un maratón o compitiendo en un combate de boxeo de dos minutos, la fatiga muscular afecta a todos los atletas. El síntoma principal de la fatiga muscular se define como una "disminución en la fuerza máxima o la capacidad de potencia del músculo", según un estudio de 2008 publicado en "The Journal of Physiology". Cuando la demanda de energía excede la tasa de producción de energía, las fibras musculares reducen su poder contráctil, lo que finalmente lo obliga a dejar de hacer ejercicio. Otros factores que pueden contribuir al grado de fatiga muscular incluyen edad, sexo, estado físico, presencia o ausencia de enfermedad o lesión, posición corporal e intensidad del ejercicio.
