Las inmersiones en barra paralelas son efectivas para trabajar los tríceps y, a menudo, son un ejercicio primario en muchas rutinas de culturismo y fuerza. Sin embargo, si entrenas en casa o tu gimnasio no tiene barras paralelas, debes encontrar alternativas de ejercicios de inmersión que reproduzcan las inmersiones de barras paralelas.
Tener algunos sustitutos para las inmersiones también es útil cuando viajas, señala la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Su mejor opción es probar una variedad de ejercicios y encontrar los que funcionen mejor para usted, ya sea que esté en casa o de viaje.
Salsas Sin Barras Paralelas
Dobla los codos y baja lo más bajo que puedas, luego empuja hacia arriba nuevamente. Las inmersiones en silla son un poco más fáciles que las inmersiones en barra, pero aún así golpean las tres cabezas del músculo tríceps, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE).
También puede realizar estas inmersiones sin barras paralelas utilizando un conjunto de escaleras. Incluso puede hacerlos sentados en el suelo: simplemente doble las rodillas, levante los glúteos del suelo y luego doble los codos como lo haría para sumergirse en una silla.
Ejercicios de agarre cerrado
El push-up de agarre cerrado es otro sustituto de las inmersiones que replica los movimientos de una inmersión de barra paralela. Prepárese como lo haría para una lagartija normal, solo con las manos un poco más juntas en el piso; sus pulgares deberían estar casi tocándose. Realice un movimiento de flexión, asegurándose de que los codos retrocedan, en lugar de salir hacia los lados a medida que desciende.
Las flexiones de agarre cerrado tienen la ventaja adicional de ser un movimiento compuesto, lo que significa que trabajan más de un grupo muscular y también golpean el pecho y los hombros. Los movimientos compuestos también queman más calorías en menos tiempo y elevan la frecuencia cardíaca, dice ACE. Para un desafío adicional, haga el ejercicio con los pies sobre una pelota de estabilidad.
Pruebe una prensa de piso
La prensa de piso es un sustituto popular de las inmersiones en los programas de entrenamiento atlético y de levantamiento de pesas, tal vez más que en los gimnasios comerciales. Al igual que las inmersiones de barras paralelas, la prensa de piso acumula masa en sus tríceps y ayuda a aumentar su fuerza.
La prensa de piso es similar a una prensa de banco, pero la realiza acostada con la espalda en el piso. Tanto la prensa de piso como la prensa de banco reclutan los músculos tríceps, pero más aún con la prensa de piso. En esta alternativa de ejercicio de inmersión, coloca las manos separadas al ancho de los hombros, activando los tríceps más de lo que lo haría con un agarre amplio.
Comience con los codos rectos, luego doble los codos para bajar la barra hasta que los tríceps toquen el piso. Empuje la barra lejos de usted rápidamente mientras mantiene contacto con la barra. Use un observador si le preocupa no aprobar una repetición.
