Caminar y andar en bicicleta son dos formas de bajo impacto para quemar calorías y ayudarlo a ganar en la batalla contra el bulto. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso o 75 a 150 de ejercicio vigoroso. El ciclismo no es necesariamente mejor que caminar cuando su objetivo es perder peso.
Propina
El ciclismo quemará más calorías que caminar. Tiene la ventaja de permitirte ir más rápido y más largo con más facilidad que caminar.
Queme esas calorías
En el número de calorías perdidas en bicicleta versus caminar, el ciclismo tiene una ventaja sobre caminar en términos de quema de calorías. Necesita quemar calorías para ayudarlo a crear un déficit de calorías para perder peso. En una hora de ciclismo pausado, a un ritmo más lento que 10 mph, una persona de 155 libras quema 320 calorías, según Harvard Health Publishing. Caminar a un ritmo de 3.5 mph quema 298 calorías en una hora. A medida que aumentan tus velocidades en bicicleta y caminar, también aumentan tus calorías.
Caminar a 4.0 mph quema 334 calorías por hora. Lleve a una velocidad de carrera de 5.0 mph y queme 446 calorías en una hora. Ciclo a 12 mph y quemarás 596 calorías; alcanza una velocidad de carrera de 16 a 19 mph y quema 892 calorías en una hora. Aunque el ciclismo tiene el potencial de una mayor quema de calorías, si nunca te sientes lo suficientemente seguro en tu bicicleta para ir a más de 10 mph, es mejor que camines en la carrera para quemar más calorías y perder peso.
HIIT o Intervalos
El ejercicio en estado estacionario puede volverse aburrido y no ser tan efectivo para estimular la pérdida de peso como el entrenamiento de intervalos, señala ACE Fitness. El entrenamiento por intervalos, en el que alterna el esfuerzo total con un esfuerzo reducido durante un período de recuperación, ha demostrado estimular ciertos mecanismos para quemar grasa. Puede realizar intervalos mientras camina, pero puede tener problemas para lograr que su frecuencia cardíaca se acerque al máximo sin tener que correr.
Para alcanzar una carga de trabajo casi máxima en la bicicleta, aún tendrá que trabajar duro, pero no tendrá que sufrir un impacto en sus articulaciones. Solo tienes que subir colinas, cambiar de marcha y pedalear más rápido.
Gastos, conveniencia y disfrute
El ciclismo puede ser un método costoso para bajar de peso. Las bicicletas de alta calidad pueden costar miles, e incluso los roadsters básicos pueden costar unos cientos de dólares. Un casco es un gasto necesario también. Para paseos más largos, también apreciarás los pantalones cortos de ciclismo y las zapatillas de ciclismo de fondo rígido. El mantenimiento de bicicletas también puede costar unos pocos cientos de dólares al año.
Caminar requiere solo una inversión en un buen par de zapatos. Caminar también está siempre disponible: no es necesario que transporte su bicicleta para adaptarse a su entrenamiento. Puede hacer ambas formas de ejercicio en interiores, en una cinta de correr o en una bicicleta estacionaria, o en exteriores para conectarse con la naturaleza. Sin embargo, andar en bicicleta le permite cubrir más millas al aire libre en una sesión de entrenamiento, por lo que si ver muchos paisajes lo inspira a hacer ejercicio, puede ser superior.
Tu peso importa
Para las personas que pesan 50 libras o más, el ciclismo puede ser más placentero. Caminar ejerce presión sobre las articulaciones, lo que puede ser doloroso, especialmente si tiene artritis u otros problemas en las articulaciones. Si encuentra que su forma de ejercicio es dolorosa, es menos probable que lo haga y la ruta hacia la pérdida de peso con el ejercicio es a través de la consistencia.
Es tu elección
Cuando se trata de caminar o andar en bicicleta, debes determinar cuál te inspira a levantarte y moverte. Incluso si decides que el ciclismo es mejor en términos de quema de calorías e intensidad, si desprecias andar en bicicleta o salir a la carretera con los autos te asusta, no es el mejor ejercicio para tus objetivos de pérdida de peso.
Debes elegir el entrenamiento que te hará moverte la mayoría de los días de la semana. Quizás la mejor opción es incorporar ambos en su rutina de ejercicios. Esto le proporcionará opciones y variedad, las cuales pueden aumentar su adherencia al ejercicio y mejorar sus posibilidades de perder peso.
