Perder grasa del estómago es un deseo común para cualquiera que desee mejorar el físico. Si bien no puede enfocarse en la grasa del estómago, puede usar una dieta saludable, actividad aeróbica para quemar grasa y entrenamiento de fuerza diariamente para reducir los niveles generales de grasa corporal. A medida que pierde el exceso de grasa corporal, el peso sobre su estómago comenzará a desaparecer. La pérdida de peso saludable ocurre a razón de una a dos libras por semana, lo que le permite quemar 10 libras de grasa estomacal en tan solo cinco semanas.
Dieta limpia
Una dieta limpia es vital para perder 10 libras de grasa estomacal. Una dieta limpia incorpora alimentos ricos en nutrientes que son bajos en grasas, azúcares agregados y sodio. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Debe comer una variedad de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, granos enteros y proteínas magras.
Para perder hasta una libra de grasa por semana, necesitará perder 3.500 calorías de su dieta. Coma 500 calorías menos por día para alcanzar este objetivo. Intente comer frutas y verduras como refrigerios, reemplace los refrescos y las bebidas azucaradas con agua y coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia para evitar los atracones durante las comidas.
Actividad aeróbica
La actividad aeróbica es el componente central de cualquier programa de pérdida de peso. A través de la actividad física, su cuerpo quema calorías como energía y conducirá a una mayor pérdida de grasa en el estómago. Al igual que la dieta, si trabajas para quemar al menos 500 calorías a través del ejercicio aeróbico cada día, puedes perder hasta una libra de grasa por semana. Seleccione actividades que disfrute y queme una alta tasa de calorías por hora. Los ejercicios como correr, nadar, andar en bicicleta, racquetball y aeróbicos por pasos son actividades aeróbicas beneficiosas.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es esencial para esculpir los músculos del estómago para lograr una sección media magra, así como para aumentar el porcentaje de masa muscular de su cuerpo. Cuando su cuerpo tiene más masa muscular, es capaz de quemar calorías a un ritmo más rápido y quemará más calorías después de la actividad física. Entre dos y tres veces por semana entrene sus brazos, piernas, hombros, pecho y espalda. Apunte sus músculos abdominales y la espalda baja de tres a cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados.
El crujido de la bicicleta involucra los oblicuos, los costados, y la parte delantera del estómago. Acuéstese de espaldas, levante ambas piernas del suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, alterne tocando el codo opuesto con la rodilla opuesta en cada lado y repita de 10 a 15 repeticiones.
El achicador de heno es otro ejercicio abdominal que involucra toda la sección media, junto con la espalda baja. Póngase de pie, sostenga una pelota medicinal o una pesa con ambas manos en la cadera derecha, mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio, levante el peso hacia arriba y en todo el cuerpo, deténgase cuando el peso esté justo por encima del nivel del hombro, repita de 10 a 12 repeticiones y luego completar en el lado opuesto.
