La revista "Yale Scientific" revela que el fenómeno de la pérdida de peso dirigida, aunque intuitivamente atractivo, es esencialmente un mito. Enfocar sus ejercicios en los muslos puede ayudar a mejorar el tono muscular, pero no necesariamente lo ayudará a perder grasa en el apuro rápidamente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la pérdida de grasa ocurre en todo el cuerpo en respuesta a un déficit de calorías. Puede crear un déficit de calorías a través del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y una ingesta calórica reducida. Deberá crear un déficit de 3.500 calorías por cada libra de grasa que desee perder.
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Cortar algunas calorías
Las personas engordan alrededor de la parte interna de los muslos como resultado de un exceso de calorías, lo que significa que consumen más calorías de las que consumen a través de las rutinas de ejercicio y las actividades cotidianas. Reducir las calorías de su dieta puede ayudar a convertir un exceso de calorías en un déficit de calorías. Haga una lista de los alimentos que le gustaría eliminar de su dieta. Algunas opciones fáciles son los alimentos que contienen toxinas dietéticas como las grasas trans, como la mantequilla de maní procesada, latas de glaseado y algunas margarinas, o azúcares sintéticos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Comience una rutina de ejercicios aeróbicos
Una rutina de ejercicios aeróbicos puede ayudarlo a perder grasa del muslo interno al quemar calorías grasas. Los CDC recomiendan un mínimo de 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o 150 minutos o ejercicio aeróbico moderado cada semana para adultos. Caminar a paso ligero, subir las escaleras y rastrillar las hojas son algunos ejemplos de ejercicio aeróbico moderado. Las actividades aeróbicas vigorosas incluyen ejercicios como nadar, correr y saltar la cuerda. Para comenzar a perder grasa, es probable que deba superar las recomendaciones mínimas.
Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones, abdominales, dominadas y levantamiento de pesas queman grasa y tonifican los músculos simultáneamente. Los CDC recomiendan completar al menos dos sesiones de fortalecimiento muscular por semana. Debe hacer de una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Además, las tareas como cavar y escardar en el jardín o patio califican como ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Sigue tu progreso
Mantenga un diario de alimentos de todo lo que come y bebe durante la primera semana. Conecte el tipo y la cantidad específicos de cada alimento y bebida en un contador de calorías de alimentos en línea. En una página separada, registre el tipo, la intensidad y la duración de cada una de sus sesiones de ejercicio. Conecte sus descripciones de ejercicio para la semana en un contador de calorías de actividad. Compara tus totales. Debería quemar más calorías de las que consume. Si come más de lo que trabaja una semana, haga un plan de acción específico para tener éxito en la creación de un déficit de calorías para la semana siguiente.
