Ya sea que esté en forma para una ocasión especial o simplemente tratando de mejorar su salud, la dieta de 28 días puede ser un programa que vale la pena considerar. Creado por el Dr. Mehmet Oz, presentador del programa Dr. Oz, este plan sensato tiene como objetivo ayudarlo a perder algunas libras en poco menos de un mes.
La dieta de 28 días
La dieta de 28 días, también conocida como el "Reto de reducir el estómago de 28 días", es un programa de alimentación y ejercicio de cuatro semanas diseñado para ayudarlo a perder peso, disminuir la hinchazón, quemar grasa y encoger el estómago.
En el sitio web del Dr. Oz, puede encontrar el plan de comidas de 28 días junto con recetas y consejos para maximizar su éxito. Se encuentra disponible un cuadro de una página con todos los detalles de la dieta y el desafío de planchas para que pueda imprimir y colocar en un lugar conveniente.
El "Desafío del tablón de 28 días" también forma parte del programa general. Comenzando el día 1 y continuando diariamente hasta el día 28, estará haciendo tablas desde 20 segundos hasta cuatro minutos. Los días 6, 13, 19 y 26 son sus únicos días libres para descansar.
El sitio web ofrece a los usuarios algunas estrategias muy realistas y útiles para seguir el plan. Pero también puede usar estos consejos con cualquier dieta o programa de pérdida de peso. Algunas de las estrategias incluyen:
- Cambia los refrescos por agua.
- Prepare sus comidas con anticipación.
- Use las sobras en otras comidas.
- Siempre lleve bocadillos saludables.
- Crea un mantra de vida saludable.
- Haz tu propia leche de almendras.
- Tómese un tiempo para hacer ejercicio.
- Haz el desafío de la tabla.
- Haz del sueño una prioridad.
- Cuéntales a otros sobre tu progreso.
Lo que puedes comer
El plan de comidas de 28 días incluye una ventana de ayuno de 12 horas de 9:00 p.m. a 9:00 a.m. Una vez que haya terminado con el ayuno, seguirá el plan de comidas de 28 días para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.
- El desayuno debe incluir 1/2 aguacate emparejado con una proteína o grano integral. Los huevos y el aguacate, un batido de chocolate hecho con aguacate o tostadas de aguacate son opciones aceptables.
- El almuerzo es donde te concentras en la fruta y la fibra. Por ejemplo, una ensalada de coles de Bruselas y manzana ralladas o una ensalada de frambuesa y col.
- La cena es donde comerás una comida rica en proteínas con granos enteros y verduras. Más específicamente, puede tener 3 onzas de carne magra o 1/2 taza de frijoles; 1/2 taza de granos, como fideos de quinua, trigo sarraceno, mijo, cebada, farro o soba; y verduras ilimitadas sin almidón.
- Se permiten bocadillos dos veces al día. Los ejemplos incluyen 2 cucharadas de mantequilla de nueces o 1 onza de nueces.
Pero la salsa secreta del programa es la bebida vegetariana que puedes consumir durante todo el día. La bebida que encoge el estómago consiste en espinacas, pepino, apio, pera, agua y el jugo de un limón. Además de los alimentos saludables sugeridos en este plan, también hay algunos alimentos que necesita eliminar, como los siguientes:
- Azúcar
- Refrescos dietéticos y edulcorantes artificiales
- Alimentos envasados y procesados
- Lechería
- Alcohol
Otras estrategias para bajar de peso
Una vez que hayan pasado los 28 días, el Dr. Oz dice que puede transferir los hábitos saludables que aprendió a su plan de alimentación habitual o hacer la dieta para otra ronda. Como las calorías no se mencionan en el sitio, puede consultar las Pautas dietéticas para estadounidenses, que calculan las necesidades diarias de calorías por edad, sexo y actividad física.
Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 46 a 50 años necesita 2, 400 calorías cada día para mantener su peso y una mujer moderadamente activa de 46 a 50 años necesita 1, 800 calorías al día. Un nivel de actividad moderado se considera un estilo de vida que incluye al menos 150 minutos de ejercicio cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Cuando se trata de aptitud física, una de las estrategias recomendadas en la dieta de 28 días es hacer tiempo para hacer ejercicio. El programa viene con el Desafío del tablón de 28 días, pero usted es el único responsable de su actividad física.
Una forma de comenzar con la buena forma física es seguir las Pautas de actividad física para estadounidenses emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Estas pautas recomiendan seguir un plan de acondicionamiento físico que incluya al menos 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa y dos o más días de sesiones de entrenamiento de fuerza.
La incorporación de ejercicio en un programa general de pérdida de peso puede ayudar a aumentar la cantidad de peso que pierde. Pero aún más importante, es el ejercicio que haces después de haber terminado tu dieta. Una revisión de octubre de 2013 publicada en Progress in Cardiovascular Disease resumió los datos de varios estudios, y los autores encontraron que la actividad física juega un papel importante en la cantidad de recuperación de peso después de una pérdida de peso exitosa.
