El flexor de la cadera es uno de los músculos grandes de la cadera responsable del movimiento significativo de la pierna, incluido el levantamiento del muslo. Cuando tensa estos músculos de la cadera, podrían romperse, causando dolor, o podrían romperse, causando dolor severo y problemas de movimiento. Varios deportes pueden conducir a este tipo de lesiones, desde el fútbol hasta el fútbol. Sin embargo, puede curar estos músculos tensos si tiene paciencia con su cuerpo y utiliza el sentido común.
Esfuerzo de flexión de cadera
Las distensiones de los músculos flexores de la cadera causan dolor en la parte delantera de la cadera, así como cerca del hueso de la cadera si se lesionó el tendón. Estas lesiones también pueden causar calambres musculares, hinchazón, hematomas y rigidez después de un período de inactividad, como en la mañana.
Descansa los músculos de la cadera
Descansa los músculos de la cadera después de una lesión. No corras, levante el muslo alto o patee. No realice ninguna actividad que le cause dolor en la pierna. Durante los primeros días, mantén los pies elevados para aliviar el dolor y la inflamación de la tensión de los flexores de la cadera.
Otros remedios caseros
Hielo los músculos de la cadera lesionados para aliviar el dolor y reducir la hinchazón durante los primeros días después de la lesión. El hielo retrasará el sangrado de las fibras musculares desgarradas y evitará más hinchazón, según la Clínica Mayo. Hielo cada dos o tres horas durante tres días.
Propina
Envuelva su bolsa de hielo con una toalla para evitar que toque su piel.
Tome un analgésico de venta libre para facilitar el proceso de curación. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, o AINE, pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor, dice la Clínica Mayo, que puede hacer que el proceso de permitir que la tensión de los flexores de la cadera sane más rápido y con menos molestias. Consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted.
Si su cadera está hinchada, eleve la pierna sobre el corazón cada vez que se acueste. También puedes envolver tu cadera con una venda elástica de compresión. No lo envuelva demasiado, esto puede restringir el flujo de sangre a su pierna.
Estira tus músculos
Realice estiramientos del flexor de la cadera para devolver suavemente la flexibilidad al área y aliviar la incomodidad de la tensión del flexor de la cadera. Arrodíllese sobre una rodilla con la otra pierna frente a usted y el pie apoyado en el suelo. Su rodilla delantera debe formar un ángulo de 90 grados.
Empuje hacia adelante con las caderas como si estuviera tratando de estirar la pierna hacia el suelo. Inclínate hacia atrás con los hombros. Repita al menos tres veces en ambas piernas.
Realice un estiramiento de cuádriceps para aliviar la tensión en los muslos y aflojar los flexores de la cadera. Párese sobre la pierna izquierda y doble la pierna derecha hacia atrás para poder agarrar el tobillo con la mano derecha. Tíralo hacia tu trasero, pero no tanto que te lastime la rodilla.
Mantenga durante 20 a 30 segundos; luego regrese a la posición inicial. Repita al menos tres veces en cada pierna.
Ver un doctor
El dolor flexor de la cadera también puede ser un signo de una rotura muscular o tendinosa. En algunos casos, estas lesiones pueden requerir cirugía. Consulte a un médico si su dolor flexor de cadera no mejora en unos pocos días.
Advertencia
Si su dolor es intenso, consulte con su médico o fisioterapeuta. Ella puede diagnosticar la lesión y puede recetar un analgésico recetado.
