Tus músculos necesitan un día de descanso para recuperarse de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza, por lo que si vas al gimnasio todos los días, es posible que desees dividir tu rutina de ejercicios en grupos que puedan trabajar juntos. El tamaño de los músculos varía desde grupos grandes como el pecho y la espalda hasta grupos más pequeños como los hombros y los brazos, que ayudan a muchos de los grupos más grandes durante los ejercicios.
Prensado
Su pecho, hombros, tríceps y la parte superior de sus brazos se fortalecen cuando aleja un peso de su cuerpo. Por ejemplo, sus hombros se contraen cuando presiona un peso sobre su cabeza. Sus hombros y tríceps son asistentes durante sus ejercicios de pecho, por lo que estos tres músculos son una agrupación en la que podría trabajar en el gimnasio.
Tracción
Su espalda, bíceps, el frente de la parte superior del brazo y los antebrazos se fortalecen cuando realiza movimientos de tracción. Por ejemplo, un pull-up en el que cuelgas de tus manos y empujas el peso de tu cuerpo hacia el cielo usa tu espalda, bíceps y antebrazos. Sus bíceps y antebrazos ayudan en la mayoría de sus movimientos de fortalecimiento de la espalda y estos tres músculos se combinan bien durante el entrenamiento de resistencia.
Superior inferior
Es posible que desee dividir su cuerpo en grupos de entrenamiento superior e inferior. Podría entrenar su pecho, espalda, hombros y brazos en un día y sus piernas y núcleo al día siguiente. Esto le permite a la parte superior del cuerpo un día de descanso mientras fortalece la parte inferior del cuerpo y viceversa. Si eres principiante, elige uno o dos ejercicios para cada parte del cuerpo para no entrenar demasiado tus músculos.
Cuerpo completo
Puede trabajar todas las partes de su cuerpo en un día si permite un día completo de descanso al día siguiente. Este tipo de entrenamiento es cómodo para principiantes, pero también se puede usar si tiene poco tiempo o los días disponibles para entrenar durante una semana. Cuando ejercite todo el cuerpo a la vez, elija un ejercicio para cada parte del cuerpo y apunte a dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.
