Los deportes competitivos requieren un alto grado de energía. A medida que corres, pateas y actúas de otra manera durante el juego, la sangre corre hacia tus músculos trabajadores. Su cuerpo convierte las reservas de glucógeno en energía para ampliar su rendimiento. Si no te has preparado adecuadamente para el juego, tus reservas de glucógeno se reducen y es posible que no juegues lo mejor que puedas. Prepararse con unos días de anticipación significa que tienes energía óptima para jugar y ganar el día del juego.
Paso 1
Descansa durante el día antes de tu juego. El uso de las reservas de energía de su cuerpo mediante un entrenamiento excesivo el día anterior podría conducir a un nivel más bajo de energía. Si bien no necesita descansar por completo, manténgase en entrenamientos de baja intensidad que no cansen sus músculos o agoten sus reservas de energía para que esté listo para su juego.
Paso 2
Coma una cena a base de carbohidratos complejos la noche anterior al juego. Los carbohidratos complejos ayudan a aumentar las reservas de glucógeno, por lo que su cuerpo tiene más recursos para practicar deportes. Evite los carbohidratos refinados, que incluyen cereales azucarados, pan blanco y golosinas a base de azúcar. Esos causan un rápido estallido de energía seguido de un choque y fatiga. En cambio, las batatas, la pasta de trigo integral, las frutas y las legumbres son mejores opciones para ayudar a aumentar la energía.
Paso 3
Desayunar el día del juego. Al elegir sus alimentos, recuerde que los carbohidratos complejos le dan energía, mientras que las proteínas lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho. Incorpore ambos en un desayuno de burrito o avena y yogurt para que continúe sintiéndose satisfecho durante todo el día. Incluso si su juego es en la noche, un buen desayuno es una base sólida sobre la cual construir otras comidas.
Etapa 4
Empaque un refrigerio para comer antes del juego y durante el juego, si es necesario. Mientras juegas, agotas tus reservas de energía a un ritmo rápido. Necesita calorías y carbohidratos para reemplazar la energía quemada. Las galletas saladas y el queso o las frutas y el yogur son excelentes aperitivos ligeros para ayudarlo a mantenerse energizado.
Paso 5
Bebe mucha agua mientras juegas. Una de las características de la deshidratación es la fatiga repentina y la disminución del rendimiento. Pierdes agua a través del sudor mientras juegas, por eso bebes al menos 7 a 10 oz. de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio es necesario. Las bebidas deportivas contienen carbohidratos y potasio para reemplazar los niveles agotados en el cuerpo, pero en realidad solo son necesarios si planea jugar durante más de 90 minutos.
Advertencia
Nunca confíe en las bebidas energéticas con cafeína para el rendimiento deportivo. Si bien pueden ayudarlo a sentirse temporalmente energizado, la energía de los carbohidratos complejos es más duradera y no causará una disminución repentina de la energía cuando los efectos desaparezcan.
