Ser un lanzador de calidad es mucho más que simplemente atrapar una pelota lanzada y devolverla al lanzador. También debe ser lo suficientemente fuerte y preparado para las exigencias físicas del deporte. Durante el transcurso de un juego, los receptores se ponen en cuclillas y se paran más de 100 veces, tiran corredores de base que intentan robar la segunda base, bloquean lanzamientos salvajes y bloquean el plato de un corredor de base que intenta anotar. Un programa de entrenamiento diseñado para mejorar su fuerza y agilidad puede ayudarlo a desempeñar su posición de manera efectiva.
Fortalece tus piernas
Las sentadillas son un ejercicio que desarrolla el poder de las piernas, que los receptores necesitan durante un juego, y para soportar una temporada completa detrás del plato. Las sentadillas se pueden realizar mientras se sostiene una barra en la parte superior de la espalda, con pesas a los lados o con el peso de su propio cuerpo. Para realizar una sentadilla, párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla las piernas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Realice una menor cantidad de repeticiones con mayor peso para aumentar la potencia y el tamaño, y mayores repeticiones con menor peso o el peso de su cuerpo para obtener fuerza y resistencia.
Mejora tu movimiento
Las estocadas laterales ayudarán a fortalecer los músculos que un receptor necesita para el movimiento lateral. Los lanzamientos a ambos lados en la tierra deben estar bloqueados, y el movimiento lateral rápido es la clave para ponerse delante de un lanzamiento salvaje. Párese con las manos en las caderas, o con una pesa en cada mano, luego salga a cada lado para hacer una estocada. En este punto, puede retroceder al comienzo con la pierna que empuja o subir con la pierna recta y continuar en esa dirección. Realice un número igual de repeticiones en cada lado.
Mejora tu agilidad
El juego de pies es un aspecto importante de ser un receptor. Bloquear campos y pivotar para tirar a los corredores de base requiere que seas rápido en tus pies. Incorporar saltar la cuerda en su rutina de ejercicios ayudará a aumentar la velocidad y la coordinación del pie. Practica saltando con ambos pies en el suelo a la vez y con diferentes combinaciones de un pie.
Pliometría de la parte inferior del cuerpo
La pliometría de la parte inferior del cuerpo se refiere al entrenamiento de salto, y es una forma efectiva de desarrollar potencia explosiva en las piernas. Puede realizar ejercicios pliométricos en la parte inferior del cuerpo simplemente agachándose y saltando lo más alto que pueda una o otra vez, o puede crear ejercicios específicos. Saltar hacia arriba en un banco y descender es un movimiento efectivo, al igual que realizar un giro de medio cuerpo cada vez que saltas.
Pliometría de la parte superior del cuerpo
La pliometría de la parte superior del cuerpo fortalecerá sus brazos y hombros, lo que ayuda a mantener su brazo fuerte para todo lo que tiene que hacer un receptor. Usando una pelota medicinal, realiza movimientos de lanzamiento explosivos con ambas manos, usando tus brazos y piernas para generar energía. Lanza la pelota medicinal por encima de la pared, hacia un lado contra la pared, hacia arriba y por encima de tu cabeza y golpéala contra el suelo. También puede realizar flexiones pliométricas explotando del piso en el medio de cada repetición.
