Flexionar los músculos es más que mostrar tu volumen muscular recién adquirido. De hecho, flexionarse puede ser una fuente de aumento de masa muscular. Prepárate, prepárate y flexiona.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
La flexión muscular a menudo ocurre cuando se realizan ejercicios de entrenamiento de resistencia, ya sea sin equipo o con equipos como bandas de resistencia, pesas libres y máquinas de pesas. Además de fortalecer los músculos, el entrenamiento de resistencia ofrece otros beneficios que, según el Better Health Channel de Victoria, Australia, incluyen:
- Flexibilidad y equilibrio.
- Control de peso
- Postura mejorada
- Sueño mejorado y sensación de bienestar.
- Disminución del riesgo de lesiones.
Encuentre la rutina de entrenamiento de resistencia adecuada que incluya un número designado de repeticiones, tiempo de descanso y series e incluya una variedad de movimientos diferentes, incluida la flexión.
Construyendo Músculo Flexionando
Un pequeño estudio presentado en la edición de abril de 2014 del European Journal of Applied Physiology , midió si la flexión aumenta el tamaño muscular. Los investigadores evaluaron a 16 hombres jóvenes divididos en un grupo de entrenamiento y un grupo de control. El grupo de entrenamiento tuvo que completar un programa en el que flexionaban sus bíceps y tríceps tres veces por semana contrayendo los flexores del codo cuatro segundos a la vez. Durante cada entrenamiento, realizaron cinco series de 10 repeticiones en el transcurso de 12 semanas.
Después de las 12 semanas, el grupo que había realizado los ejercicios de flexión había aumentado el tamaño de sus bíceps y tríceps. Además, el grupo de flexión aumentó su capacidad de contracción máxima y pudo contraer sus bíceps un 15 por ciento más y sus tríceps, un 46 por ciento más.
La conclusión es que para desarrollar músculo flexionando, simplemente puede hacerlo contrayendo los músculos regularmente. Por supuesto, usar pesas no dañaría e incluso podría acelerar el proceso de crecimiento muscular, pero no es absolutamente necesario.
Un estudio sobre el poder del pensamiento
Otro pequeño estudio publicado en la edición de diciembre de 2014 del Journal of Neurophysiology , con 29 participantes adultos sanos y 15 participantes del grupo de control, descubrió que simplemente pensar en flexionar los músculos puede dar resultados. En el estudio, los participantes fueron obligados a usar yesos. A la mitad del grupo se les pidió que pensaran en flexionar sus músculos durante 10 minutos al día, cinco días a la semana, y a la otra mitad se les pidió que no hicieran nada.
Cuando se retiraron los yesos, se descubrió que el simple hecho de pensar en flexionar, la pérdida atenuada de la fuerza muscular en las personas en aproximadamente un 50 por ciento, lo que significa que los músculos del grupo que pensaban en flexionar eran casi el doble de fuertes que al comienzo de la flexión. periodo de estudio. Aunque el estudio fue pequeño, sugiere que los mecanismos neurológicos pueden contribuir a la debilidad muscular inducida por el desuso.
Ejercicios de flexión muscular
Hay varios ejercicios de flexión de los músculos que puedes probar en casa o en el gimnasio, ¡algunos de los cuales están descritos por Move del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.! Programa:
Movimiento 1: flexión plantar
- Párese derecho con los pies apoyados en el piso y agárrese de una mesa o silla para mantener el equilibrio.
- Levántate de puntillas lo más alto posible y mantén esta posición durante un segundo.
- Baje los talones hacia abajo.
- Haga dos series de ocho a 12 repeticiones durante dos o tres sesiones por semana.
Movimiento 2: flexión de rodilla
- Párese derecho y agarre una mesa o silla para mantener el equilibrio.
- Doble una rodilla tanto como sea posible sin mover la parte superior de la pierna para que su pie se levante detrás de usted.
- Mantenga por un segundo; luego baja de nuevo hacia abajo.
- Haga de ocho a 12 repeticiones por lado, dos series por lado y dos o tres sesiones por semana.
Movimiento 3: flexión de cadera
- Sujétese a una mesa o silla para mantener el equilibrio.
- Dobla una rodilla hacia tu pecho y mantenla ahí por un segundo.
- Baje la pierna y repita.
- Haga de ocho a 12 repeticiones por lado, dos series por lado y dos o tres sesiones semanales.
