Su metabolismo consiste en la energía que utiliza para existir, realizar funciones diarias, hacer ejercicio y digerir los alimentos. La tasa metabólica basal y la tasa metabólica en reposo son dos medidas diferentes que le indican cuántas calorías quema sin ninguna actividad diaria adicional, como si estuviera acostado en la cama todo el día. Puede ver que los términos "BMR" y "RMR" se usan indistintamente, pero tienen en cuenta circunstancias ligeramente diferentes. La diferencia entre BMR y RMR en realidad solo es relevante en un entorno clínico en el que RMR es más fácil de calcular y es suficiente para determinar sus necesidades diarias de calorías.
La diferencia entre RMR y BMR
El análisis de gases proporciona la medida más precisa de BMR y RMR, explica el American Council on Exercise. Este análisis requiere que vaya a una instalación de prueba y trabaje con un técnico certificado para usar el equipo.
Su tasa metabólica basal, o BMR, se refiere a la cantidad de calorías que quema para existir simplemente sin ninguna influencia externa. La medición se realiza típicamente en una habitación oscura con el sujeto reclinado. Usted mide la TMB solo después de una buena noche de sueño de al menos ocho horas, 12 horas de ayuno y sin ingestión de cafeína u otros estimulantes. Estas condiciones aseguran que su tracto digestivo esté descansando y que no esté quemando calorías con movimientos adicionales.
La tasa metabólica en reposo, o RMR, se refiere de manera similar a la cantidad de calorías que quema fuera de la actividad física. La evaluación clínica se realiza en condiciones menos estrictas. Es posible que no se le pida que duerma en la instalación de prueba o que se abstenga de comer durante un período de tiempo prolongado antes de la medición.
Las dos mediciones le dan esencialmente la misma información, pero la BMR puede ser un poco más precisa.
La ecuación de Harris-Benedict
La ecuación revisada de Harris-Benedict es un cálculo en lápiz y papel que a menudo se usa para estimar la BMR o RMR en hombres y mujeres. La ecuación para hombres hace que agregue 88.4 más 13.4 veces su peso en kilogramos, luego agregue 4.8 veces su altura en centímetros. De este número, reste 5.68 veces su edad en años. Para un hombre de 185 libras y 30 años que mide 5 pies y 10 pulgadas, el resultado es 1, 898 calorías por día solo para mantener la actividad corporal, como respirar, bombear sangre y regular la temperatura corporal.
Para las mujeres, la fórmula es diferente. Agregue 447.6 a 9.25 veces su peso en kilogramos; luego agregue 3.1 veces su altura en centímetros. De este total, reste 4.33 veces su edad en años. Para una mujer de 30 años que mide 5 pies, 5 pulgadas y pesa 140 libras, el total es de 1, 417 calorías.
Para convertir de medidas métricas, tenga en cuenta que 2.54 centímetros equivalen a 1 pulgada y 2.2 kilogramos equivalen a 1 libra.
El Mifflin-St. Ecuación de Jeor
Otra ecuación ligeramente diferente para usar para calcular BMR o RMR que algunos consideran más precisa es la Mifflin-St. Ecuación de Jeor. Para un hombre, multiplique 9.99 veces su peso en kilogramos, agregue 6.25 veces su altura en centímetros y reste 5 veces su edad en años. Agregue 5 al total para obtener su BMR. Para el ejemplo masculino anterior, el número llega a 1, 807 calorías.
Para una mujer, el Mifflin-St. La ecuación de Jeor requiere que multiplique su peso en kilogramos por 9.99, agregue 6.25 veces su estatura en centímetros y reste 4.92 veces su edad en años. Luego restas 161 del número para obtener tu BMR. Para el ejemplo anterior, el BMR de la mujer mide 1.400 calorías.
Tenga en cuenta que la diferencia en las estimaciones proporcionadas por la ecuación de Harris-Benedict y el Mifflin-St. La ecuación de Jeor es menos de 100 calorías.
Ecuaciones con masa corporal magra
Use su peso corporal magro para estimar su BMR o RMR con ecuaciones alternativas. Tener una proporción más alta de masa corporal magra a masa grasa a menudo significa que quemas más calorías en reposo que alguien del mismo peso que tiene menos masa magra.
Para determinar su BMR utilizando la ecuación de Katch-McArdle, debe conocer su porcentaje de grasa corporal. Entonces, si el hombre de 185 libras tiene un nivel de grasa corporal del 10 por ciento, pesa alrededor de 84 kilogramos, de los cuales el 75.7 por ciento consiste en tejido magro. Inserte ese número en la ecuación de 370 más 21.6 veces su masa corporal magra en kilogramos. En este ejemplo, el hombre tiene una TMB de 2, 005 calorías por día. Una mujer usa la misma ecuación, usando su masa magra en kilogramos.
Otra ecuación que usa masa corporal magra se llama ecuación de Cunningham. Proporciona una estimación ligeramente más alta porque agrega 500 a 22 veces su peso de masa corporal magra en kilogramos. Para el ejemplo masculino anterior, esta ecuación estima la TMB en 2, 165 calorías por día.
