¿Hacer yoga para una panza plana es un ejercicio inútil? En realidad no. Aunque el yoga no tiene el impacto de quemar calorías de algunos ejercicios cardiovasculares intensos, aún puede contribuir a establecer un déficit de calorías, y tiene otros beneficios menos tangibles que también pueden ayudarlo a perder peso.
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Entrar en una clase de yoga no aplastará automáticamente tu vientre. Pero si practica yoga regularmente, puede ser una parte significativa y efectiva de un programa de ejercicios para perder peso y adelgazar el estómago.
Calorías quemadas haciendo yoga
El indicador generalmente aceptado de qué tan bien una actividad contribuye a la pérdida de peso es cuántas calorías quema. Pero es difícil encontrar estimaciones de quema de calorías para tipos específicos de yoga, especialmente cuando el yoga se agrupa en una categoría general de "estiramiento".
Por ejemplo, las excelentes estimaciones de quema de calorías de Harvard Health Publishing solo evalúan el Hatha yoga, un estilo relativamente suave. Según los informes, quema entre 240 y 356 calorías por hora, dependiendo de su peso corporal. Eso es casi lo mismo que caminar a un ritmo de 3.5 mph.
Una comparación ligeramente diferente proviene de un estudio publicado en agosto de 2017 en la revista Journal of Physical Activity and Health , en el que los investigadores reclutaron a un pequeño grupo de 38 participantes para comparar su gasto de energía durante sesiones de yoga Vinyasa relativamente extenuantes, caminar en una cinta en una selección propia ritmo "rápido" y caminar en la cinta a un ritmo que coincide con la frecuencia cardíaca que habían logrado durante la sesión de yoga.
Los científicos señalaron que aunque el yoga Vinyasa cumple con los criterios para la actividad física de intensidad moderada, el gasto de energía, que es exactamente lo que mide la "quema de calorías", fue menor durante la clase de yoga que durante el entrenamiento de caminata.
Satisfaga su déficit calórico
Hay un par de conclusiones clave de esta información. El primero es un recordatorio de que, a menos que esté conectado a un equipo clínico sofisticado, las estimaciones de quema de calorías son solo eso, estimaciones, y se ven afectadas por una serie de factores, que incluyen su peso corporal, porcentaje de grasa corporal, niveles hormonales y qué tan difícil haces ejercicio.
La segunda es que, aunque el yoga no es necesariamente el mayor quemador de calorías, por ejemplo, colocarlo más o menos igual a caminar significa que se puede eclipsar fácilmente con actividades como correr, bailar rápido, pedalear con un entrenador elíptico, esquiar cuesta abajo y jugar tenis - Puede _, _ al igual que caminar, ser una parte fundamental de sus esfuerzos para perder peso.
Esto se debe a que la verdadera base de la pérdida de peso es crear un déficit de calorías o quemar más calorías de las que consume. Esto obliga a su cuerpo a utilizar la energía almacenada, generalmente en forma de grasa, para deshacerse de ese déficit.
Y a pesar de que actividades como correr o bajar por la pista de esquí pueden quemar más calorías a corto plazo, elegir una actividad física que realmente te guste te beneficia más a largo plazo. Esto se debe a que si disfrutas el ejercicio por sí mismo, es más probable que lo mantengas y quemes más calorías acumulativas de las que hubieras quemado con esas pocas carreras a regañadientes, o cualquier otro tipo de ejercicio que no te guste.
Yoga para un vientre plano
Es tentador hervir el aumento y la pérdida de peso en un simple juego de calorías que entran y salen, y hasta cierto punto, eso es cierto. Pero hay mucho más que eso dentro de su cuerpo a medida que aumenta o pierde peso, y los científicos aún están trabajando para comprender todos los diferentes factores que afectan este complejo mecanismo.
Uno de los factores más conocidos que pueden influir en el aumento de peso es el estrés, con el llamado cortisol "hormona del estrés" como portador estándar. Como explican los fisiólogos del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, "el cortisol afecta directamente el almacenamiento de grasa y el aumento de peso en personas estresadas".
Como una ventaja desafortunada, el cortisol puede incluso reubicar las células grasas en el abdomen como grasa visceral, lo que se asocia con más riesgos para la salud que la grasa abdominal subcutánea (justo debajo de la piel). Esa grasa visceral también puede crear la apariencia de una panza más redonda, incluso en personas que, por lo demás, son delgadas.
Pero hay esperanza, y se presenta en forma de yoga, Tai Chi y otras prácticas de mente y cuerpo, que el personal de la UNM suele recomendar para controlar el estrés. El yoga también fomenta la atención plena que respalda otras prácticas de autocuidado, como la meditación, comer bien y dormir lo suficiente, todo lo cual puede ayudar a reducir el estrés e inhibir la prisa inducida por el estrés del cuerpo para almacenar grasa alrededor del abdomen.
¿Una abdominoplastia instantánea?
No importa cuán centradas en el núcleo puedan ser sus clases de yoga, no pueden detectar la reducción de grasa de su abdomen: toda la idea de la reducción de manchas es un mito. Pero si las circunstancias son correctas, incluso unas pocas clases de yoga pueden hacer que su barriga se vea más delgada en el espejo.
Aparte de la respuesta al estrés que se acaba de discutir, que puede tomar tiempo para disminuir, ¿qué da?
Un par de cosas podrían estar en juego aquí. La primera es que el énfasis del yoga en el desarrollo central y el movimiento integrado de todo el cuerpo puede dejarlo caminando fuera de clase con una mejor postura de la que tenía cuando entró, y ese cambio de postura es una de las mejores maneras de "adelgazar" instantáneamente pulgadas de su cintura. Encontrar una clase de "yoga para la grasa lateral" o "yoga para la grasa del vientre", al menos al principio, podría ser tan simple como encontrar una clase que te guste y que te dé ese impulso postural.
Finalmente, como señala Harvard Health Publishing, el yoga puede tener un profundo efecto en cómo ves tu propio cuerpo. "Las encuestas han encontrado que aquellos que practicaban yoga eran más conscientes de sus cuerpos que las personas que no practicaban yoga. También estaban más satisfechos y menos críticos con sus cuerpos", escriben, y agregan que el yoga puede ser una parte integral de Programas diseñados para aumentar la autoestima.
Entonces, ahí lo tienes. El yoga no solo puede ayudarlo a trabajar hacia la figura que está buscando, sino que también puede ayudarlo a sentirse mejor con el estómago que tiene en este momento, incluso si no es tan plano como una tabla de lavar, y tal vez incluso darle un impulso postural para Ver algunos resultados rápidos.
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¿No eres fanático del yoga? No tenga miedo de probar diferentes estilos y maestros hasta que encuentre uno que le guste. Y si finalmente concluyes que el yoga no es para ti, no te desesperes. Puede obtener beneficios similares para aliviar el estrés y aumentar la postura de otras prácticas orientadas a la mente y el cuerpo, como Tai Chi, meditación o incluso probar Pilates para una barriga plana.
