Las cintas de correr son un método común de ejercicio cardiovascular, pero estas máquinas no funcionan lo suficiente en la parte superior del cuerpo. Una forma de resolver este problema es agregar 5 libras. ejercicios de peso para su entrenamiento en cinta rodante. Esto promoverá el desarrollo muscular y aumentará las calorías que quemas. Debe mantener los ejercicios de brazos simples y asegurarse de que se coordinen con su zancada al caminar o correr.
Trabaja tus bíceps
El curl del bíceps es un ejercicio simple que trabaja los bíceps braquial, braquiorradial, braquial, trapecio, flexores de la muñeca, deltoides anterior y escápula elevadora. El ejercicio requiere dos 5 libras. pesas y sostienes las pesas a los lados con las palmas hacia afuera. Lentamente doblará el brazo por el codo para subir las pesas hacia los hombros y luego las bajará lentamente. Puede elegir hacer ambos brazos al mismo tiempo o alternarlos, y levantar las pesas con un paso, mantener presionado durante dos pasos y bajar en un paso.
Tonifica tus tríceps
La extensión del tríceps trabaja el tríceps braquial, el pectoral mayor, el deltoides anterior y los flexores de la muñeca. Puede usar dos pesas o solo una para realizar este ejercicio, pero necesitará dos si desea alternar los brazos. Comience sosteniendo la pesa por encima de su cabeza y luego bájela lentamente detrás de su cabeza doblando el brazo por el codo. Luego, volverá a colocar la mancuerna en la posición inicial, apretando los tríceps mientras lo hace: levante con un paso, sostenga durante dos pasos y baje con un paso.
Refuerza tus deltoides
El brazo lateral eleva el trabajo del deltoides lateral, deltoides anterior, trapecio, supraespinoso, serrato anterior, extensores de muñeca y escápulas elevadoras. Para realizar este ejercicio, deberá doblar ligeramente el codo y colocar el peso frente a la pelvis. Levantará el brazo hacia los lados hasta que el codo, la muñeca y el hombro tengan aproximadamente la misma altura. Volverá a la posición inicial bajando lentamente el brazo y colocando el peso frente a la pelvis. Levante las pesas por dos pasos completos, sostenga por dos pasos y luego baje con un paso.
Fortalece tus hombros
Las prensas de hombro trabajan el deltoides anterior, el supraespinoso, el trapecio, el pectoral mayor, el tríceps, el bíceps, la escápula elevadora, el deltoides lateral y el serrato anterior. Usarás dos pesas, con una en cada mano colocada en cada hombro. Con las palmas hacia afuera, simplemente levante las pesas sobre su cabeza mientras mantiene una ligera curva en su muñeca. Una vez que tenga las pesas sobre su cabeza, simplemente regrese lentamente a la posición inicial. Levante las pesas con cada paso, sostenga un paso y baje con un paso.
Consideraciones para usar pesas en una cinta de correr
Debe tener en cuenta la seguridad y asegurarse de que puede mantener el equilibrio adecuado mientras realiza los ejercicios con el brazo. Calienta tus músculos con una caminata de 10 minutos y luego estira un poco antes de incorporar las pesas, esto asegura que tus músculos estén listos para los ejercicios de entrenamiento con pesas.
