Confías en tus rodillas para apoyar tus movimientos durante un entrenamiento. Cuando experimentas dolor de rodilla después de un entrenamiento, es posible que te preocupe que exista una afección subyacente. Comprender por qué experimenta dolor de rodilla después de hacer ejercicio puede ser una cuestión de evaluar los tipos de ejercicios que está realizando y la ubicación de su dolor. Aprender cuándo puede continuar haciendo ejercicio con dolor de rodilla, y cuándo no puede hacerlo, es importante para mantener una buena salud.
Propina
El ejercicio de alto impacto, como correr, puede provocar dolor de rodilla después de los entrenamientos.
Dolor de rodilla después del ejercicio
Evalúa tu calzado también. La falta de soporte, particularmente el soporte del arco, a menudo contribuye al dolor de rodilla. Su médico o un especialista en zapatos pueden evaluar sus zapatos para asegurarse de que estén en buena forma para continuar haciendo ejercicio.
Si las rodillas continúan hinchándose o el dolor empeora en lugar de mejorar, es posible que deba tomarse unos días para hacer ejercicio y buscar atención médica.
Ejercicios de alto impacto
Sus rodillas son los principales amortiguadores de su cuerpo y absorben el impacto cada vez que da un paso. Si participa en actividades de alto impacto, como correr, voleibol o baloncesto, tiene un mayor riesgo de experimentar dolor de rodilla después de hacer ejercicio.
Incorporar ejercicios de fortalecimiento
Si un médico evaluó su rodilla y determinó que no ha experimentado una lesión grave, es posible que desee realizar algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para reducir el dolor y restaurar la estabilidad de la rodilla.
Los ejemplos de ejercicios incluyen sentarse con las piernas extendidas y levantar lentamente la pierna de 6 a 8 pulgadas del piso. Repita de cinco a 10 veces en cada pierna. Desde una posición sentada con las piernas extendidas, también puede cruzar una pierna sobre la otra para estirar la parte externa de la rodilla. Sostenga por cinco segundos; luego suelte el estiramiento y repita en el lado opuesto.
Su médico también puede recomendar estiramientos alternativos para ayudar con las rodillas doloridas después de hacer ejercicio.
Lesiones y dolor de rodilla
Hay una serie de huesos, tendones y músculos relacionados con la rodilla, lo que brinda una gran oportunidad para lesiones que pueden causar dolor de rodilla después de un entrenamiento. Puede experimentar afecciones como la rodilla del corredor, que causa dolor detrás de la rótula, y el síndrome de la banda iliotibial, que causa dolor fuera de la rodilla.
Tanto las lesiones como el uso excesivo pueden causarle dolor de rodilla. Si su dolor de rodilla no disminuye con el descanso, consulte a su médico, quien puede evaluar su rodilla para detectar posibles lesiones. El dolor de rodilla no siempre significa cirugía: su médico puede recomendar varios enfoques conservadores para tratar el dolor.
