El ejercicio beneficia a todos, incluidas las personas con asma. Según un estudio publicado en BMC Pulmonary Medicine en 2015, un programa de ejercicio de intensidad moderada de 12 meses puede mejorar la capacidad de ejercicio y la calidad de vida relacionada con la salud en personas con asma.
Si bien el ejercicio a veces puede desencadenar síntomas de asma, esto se puede controlar y no es una razón para evitarlo. De hecho, muchos atletas profesionales de élite y aficionados tienen asma. Con un buen control del asma y un entrenamiento adecuado, desarrollar la resistencia cardiovascular es un objetivo saludable y alcanzable.
Configurar para el éxito
Mantener los síntomas relacionados con el ejercicio bajo control es un factor clave en un programa de entrenamiento consistente para mejorar la resistencia cardiovascular. La resistencia cardiovascular en general es más fácil cuando se hace ejercicio a temperaturas moderadas, ya que esto limita la constricción de las vías respiratorias. Si hace ejercicio en el frío, use una máscara o bufanda sobre la boca para ayudar a calentar el aire inhalado.
Para las personas que experimentan un aumento temporal de los síntomas de asma con el ejercicio, puede ser útil usar un inhalador de alivio rápido antes de hacer ejercicio. La American Thoracic Society señala que existe evidencia moderada que sugiere que una dieta baja en sal y vitamina C suplementaria podrían ayudar a reducir los síntomas de asma inducidos por el ejercicio.
Calentar
Un calentamiento adecuado antes de comenzar su entrenamiento puede ayudarlo a superarlo sin dejar de lado los síntomas del asma. Si bien puede parecer extraño, un poco de constricción de las vías respiratorias durante el calentamiento puede prevenir espasmos adicionales de las vías respiratorias durante su entrenamiento. Este fenómeno se conoce como período refractario.
El tipo de calentamiento que realice también podría marcar la diferencia. Según una revisión de una investigación publicada en 2012 en Medicine and Science in Sports and Exercise, es muy probable que algunos ejercicios de alta intensidad durante un calentamiento induzcan un período refractario y maximicen sus efectos.
Pautas de ejercicio cardiovascular
Una vez que se realiza un calentamiento y los síntomas han disminuido, una persona con asma puede participar en cualquier forma de ejercicio cardiovascular que haya sido aprobado por su médico. Según el American College of Sports Medicine, o ACSM, los ejercicios cardiovasculares se deben realizar manteniendo la frecuencia cardíaca en 50 a 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para principiantes, y 60 a 75 por ciento para los deportistas más experimentados. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220.
Las pautas emitidas por ACSM recomiendan que la mayoría de los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco veces por semana. La duración del ejercicio se puede aumentar lentamente a medida que mejora la resistencia, siempre que pueda permanecer dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo.
Advertencias y precauciones
Si está comenzando un nuevo régimen de ejercicio o está buscando intensificar sus entrenamientos para desarrollar más resistencia cardiovascular, primero hable con su médico de asma. Desea asegurarse de que el régimen sea seguro para usted. También desea saber exactamente qué hacer si tiene un brote de síntomas. En algunas situaciones, su médico puede recomendar un cambio en sus medicamentos o dosis para el asma.
Si sus síntomas de asma no disminuyen cuando se detiene el ejercicio o si no responden al tratamiento inicial, como un inhalador de rescate, busque atención médica inmediata.
