Tener que decir no a su cóctel favorito porque está a dieta puede hacer que abandone la dieta por completo. Sin embargo, beber con moderación puede dejar espacio para una bebida ocasional. Además, si está contando carbohidratos, no hay azúcar en el whisky y otras bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos.
Propina
No, beber alcohol no ayuda a perder peso. Sin embargo, hay formas de reducir las calorías y el azúcar al elegir un cóctel.
Azucar en Whisky
Si está observando su consumo de azúcar, el alcohol puro como el whisky y el brandy no afectará su cantidad diaria. Esto se debe a que el azúcar en el whisky y el contenido de azúcar en el brandy son ambos de 0 gramos por onza. Pero si está tratando de perder peso, también debe preocuparse por la cantidad de calorías que consume.
El whisky tiene 70 calorías y nada de azúcar por porción de 1 onza, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Si bien el brandy tiene 64.7 calorías y cero gramos de azúcar por porción de 1 onza, de acuerdo con USDA FoodData Central, la razón por la cual estos licores no tienen azúcar es porque obtienen todas sus calorías del alcohol.
Sin embargo, solo porque no esté consumiendo carbohidratos, y más específicamente azúcar, no significa que beber un cóctel deba considerarse un regalo de promoción en su plan de dieta. Además de las calorías, que generalmente varían de 65 a 80 calorías por 1 onza de alcohol, muchas bebidas también contienen mezcladores que aumentan el contenido de calorías y carbohidratos de su bebida favorita.
Con eso en mente, es fácil ver que beber alcohol no ayuda a perder peso, pero en cantidades limitadas, es posible que pueda disfrutar de una bebida ocasional.
Alcohol y pérdida de peso
Dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso y de su bebida preferida, puede cambiar su cóctel nocturno por un vaso de agua con limón. Muchas bebidas mixtas contienen mucho más de 1 onza de alcohol. Además de una porción de alcohol, algunas bebidas incluyen refrescos como ginger ale, cola o lima-limón. Algunos también agregan jugos como tomate, naranja, piña y arándano.
A menos que solicite la versión dietética de estas bebidas, podría estar analizando entre 50 y 77 calorías adicionales, y la mayoría de las calorías provienen de fuentes de carbohidratos como el azúcar. Esto se basa en una bebida que contiene de 4 a 6 onzas de refresco y 2 onzas de alcohol.
Afortunadamente, hay algunas bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos que mantienen las calorías bajas y los azúcares al mínimo. Para empezar, considere pedir su cóctel habitual, pero solicite una versión dietética del refresco en lugar de la regular. También puede cambiar un refresco de lima-limón por agua de soda y lima. Finalmente, hay muchos jugos bajos en azúcar para elegir, incluyendo limonada y arándano. Si bien no están libres de carbohidratos y azúcar, reducen la cantidad a la mitad.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, comer menos y moverse más, es un excelente lugar para comenzar. Pero, para realmente controlar los kilos y mejorar su salud en general, debe esforzarse un poco más en lo que come y bebe y con qué frecuencia mueve su cuerpo.
Para perder una libra por semana, la Clínica Cleveland recomienda restar 500 calorías cada día de su dieta. Si no está listo para cortar tanto, considere agregar ejercicio. Todavía puede perder una libra por semana si reduce sus calorías en 250 cada día e incluye ejercicio diario que resulta en una pérdida de 250 calorías.
Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar entre 150 y 222 calorías, según su peso, según Harvard Health Publishing. Aumente la intensidad yendo a correr, y ahora está mirando potencialmente quemar 240 a 355 calorías.
Determinar la cantidad de calorías que necesita cada día depende de su edad, peso y nivel de actividad. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que las mujeres sedentarias de 26 a 50 años consuman 1.800 calorías por día, y los hombres sedentarios de 26 a 40 años de edad deberían aspirar a 2.400 calorías por día. Si eres moderadamente activo y quieres mantener tu peso actual, puedes agregar 200 calorías a tu día.
