Una vez que esté listo para hacer realidad su sueño de perder peso, es hora de desarrollar una rutina de ejercicios. Las personas que disfrutan de un entrenamiento repetitivo en solitario a menudo pueden encontrar el éxito pedaleando en una bicicleta estacionaria. Este entrenamiento simple contribuye a una rápida quema de calorías para ayudarlo a alcanzar su objetivo.
Propina
Pedalear en una bicicleta estática es una forma eficiente de quemar calorías y puede ayudarlo a perder peso.
Pérdida de peso y déficit de calorías
La receta para perder peso es quemar más calorías de las que consumes, señala Harvard Health Publishing. Este proceso, que implica crear un déficit de calorías, a menudo se puede lograr cuando aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye la ingesta de calorías.
Los entrenamientos regulares en la bicicleta de ejercicios pueden desempeñar un papel fundamental para ayudarlo a alcanzar un déficit de calorías. Si puede quemar un exceso de 500 calorías por día, o 3, 500 calorías en el transcurso de la semana, perderá una libra de grasa en una semana.
Ejercicio en bicicleta de ejercicio
La clave para usar una bicicleta estática para ayudarlo a perder peso es realizar su entrenamiento para quemar calorías con frecuencia. Los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses . Si está ansioso por perder peso rápidamente, un entrenamiento que incluya al menos 300 minutos de cardio semanal puede acelerar el proceso de pérdida de peso.
Pedalear un ciclo de ejercicio es una forma eficiente y de bajo impacto para quemar calorías. Dispara para ciclismo 30 minutos a la vez en la bicicleta estacionaria cinco días a la semana. Una persona de 155 libras puede quemar 260 calorías en 30 minutos de ciclismo, dice Harvard Health Publishing. Camine, nade o practique deportes los otros dos días para mantener su nivel de condición física y mantener su meta de pérdida de peso al frente y al centro.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Visitar el gimnasio cinco días a la semana y pedalear una bicicleta estática durante 60 minutos por día puede ayudarlo a crear un déficit de calorías. Sin embargo, si tiene poco tiempo, no necesariamente tiene que abandonar su plan de usar la bicicleta estática. En cambio, use la máquina para el entrenamiento de intervalos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT puede tomar varias formas. Con la bicicleta estática, un entrenamiento de entrenamiento a intervalos podría implicar hacer sprints de 60 segundos y alternarlos con 60 segundos de pedaleo moderado en el transcurso de 20 minutos.
Este tipo de entrenamiento es una forma efectiva de elevar su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías, según ACE Fitness. Uno de los otros beneficios de un entrenamiento HIIT, y el que menos se habla, es el factor de aburrimiento. Ciclismo en un lugar durante 30 minutos puede ser tedioso. HIIT puede darle vida a un entrenamiento.
Otros cambios de estilo de vida
Es beneficioso aumentar la cantidad de ejercicio al usar con frecuencia una bicicleta estática, pero es más probable que pierda peso combinando ejercicio con dieta modificada. Puede reducir su ingesta calórica de muchas maneras. Una estrategia simple es mantener a mano alimentos saludables, como verduras y proteínas bajas en grasa, para comer cuando tengas la tentación de comer algo no saludable, por ejemplo.
