Para perder peso, debe comer menos calorías de las que su cuerpo necesita, y omitir comidas como la cena puede parecer una forma fácil de reducir calorías. Sin embargo, puede ser contraproducente si te deja con demasiada hambre o comiendo muy pocas calorías. Antes de comenzar su dieta para saltear comidas, consulte a un médico o un dietista registrado para obtener orientación.
Cómo saltarse la cena ayuda a perder peso
Independientemente de la estrategia que utilice, elimine las libras no deseadas, la clave es crear un balance calórico negativo. Dado que 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, reducir la ingesta de calorías en 500 calorías al día puede ayudarlo a perder 1 libra de grasa en una semana. Por ejemplo, una mujer de 30 años que mide 5 pies y 6 pulgadas de alto, pesa 180 libras y no hace ejercicio necesita 2.100 calorías para mantener su peso y 1.600 calorías para perder.
Para muchos, la cena es la comida más grande del día, y omitirla puede ahorrar esas 500 calorías que necesita para perder peso. Sin embargo, esta estrategia solo funciona si no compensa las calorías perdidas de la cena comiendo más en el desayuno, el almuerzo y los refrigerios. Para mantener las calorías bajo control, distribúyalos de manera uniforme entre el desayuno y el almuerzo, y deje unos cientos de calorías para los refrigerios. Por ejemplo, en una dieta de pérdida de peso de 1, 600 calorías, comería 600 calorías en el desayuno y el almuerzo, y le sobrarían 400 calorías para distribuir entre dos refrigerios.
Coma un desayuno y almuerzo saludable
En una dieta baja en calorías para bajar de peso, tiene menos calorías para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Dejar la cena omite una oportunidad de comida, lo que significa que debe asegurarse de que el desayuno y el almuerzo consuman alimentos saludables y ricos en nutrientes que lo llenen sin excederse en calorías. Para darle a su cuerpo lo que necesita, coma principalmente frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables.
Por ejemplo, un desayuno balanceado de 600 calorías puede incluir 3/4 de taza de cereal integral sin azúcar con 1 taza de leche descremada y un plátano mediano en rodajas, junto con dos huevos duros y una rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.
Para el almuerzo, empaca en nutrición con 4 tazas de lechuga romana con 4 onzas de salmón a la parrilla, 10 nueces picadas y 2 cucharadas de aderezo italiano bajo en grasa, comido con una pera mediana y un recipiente de 7 onzas de vainilla sin grasa griega yogur.
Haga elecciones de refrigerios inteligentes
El tiempo entre el almuerzo y el desayuno a la mañana siguiente es demasiado largo para pasar sin comer, por lo que los refrigerios son una parte importante de su plan de pérdida de peso. Al igual que con el desayuno y el almuerzo, llene sus refrigerios con alimentos bajos en calorías que sean ricos en fibra para mantener alejado el hambre. Cuando comes tus bocadillos depende de ti. El momento de la ingesta de calorías no importa tanto como el número total cuando se trata de la pérdida de peso, de acuerdo con WeightLossResources.co.uk. Puede contener el hambre tomando un refrigerio a media tarde y luego nuevamente a la hora en que normalmente cenaría.
Las buenas opciones de refrigerios que se mantienen dentro del rango de calorías incluyen 1 cucharada de mantequilla de maní y una manzana mediana, una taza de sopa de verduras con cinco galletas integrales, una papa pequeña horneada cubierta con 1/2 taza de brócoli cocido y 1 onza de bajo. queso graso o 3 tazas de palomitas de maíz con un vaso de leche descremada.
Las trampas de saltar la cena
Saltarse la cena no es recomendado por los profesionales de la salud como una forma de perder peso. Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace que tengas mucha hambre, lo que puede llevar a comer en exceso y detener tu pérdida de peso o causar un aumento de peso. Además, omitir comidas puede llevar a comer muy pocas calorías, lo que para los hombres es menos de 1, 800 calorías por día y para las mujeres menos de 1, 200 calorías por día. No comer lo suficiente ralentiza su metabolismo, que es responsable de quemar calorías. Un metabolismo más lento significa una pérdida de peso más lenta o ninguna pérdida de peso.
La cena también tiende a ser una comida social, y omitirla podría perjudicar los planes con amigos y familiares. En lugar de saltarse las comidas para reducir las calorías para perder peso, coma tres comidas más pequeñas distribuidas de manera uniforme durante todo el día, además de refrigerios controlados en calorías que se ajusten a su plan.
