Su peso corporal ideal se basa en gran medida en su altura. Incluso las mujeres pequeñas pueden usar su altura para determinar su peso corporal ideal. Sin embargo, también está establecido por su estructura corporal, que se divide en una de tres categorías: pequeña, mediana y grande. A partir de ahí, también debe determinar su índice de masa corporal, una medición de la composición corporal, así como su porcentaje de grasa corporal. Ambos números ayudan a aclarar si tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
Peso corporal
Según los Institutos Nacionales de Salud, una mujer debe pesar aproximadamente 100 libras. para los primeros 5 pies de altura y luego 5 libras adicionales. por cada pulgada sobre esta altura. Si mide 5 pies y 4 pulgadas de alto, su peso corporal ideal es de alrededor de 120 libras. Pero con mujeres pequeñas de un cuerpo pequeño, también debe restar el 10 por ciento de este peso corporal. Esto significa que su peso corporal ideal es ahora de 108 libras. Los marcos más grandes agregan un 10 por ciento, por lo que su peso corporal ideal es ahora de 132 libras.
Marco del cuerpo
El marco del cuerpo está determinado por la circunferencia de la muñeca. Las mujeres de menos de 5 pies y 2 pulgadas de alto se consideran de marco pequeño con una muñeca que mide menos de 5 1/2 pulgadas y de marco grande con una muñeca de más de 5 3/4 pulgadas, observan los Institutos Nacionales de Salud. Las mujeres entre 5 pies 2 pulgadas y 5 pies 5 pulgadas tienen un marco pequeño con una muñeca de menos de 6 pulgadas y un marco grande con una muñeca de más de 6 1/4 pulgadas.
Índice de masa corporal
Independientemente de su altura, el índice de masa corporal ideal de una mujer oscila entre 18.5 y 24.9, informa MayoClinic.com. Al usar su altura en pulgadas y su peso en libras, puede establecer fácilmente este número. Multiplique su peso por 703, divida este número por su altura y luego divídalo nuevamente por su altura. Una mujer que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto y pesa 132 libras. tiene un índice de masa corporal de 22, 6. Si esta misma mujer pesara 108 libras, tendría un IMC de 18.5. Ambos números caen dentro del rango saludable para el índice de masa corporal.
Grasa corporal
Otro indicador utilizado para determinar el peso ideal es la grasa corporal. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las mujeres mantengan un porcentaje de grasa corporal de 20 a 21. Desafortunadamente, la única forma de determinar la grasa corporal es consultar con un médico o profesional de la salud. Se usa una prueba de pliegue de la piel para llegar a este número, que no puede hacer por su cuenta.
Mantenimiento
Para mantener su peso corporal ideal, a menudo se recomienda que mantenga un estilo de vida saludable, que incluya una dieta bien equilibrada y ejercicio regular. Comer muchas frutas, verduras, granos integrales y pescado con cantidades moderadas de carne roja, cerdo y lácteos puede ayudar con su dieta. Al menos 30 minutos de ejercicio, se sugiere la mayoría de los días de la semana para mantener sus niveles de actividad física.
