La artritis es la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos, afirma la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). El ejercicio de su tobillo artrítico protegerá la salud de sus articulaciones. Los ejercicios ayudarán a mantener lubricada la articulación del tobillo, aumentarán la circulación sanguínea y mejorarán el funcionamiento muscular. Mantener sus músculos funcionando correctamente aumentará la estabilidad de su tobillo y aumentará su nivel de comodidad. Comience estos ejercicios lentamente. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Círculos de tobillo
Hacer algunos círculos en el tobillo ayudará a mantener la flexibilidad de la articulación del tobillo. Los círculos de tobillo también mantendrán lubricada la articulación del tobillo, dice el sitio web Sit and Be Fit. Siéntese con la espalda apoyada en una silla o en la pared de la piscina. Estire lentamente la rodilla, afirma el Departamento de Ortopedia y Medicina del Deporte de la Universidad de Washington. Mantén la rodilla recta. Lentamente, haga círculos grandes en el sentido de las agujas del reloj con los dedos de los pies. Moverás el tobillo. Haz 10 círculos. Regrese su pie a la posición original. Relájate por cinco segundos. Estire la pierna nuevamente y haga 10 círculos más en sentido antihorario. Hacer esta rutina de ejercicios en agua tibia no será tan estresante para las articulaciones de los tobillos en comparación con las rutinas terrestres.
Capturador de toallas
Comience a usar su pie para recoger una toalla. El ejercicio de agarrar toallas puede ayudar con la artritis de tobillo, dice el sitio web Holistic Online. Siéntese derecho en una silla firme con respaldo recto. Haz este ejercicio con los pies descalzos. Coloque una toalla en el piso frente a su silla. Coloque suavemente los pies sobre la toalla. Sus talones estarán en el borde de la toalla más cercana a usted. Sujete la toalla con los dedos de los pies y tire de la toalla. Al hacer esto, arqueará los pies y moverá el tobillo. Tire y mueva la toalla hacia usted. Haz esto por 10 segundos. Descansa cinco segundos. Comience a tirar de la toalla nuevamente por otros 10 segundos. A medida que tire de la toalla, se acumulará debajo de sus pies. Asegúrese de mantener los talones firmemente plantados en el piso. No los levantes.
Haz un agarrador inverso de toallas. Una vez que haya acumulado la mayor cantidad posible de toalla debajo de los pies, comience a invertir el movimiento de los dedos. Volverás a mover la toalla a su posición plana. Haga esto por 10 segundos a la vez. Descansa durante cinco segundos entre movimientos.
Isometría
Use isométricos para ejercitar su tobillo artrítico. Los ejercicios isométricos implican la contracción de los músculos, dice la Ortopedia y Medicina del Deporte de la Universidad de Washington. Siéntese en una silla firme con los pies firmemente plantados en el suelo, afirma el sitio web de Cyber PT. Hará una flexión plantar mientras realiza este ejercicio. Levante el tobillo artrítico y mueva la pierna para colocar el pie sobre el otro tobillo. Presione su pie artrítico sobre el otro pie. Mantenga esta contracción durante 10 segundos. Relájate por cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Comience a hacer otra versión de este ejercicio isométrico de tobillo, conocido como dorsiflexión. Mientras su pie artrítico está encima del otro pie, levante el pie bueno, según el sitio web de Cyber PT. Presionará su pie inferior hacia su pie superior en este movimiento. Mantenga esta tensión por 10 segundos. Relájate por cinco segundos. Repite otras 10 veces.
