"Seis paquetes" es un término utilizado para describir una hazaña superior de aptitud física que se observa en el área abdominal. Seis músculos aparecen de manera simétrica y uniforme en una formación similar a un dedo del pie. Tener abdominales de seis paquetes requiere mucha dedicación, devoción y trabajo duro. Este es especialmente el caso cuando desea desarrollarlos rápidamente. La forma más rápida de llegar implica algo más que abdominales.
Conceptos erróneos
Los músculos abdominales consisten en los abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos, que están a los lados de la caja torácica. Poco común a la creencia popular, todos estos músculos se trabajan con cada ejercicio abdominal que haces. Es solo que algunos ejercicios ponen más énfasis en ciertas áreas dependiendo de su ángulo.
Beneficios
Obtener un paquete de seis no solo puede parecer estéticamente agradable, sino que también puede ofrecerle otros beneficios. Fortalecer los abdominales ayudará a mantener fuerte la espalda. Puede ayudarlo a realizar tareas diarias de manera más eficiente, como palear nieve. Puede mejorar su postura, y si es un atleta, puede mejorar su rendimiento en el campo o en la cancha.
Dieta
Para obtener un paquete de seis rápido, es necesario realizar cambios importantes en la dieta. Los alimentos ricos en grasas y calorías deben desaparecer. Ejemplos de estos incluyen comida rápida, alimentos fritos, carnes procesadas y carbohidratos refinados. No solo son bombas de calorías, sino que tienen poco o ningún valor nutritivo. En cambio, los alimentos que deben consumirse son ricos en nutrientes y son buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Ejemplos de estos son frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, pescado, frijoles, granos enteros y nueces. Las bebidas con alto contenido calórico como los refrescos, los tés endulzados y el alcohol también deben eliminarse a favor del agua, ya que tiene cero calorías y ayuda a mantenerte hidratado.
Tiempos de comida
Para aumentar su metabolismo y mantener su apetito bajo control, se deben comer comidas pequeñas y equilibradas cada 2 a 3 horas durante todo el día. Ejemplos de estos son un sándwich de pechuga de pollo con pan integral, queso cottage con fruta mezclada, ensalada con salmón escalfado encima y una pita de trigo integral con queso bajo en grasa, tomate y lechuga.
Cardio
Para ver tu paquete de seis, la grasa que habita frente a él necesita ser quemada. De lo contrario, puede tener un estómago de hierro que nunca se verá. Por esta razón, el cardio es tan importante como los ejercicios abdominales para obtener un preciado paquete de seis. Debe hacerse durante al menos 45 a 60 minutos, 3 a 4 días a la semana a alta intensidad. Ejemplos de rutinas cardiovasculares son correr, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, remar y saltar la cuerda.
Ejercicios
Los ejercicios para construir un paquete de seis involucran más que el estómago. También debe hacer ejercicios regulares donde los abdominales están en juego como estabilizadores. Esto puede darles mucho más trabajo y obtener un paquete de seis más rápido. Ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, peso muerto, dominadas, y limpieza y prensas son ejemplos de esto. Para limpiar y presionar, levante una barra con pesas del suelo, sostenga su pecho por un segundo y luego presiónelo sobre su cabeza. Los ejercicios abdominales deberían reclutar tanta fibra muscular como sea posible. Los ejercicios que pueden hacer esto son los crujidos de bicicletas, las tablas, las rodillas colgantes y los estiramientos abdominales, que también se llaman "navajas".
Información de expertos
Los abdominales se deben trabajar como cualquier otro músculo. Trabajarlos todos los días no va a crear un paquete de seis más rápido. Lo que va a hacer es causar dolores musculares abdominales disfuncionales que no tienen suficiente tiempo para recuperarse. Los abdominales se deben trabajar y descansar durante al menos 48 horas como cualquier otro músculo. Las repeticiones deben estar en el rango de 15 a 25 y debes realizar de cuatro a seis series por ejercicio.
