Tanto en el gimnasio como en la vida real, el éxito se basa en lo que haces constantemente. Es posible que no tenga un talento atlético o que no tenga el tipo de cuerpo perfecto, pero si trabaja duro y entrena correctamente, puede ser un corredor de larga distancia, un culturista cincelado o un maestro de Zumba. Lo mismo es cierto fuera del gimnasio. ¿Quieres una promoción? ¿Quieres tener una gran relación y amistades cercanas? Simplemente aplique algunas de las mismas estrategias que usa en sus entrenamientos para el resto de su vida. Hojee las siguientes diapositivas para ver algunos de nuestros favoritos.
Tanto en el gimnasio como en la vida real, el éxito se basa en lo que haces constantemente. Es posible que no tenga un talento atlético o que no tenga el tipo de cuerpo perfecto, pero si trabaja duro y entrena correctamente, puede ser un corredor de larga distancia, un culturista cincelado o un maestro de Zumba. Lo mismo es cierto fuera del gimnasio. ¿Quieres una promoción? ¿Quieres tener una gran relación y amistades cercanas? Simplemente aplique algunas de las mismas estrategias que usa en sus entrenamientos para el resto de su vida. Hojee las siguientes diapositivas para ver algunos de nuestros favoritos.
1. Use HIIT para terminar su día.
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una excelente manera de hacer mucho en el gimnasio en poco tiempo. Pero también puede adaptar los principios detrás de HIIT para que su día de trabajo sea más eficiente. Una versión de esto se llama la Técnica Pomodoro.
Elija una tarea que esté temiendo (responder correos electrónicos, devolver llamadas telefónicas, registrar los números de este trimestre, etc.) y configure un temporizador para 25 minutos. Manténgase enfocado en esa tarea hasta que suene el temporizador y luego tómese un descanso de cinco minutos. Repita cuatro veces antes de tomar un descanso de 20 a 30 minutos. Juega un poco con el tiempo para descubrir qué funciona mejor para ti.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una excelente manera de hacer mucho en el gimnasio en poco tiempo. Pero también puede adaptar los principios detrás de HIIT para que su día de trabajo sea más eficiente. Una versión de esto se llama la Técnica Pomodoro.
Elija una tarea que esté temiendo (responder correos electrónicos, devolver llamadas telefónicas, registrar los números de este trimestre, etc.) y configure un temporizador para 25 minutos. Manténgase enfocado en esa tarea hasta que suene el temporizador y luego tómese un descanso de cinco minutos. Repita cuatro veces antes de tomar un descanso de 20 a 30 minutos. Juega un poco con el tiempo para descubrir qué funciona mejor para ti.
2. Mantente constante.
No puede perder peso, cincelar sus abdominales o fortalecerse si solo hace ejercicio de vez en cuando. "Eso viene de comer y entrenar constantemente día tras día. Con el tiempo verás esos resultados", dice el entrenador personal y entrenador de vida Jesse Brisendine.
Lo mismo es cierto para todo lo que quieras lograr en el resto de tu vida. Si quieres tener relaciones más profundas o sobresalir en tu carrera, tienes que presentarte todos los días y darlo todo. Del mismo modo que no puede esperar alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de la noche a la mañana, tampoco puede esperar una promoción, aumento, premio u otro logro sin un compromiso con el trabajo duro.
Crédito: SolisImages / iStock / GettyImagesNo puede perder peso, cincelar sus abdominales o fortalecerse si solo hace ejercicio de vez en cuando. "Eso viene de comer y entrenar constantemente día tras día. Con el tiempo verás esos resultados", dice el entrenador personal y entrenador de vida Jesse Brisendine.
Lo mismo es cierto para todo lo que quieras lograr en el resto de tu vida. Si quieres tener relaciones más profundas o sobresalir en tu carrera, tienes que presentarte todos los días y darlo todo. Del mismo modo que no puede esperar alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de la noche a la mañana, tampoco puede esperar una promoción, aumento, premio u otro logro sin un compromiso con el trabajo duro.
3. Sigue tu progreso.
Mantener notas cuidadosas en series y repeticiones, relaciones públicas, tiempos de milla y pérdida de grasa lo ayuda a ver lo que ha logrado. Un registro de su progreso lo ayuda a mantenerse motivado y le permite establecer metas realistas de acondicionamiento físico y pérdida de peso para el futuro.
Y exactamente de la misma manera, llevar un diario es una excelente manera de seguir su progreso en la vida. Grabar sus pensamientos, sentimientos, logros y fracasos en su vida profesional y personal le permite comprender mejor quién es usted y qué quiere. Al final del mes o año, puede mirar hacia atrás y ver cuán lejos ha llegado y establecer metas para el crecimiento futuro.
: 10 hábitos de 2 minutos que cambiarán tu vida
Crédito: Bojan89 / iStock / GettyImagesMantener notas cuidadosas en series y repeticiones, relaciones públicas, tiempos de milla y pérdida de grasa lo ayuda a ver lo que ha logrado. Un registro de su progreso lo ayuda a mantenerse motivado y le permite establecer metas realistas de acondicionamiento físico y pérdida de peso para el futuro.
Y exactamente de la misma manera, llevar un diario es una excelente manera de seguir su progreso en la vida. Grabar sus pensamientos, sentimientos, logros y fracasos en su vida profesional y personal le permite comprender mejor quién es usted y qué quiere. Al final del mes o año, puede mirar hacia atrás y ver cuán lejos ha llegado y establecer metas para el crecimiento futuro.
: 10 hábitos de 2 minutos que cambiarán tu vida
4. Sepa que la incomodidad conduce al crecimiento.
Hacer ejercicio debería ser un poco incómodo. Los dolores musculares después de un entrenamiento intenso son un signo de progreso. "En el ejercicio, nos enseñan a sentir la quemadura", dice el entrenador de vida Jesse Brisendine. "Queremos desafiar a nuestros cuerpos y empujarlos físicamente más allá de nuestra zona de confort normal porque en última instancia es donde mejora nuestro rendimiento".
En la vida, inevitablemente experimentará algún tipo de incomodidad, ya sea una gran idea de negocio que no resulte como pensaba o una relación que atraviesa un período desafiante. "Es durante esos momentos incómodos que a menudo encontramos nuestras plataformas de mayor crecimiento", dice Brisendine.
Crédito: shironosov / iStock / GettyImagesHacer ejercicio debería ser un poco incómodo. Los dolores musculares después de un entrenamiento intenso son un signo de progreso. "En el ejercicio, nos enseñan a sentir la quemadura", dice el entrenador de vida Jesse Brisendine. "Queremos desafiar a nuestros cuerpos y empujarlos físicamente más allá de nuestra zona de confort normal porque en última instancia es donde mejora nuestro rendimiento".
En la vida, inevitablemente experimentará algún tipo de incomodidad, ya sea una gran idea de negocio que no resulte como pensaba o una relación que atraviesa un período desafiante. "Es durante esos momentos incómodos que a menudo encontramos nuestras plataformas de mayor crecimiento", dice Brisendine.
5. Tómese el tiempo para descansar y recuperarse.
Ejercítese demasiado durante demasiado tiempo sin descanso y corre el riesgo de sufrir un síndrome de sobreentrenamiento, junto con dolores musculares, irritabilidad, falta de motivación y fatiga. En la vida, se llama agotamiento. Una carrera exigente y las obligaciones de amigos y familiares no permiten mucho tiempo para descansar.
Pero al igual que sus músculos se reparan y se fortalecen durante el período de recuperación después de su entrenamiento, también lo hace su capacidad para satisfacer las demandas del trabajo ocupado y la vida personal si solo toma un descanso de vez en cuando. Tómese un "día de salud mental" cuando lo necesite, reciba un masaje en la hora del almuerzo, no revise los correos electrónicos después del horario laboral (y eso incluye los fines de semana), haga yoga, medite, dé un paseo tranquilo por la naturaleza. Cuídate y estarás en mejores condiciones para satisfacer las demandas y desafíos de la vida.
Crédito: microgen / iStock / GettyImagesEjercítese demasiado durante demasiado tiempo sin descanso y corre el riesgo de sufrir un síndrome de sobreentrenamiento, junto con dolores musculares, irritabilidad, falta de motivación y fatiga. En la vida, se llama agotamiento. Una carrera exigente y las obligaciones de amigos y familiares no permiten mucho tiempo para descansar.
Pero al igual que sus músculos se reparan y se fortalecen durante el período de recuperación después de su entrenamiento, también lo hace su capacidad para satisfacer las demandas del trabajo ocupado y la vida personal si solo toma un descanso de vez en cuando. Tómese un "día de salud mental" cuando lo necesite, reciba un masaje en la hora del almuerzo, no revise los correos electrónicos después del horario laboral (y eso incluye los fines de semana), haga yoga, medite, dé un paseo tranquilo por la naturaleza. Cuídate y estarás en mejores condiciones para satisfacer las demandas y desafíos de la vida.
6. Rompe tus objetivos.
Ella usa esta misma estrategia cuando establece metas para hacer crecer su línea de ropa deportiva para mujeres, TMak Sportswear. "Al igual que el entrenamiento de triatlón, mis objetivos se desglosan para que no me sienta abrumado. Al final del mes, si seguí mis objetivos diarios y semanales, habré alcanzado mi objetivo mensual y progresado más hacia el gran objetivo".
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImagesElla usa esta misma estrategia cuando establece metas para hacer crecer su línea de ropa deportiva para mujeres, TMak Sportswear. "Al igual que el entrenamiento de triatlón, mis objetivos se desglosan para que no me sienta abrumado. Al final del mes, si seguí mis objetivos diarios y semanales, habré alcanzado mi objetivo mensual y progresado más hacia el gran objetivo".
7. Trabajar en flexibilidad.
Un mejor movimiento significa un mejor rendimiento. Significa que puedes cambiar de dirección en la cancha de tenis y hacer ese golpe duro sin destrozarte la rodilla. Significa que puedes entrar en esa pose de yoga desafiante con facilidad. La vida no es diferente.
Cuando eres rígido e inflexible, el cambio es difícil. Las situaciones que no salen como te gustaría o las personas que no actúan como esperas te causarán una gran frustración y estrés. Por otro lado, si puedes relajarte un poco, podrás absorber mejor cada bache en el camino. Esto no significa ser débil o pasivo. Significa tomar una decisión consciente para estar abierto al cambio y considerar nuevas ideas o formas de hacer las cosas.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesUn mejor movimiento significa un mejor rendimiento. Significa que puedes cambiar de dirección en la cancha de tenis y hacer ese golpe duro sin destrozarte la rodilla. Significa que puedes entrar en esa pose de yoga desafiante con facilidad. La vida no es diferente.
Cuando eres rígido e inflexible, el cambio es difícil. Las situaciones que no salen como te gustaría o las personas que no actúan como esperas te causarán una gran frustración y estrés. Por otro lado, si puedes relajarte un poco, podrás absorber mejor cada bache en el camino. Esto no significa ser débil o pasivo. Significa tomar una decisión consciente para estar abierto al cambio y considerar nuevas ideas o formas de hacer las cosas.
8. Encuentra resistencia con persistencia.
Cuando la vida te empuje, retrocede. "No logramos nada en el mundo del ejercicio a menos que persistamos ante la resistencia", dice el entrenador de vida Jesse Brisendine. "No nos fortalecemos si la primera vez que el peso es demasiado pesado nos rendimos".
¿Te pasaron por una promoción? No te rindas Vuelva al trabajo y sea persistente. ¿Quieres una relación amorosa? No dejes que el pasado te impida conectarte con la gente. Si continúa persistiendo contra los desafíos, finalmente tendrá éxito.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesCuando la vida te empuje, retrocede. "No logramos nada en el mundo del ejercicio a menos que persistamos ante la resistencia", dice el entrenador de vida Jesse Brisendine. "No nos fortalecemos si la primera vez que el peso es demasiado pesado nos rendimos".
¿Te pasaron por una promoción? No te rindas Vuelva al trabajo y sea persistente. ¿Quieres una relación amorosa? No dejes que el pasado te impida conectarte con la gente. Si continúa persistiendo contra los desafíos, finalmente tendrá éxito.
9. Recuerde: calidad sobre cantidad.
Pasar horas en el gimnasio todos los días no necesariamente produce los mejores resultados. Depende más de cómo se ejercita en lugar de cuánto tiempo se ejercita. Puedes hacer un ejercicio igual de bueno en la mitad del tiempo si haces que cada serie y repetición cuenten o lo des todo en la cinta o en una clase de ejercicio grupal.
Es muy parecido al trabajo: puede sentarse en su escritorio todo el día soñando despierto y sin hacer nada, o puede sentarse en su escritorio durante un par de horas, estar muy concentrado y producir un trabajo de calidad. Trabaje de manera más inteligente y tendrá mucho más tiempo para pasar en el gimnasio o en su clase de gimnasia favorita.
Crédito: gutmilos / iStock / GettyImagesPasar horas en el gimnasio todos los días no necesariamente produce los mejores resultados. Depende más de cómo se ejercita en lugar de cuánto tiempo se ejercita. Puedes hacer un ejercicio igual de bueno en la mitad del tiempo si haces que cada serie y repetición cuenten o lo des todo en la cinta o en una clase de ejercicio grupal.
Es muy parecido al trabajo: puede sentarse en su escritorio todo el día soñando despierto y sin hacer nada, o puede sentarse en su escritorio durante un par de horas, estar muy concentrado y producir un trabajo de calidad. Trabaje de manera más inteligente y tendrá mucho más tiempo para pasar en el gimnasio o en su clase de gimnasia favorita.
10. Consigue un entrenador.
A veces necesitas un pequeño empujón para llegar al siguiente nivel: levanta más peso, corre más rápido o pierde las siguientes 10 libras. O tal vez solo necesita ayuda para comenzar. Tener un buen entrenador no solo puede empujarte a tener éxito, sino que también puede mostrarte dónde necesitas hacer mejoras en la forma o la técnica.
Obtenga la misma ventaja en la vida buscando un consejero de confianza, entrenador de vida o mentor. Un terapeuta puede guiarlo a través de desafíos en su vida personal; un entrenador de vida puede darle ese impulso extra para lograr sus objetivos profesionales; y un mentor puede ver la imagen más grande de su carrera y orientarlo en la dirección correcta.
Crédito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesA veces necesitas un pequeño empujón para llegar al siguiente nivel: levanta más peso, corre más rápido o pierde las siguientes 10 libras. O tal vez solo necesita ayuda para comenzar. Tener un buen entrenador no solo puede empujarte a tener éxito, sino que también puede mostrarte dónde necesitas hacer mejoras en la forma o la técnica.
Obtenga la misma ventaja en la vida buscando un consejero de confianza, entrenador de vida o mentor. Un terapeuta puede guiarlo a través de desafíos en su vida personal; un entrenador de vida puede darle ese impulso extra para lograr sus objetivos profesionales; y un mentor puede ver la imagen más grande de su carrera y orientarlo en la dirección correcta.
11. Cambia tu rutina.
Hacer el mismo entrenamiento semana tras semana no solo es aburrido, sino que tampoco conducirá a ganancias en fuerza o velocidad. Si quieres ver un crecimiento real, debes desafiar continuamente tus músculos para que se adapten y puedan fortalecerse.
El mensaje: no te quedes atrapado en una rutina. Esfuércese por desafiarse continuamente en sus entrenamientos y el resto de su vida. No te quedes en el mismo trabajo solo porque sea seguro o cómodo. Si no te desafía y te permite seguir creciendo, tal vez sea hora de algo nuevo.
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesHacer el mismo entrenamiento semana tras semana no solo es aburrido, sino que tampoco conducirá a ganancias en fuerza o velocidad. Si quieres ver un crecimiento real, debes desafiar continuamente tus músculos para que se adapten y puedan fortalecerse.
El mensaje: no te quedes atrapado en una rutina. Esfuércese por desafiarse continuamente en sus entrenamientos y el resto de su vida. No te quedes en el mismo trabajo solo porque sea seguro o cómodo. Si no te desafía y te permite seguir creciendo, tal vez sea hora de algo nuevo.
¿Qué piensas?
¿Puedes pensar en otras estrategias de entrenamiento que también se apliquen para mejorar el resto de tu vida? ¿Qué métodos ya has usado? ¿Planea utilizar alguna de las ideas anteriores? ¡Comparte tus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImages¿Puedes pensar en otras estrategias de entrenamiento que también se apliquen para mejorar el resto de tu vida? ¿Qué métodos ya has usado? ¿Planea utilizar alguna de las ideas anteriores? ¡Comparte tus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
