Es fácil que una rutina de ejercicios se convierta, bueno, en rutina y empiece a sentirse obsoleta, causando que los resultados se detengan y su motivación para morir. A veces puede parecer que ha intentado cada movimiento, tal vez uno demasiadas veces, y nada con su nivel de condición física o pérdida de peso está cambiando. Thomas Tanner, BASc., CSCS, es un entrenador en Pure Austin Fitness en Austin, Texas, y comprende las frustraciones que las personas a menudo sienten cuando se quedan atrapadas en una rutina de ejercicios. En las siguientes diapositivas, muestra variaciones en los movimientos clásicos, con y sin pesas, que seguramente impulsarán su entrenamiento y lo ayudarán a lograr resultados mejores y más rápidos.
Es fácil que una rutina de ejercicios se convierta, bueno, en rutina y empiece a sentirse obsoleta, causando que los resultados se detengan y su motivación para morir. A veces puede parecer que ha intentado cada movimiento, tal vez uno demasiadas veces, y nada con su nivel de condición física o pérdida de peso está cambiando. Thomas Tanner, BASc., CSCS, es un entrenador en Pure Austin Fitness en Austin, Texas, y comprende las frustraciones que las personas a menudo sienten cuando se quedan atrapadas en una rutina de ejercicios. En las siguientes diapositivas, muestra variaciones en los movimientos clásicos, con y sin pesas, que seguramente impulsarán su entrenamiento y lo ayudarán a lograr resultados mejores y más rápidos.
Ejercicio 1: sentadillas
Las sentadillas tienen la reputación de ser un ejercicio exclusivo de la parte inferior del cuerpo, pero este movimiento es definitivamente un ejercicio de cuerpo completo. Cuando se ejecuta con la forma adecuada, las sentadillas no solo utilizan los glúteos, sino también los músculos abdominales, de la espalda, los hombros y los brazos. CÓMO HACERLO: Comience parándose, luego incline las caderas hacia atrás y doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Para asegurarse de tener una alineación correcta y reducir la posibilidad de lesiones, confíe principalmente en sus caderas mientras se sienta, asegurándose de que sus rodillas se muevan sobre sus tobillos y sus talones estén firmemente plantados. Una vez que sus muslos estén paralelos al piso (o más bajos si su flexibilidad lo permite), haga una pausa y luego vuelva a ponerse de pie.
Las sentadillas tienen la reputación de ser un ejercicio exclusivo de la parte inferior del cuerpo, pero este movimiento es definitivamente un ejercicio de cuerpo completo. Cuando se ejecuta con la forma adecuada, las sentadillas no solo utilizan los glúteos, sino también los músculos abdominales, de la espalda, los hombros y los brazos. CÓMO HACERLO: Comience parándose, luego incline las caderas hacia atrás y doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Para asegurarse de tener una alineación correcta y reducir la posibilidad de lesiones, confíe principalmente en sus caderas mientras se sienta, asegurándose de que sus rodillas se muevan sobre sus tobillos y sus talones estén firmemente plantados. Una vez que sus muslos estén paralelos al piso (o más bajos si su flexibilidad lo permite), haga una pausa y luego vuelva a ponerse de pie.
Variación en cuclillas # 1: Agregar una bola BOSU
Agregar una Bola BOSU a tu rutina de sentadillas definitivamente aumenta la dificultad. No solo aumenta su fuerza central al requerir estabilidad adicional, sino que también mantiene el equilibrio recluta músculos adicionales en las piernas. La forma adecuada es aún más importante cuando se realizan sentadillas en la bola BOSU, por lo que puede tomar tiempo para que tus sentadillas sean tan profundas con esta variación. El entrenador personal Thomas Tanner dice: "Agregar una pelota BOSU a la sentadilla estándar aumenta tanto la dificultad del ejercicio como el trabajo realizado mediante la activación de múltiples estabilizadores de las extremidades inferiores y músculos centrales". CÓMO HACERLO: Mientras se para sobre la bola BOSU, coloque los pies paralelos entre sí cerca de los bordes (pero no en el borde). Sus pies deben estar separados a la altura de las caderas y ligeramente doblados. Te sentarás como en una sentadilla normal, pero tu equilibrio se verá afectado debido a la base inestable. Es posible que no pueda ir tan profundo como lo hace con las sentadillas normales, pero solo asegúrese de mantener la forma adecuada en todo momento.
Agregar una Bola BOSU a tu rutina de sentadillas definitivamente aumenta la dificultad. No solo aumenta su fuerza central al requerir estabilidad adicional, sino que también mantiene el equilibrio recluta músculos adicionales en las piernas. La forma adecuada es aún más importante cuando se realizan sentadillas en la bola BOSU, por lo que puede tomar tiempo para que tus sentadillas sean tan profundas con esta variación. El entrenador personal Thomas Tanner dice: "Agregar una pelota BOSU a la sentadilla estándar aumenta tanto la dificultad del ejercicio como el trabajo realizado mediante la activación de múltiples estabilizadores de las extremidades inferiores y músculos centrales". CÓMO HACERLO: Mientras se para sobre la bola BOSU, coloque los pies paralelos entre sí cerca de los bordes (pero no en el borde). Sus pies deben estar separados a la altura de las caderas y ligeramente doblados. Te sentarás como en una sentadilla normal, pero tu equilibrio se verá afectado debido a la base inestable. Es posible que no pueda ir tan profundo como lo hace con las sentadillas normales, pero solo asegúrese de mantener la forma adecuada en todo momento.
Variación en cuclillas # 2: Agregue una bola y barra de BOSU
Este movimiento se realiza de la misma manera que una sentadilla regular en una pelota BOSU, solo que agregará peso con una barra. Al agregar peso, verá aún más desarrollo muscular y ganancias de fuerza. A diferencia de una sentadilla ponderada, el desafío adicional de estabilidad que proporciona la pelota BOSU significa que trabajará su espalda, núcleo y hombros tanto como sus piernas. CÓMO HACERLO: puedes sostener la barra sobre la parte superior de la espalda o la parte delantera del pecho. Independientemente de cómo elija sostenerlo, asegúrese de que su espalda se mantenga recta mientras baja. Una vez más, es posible que no se siente tan bajo como cuando está parado en el piso; solo asegúrate de estar girando hacia las caderas en lugar de doblarte desde las rodillas.
Este movimiento se realiza de la misma manera que una sentadilla regular en una pelota BOSU, solo que agregará peso con una barra. Al agregar peso, verá aún más desarrollo muscular y ganancias de fuerza. A diferencia de una sentadilla ponderada, el desafío adicional de estabilidad que proporciona la pelota BOSU significa que trabajará su espalda, núcleo y hombros tanto como sus piernas. CÓMO HACERLO: puedes sostener la barra sobre la parte superior de la espalda o la parte delantera del pecho. Independientemente de cómo elija sostenerlo, asegúrese de que su espalda se mantenga recta mientras baja. Una vez más, es posible que no se siente tan bajo como cuando está parado en el piso; solo asegúrate de estar girando hacia las caderas en lugar de doblarte desde las rodillas.
Ejercicio # 2: estocadas
Las estocadas pueden realizarse estacionarias o caminando. Aunque las estocadas trabajan muchos de los mismos músculos que las sentadillas, la movilidad adicional que requieren significa que estos músculos son desafiados de manera diferente debido al rango de movimiento adicional. CÓMO HACERLO: Desde una posición de pie, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha mientras dobla ambas rodillas. Ambas rodillas deben estar en ángulos de 90 grados con la rodilla izquierda debajo de la cadera izquierda y la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Desde aquí, puede continuar doblando y estirando las piernas para cada repetición (permanecer en su lugar) o cambiar de pierna y caminar hacia adelante mientras continúa con sus estocadas.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaLas estocadas pueden realizarse estacionarias o caminando. Aunque las estocadas trabajan muchos de los mismos músculos que las sentadillas, la movilidad adicional que requieren significa que estos músculos son desafiados de manera diferente debido al rango de movimiento adicional. CÓMO HACERLO: Desde una posición de pie, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha mientras dobla ambas rodillas. Ambas rodillas deben estar en ángulos de 90 grados con la rodilla izquierda debajo de la cadera izquierda y la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Desde aquí, puede continuar doblando y estirando las piernas para cada repetición (permanecer en su lugar) o cambiar de pierna y caminar hacia adelante mientras continúa con sus estocadas.
Variación de embestida # 1: agregar un estiramiento lateral
Esto puede parecer una adición mínima a una estocada, pero sus beneficios definitivamente brindan mejores resultados al reclutar los músculos oblicuos y de la espalda baja. El entrenador personal Thomas Tanner incorpora este movimiento en los regímenes de entrenamiento de sus clientes y dice: "Agregar un estiramiento lateral a la estocada delantera estándar desplaza su centro de gravedad, lo que aumenta la participación de los músculos centrales y estabilizadores". CÓMO HACERLO: a medida que desciende en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante, levante los brazos sobre la cabeza y sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda y estírese hacia la izquierda, manteniendo la mitad inferior alineada perfectamente, especialmente las caderas. Cuando te adelantes con la pierna derecha, agarra la muñeca izquierda con la mano derecha y estira hacia la derecha.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaEsto puede parecer una adición mínima a una estocada, pero sus beneficios definitivamente brindan mejores resultados al reclutar los músculos oblicuos y de la espalda baja. El entrenador personal Thomas Tanner incorpora este movimiento en los regímenes de entrenamiento de sus clientes y dice: "Agregar un estiramiento lateral a la estocada delantera estándar desplaza su centro de gravedad, lo que aumenta la participación de los músculos centrales y estabilizadores". CÓMO HACERLO: a medida que desciende en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante, levante los brazos sobre la cabeza y sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda y estírese hacia la izquierda, manteniendo la mitad inferior alineada perfectamente, especialmente las caderas. Cuando te adelantes con la pierna derecha, agarra la muñeca izquierda con la mano derecha y estira hacia la derecha.
Variación de embestida # 2: girar con una bola medicinal
Esta variación de estocada ponderada es una excelente manera de agregar dificultad y trabajar esos hombros. La rotación agrega movimiento adicional que requiere estabilización del núcleo y aumenta el equilibrio necesario para completar el movimiento correctamente. Sus hombros y espalda sentirán la rotación y el peso agregado, reclutando más músculos. CÓMO HACERLO: Comience a pararse mientras sostiene una pequeña bola medicinal ponderada justo en frente de su pecho. A medida que avanza sobre su pierna izquierda, gire la pelota medicinal hacia su lado izquierdo, manteniendo los brazos rectos y las caderas niveladas. Da un paso adelante para ponerte de pie y llevar la pelota medicinal al comienzo. Repita en su pierna derecha.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaEsta variación de estocada ponderada es una excelente manera de agregar dificultad y trabajar esos hombros. La rotación agrega movimiento adicional que requiere estabilización del núcleo y aumenta el equilibrio necesario para completar el movimiento correctamente. Sus hombros y espalda sentirán la rotación y el peso agregado, reclutando más músculos. CÓMO HACERLO: Comience a pararse mientras sostiene una pequeña bola medicinal ponderada justo en frente de su pecho. A medida que avanza sobre su pierna izquierda, gire la pelota medicinal hacia su lado izquierdo, manteniendo los brazos rectos y las caderas niveladas. Da un paso adelante para ponerte de pie y llevar la pelota medicinal al comienzo. Repita en su pierna derecha.
Ejercicio 3: crujidos
Los crujidos son una de las formas más utilizadas para apuntar a tus abdominales, y la cantidad de variaciones en este movimiento clásico es casi infinita. Al hacer variaciones crujientes, puede involucrar músculos abdominales específicos dependiendo de cómo ejecute el movimiento, pero la forma básica de este movimiento requiere mantener la espalda baja en el suelo. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Contrae los músculos abdominales mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso, asegurándose de que el cuello permanezca derecho y que no esté tirando de la parte posterior de la cabeza. Baje lentamente hacia abajo para que se encuentre sobre el piso y repita. Para este ejercicio, todo el movimiento debe provenir de los músculos abdominales, no del cuello.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaLos crujidos son una de las formas más utilizadas para apuntar a tus abdominales, y la cantidad de variaciones en este movimiento clásico es casi infinita. Al hacer variaciones crujientes, puede involucrar músculos abdominales específicos dependiendo de cómo ejecute el movimiento, pero la forma básica de este movimiento requiere mantener la espalda baja en el suelo. CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Contrae los músculos abdominales mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso, asegurándose de que el cuello permanezca derecho y que no esté tirando de la parte posterior de la cabeza. Baje lentamente hacia abajo para que se encuentre sobre el piso y repita. Para este ejercicio, todo el movimiento debe provenir de los músculos abdominales, no del cuello.
Variación Crunch # 1: Agregar extensiones de pierna
Esta variación aumenta la dificultad del movimiento y ayuda a apuntar a músculos adicionales en el núcleo, la espalda baja y la parte posterior de las piernas, lo que significa que los resultados se sentirán aún más rápido que su contraparte tradicional. CÓMO HACERLO: Comience a acostarse boca arriba y extienda la pierna derecha directamente hacia el techo. Contrae tus abdominales y alcanza tu mano derecha hasta tu pie derecho sin forzar o doblar tu cuello. Baje lentamente y repita antes de cambiar de pierna.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaEsta variación aumenta la dificultad del movimiento y ayuda a apuntar a músculos adicionales en el núcleo, la espalda baja y la parte posterior de las piernas, lo que significa que los resultados se sentirán aún más rápido que su contraparte tradicional. CÓMO HACERLO: Comience a acostarse boca arriba y extienda la pierna derecha directamente hacia el techo. Contrae tus abdominales y alcanza tu mano derecha hasta tu pie derecho sin forzar o doblar tu cuello. Baje lentamente y repita antes de cambiar de pierna.
Variación Crunch # 2: Mason gira con una pelota medicinal
Agregar Mason Twists a su rutina abdominal es una excelente manera de darle un descanso a su cuello y disminuir el estrés sobre sus hombros. Todavía trabajará los músculos abdominales centrales (recto abdominal) como lo hacen los abdominales, pero el movimiento de torsión también incluye el esfuerzo de los oblicuos. Y si también agrega una pelota medicinal, sus brazos también se ejercitarán. CÓMO HACERLO: Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas. Puede plantar los pies en el suelo o colocarlos a unos centímetros del suelo para una mayor dificultad. Sosteniendo una pelota medicinal en el centro de su pecho, gire la pelota hacia un lado y luego hacia el otro, aplicando sus músculos centrales todo el tiempo.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaAgregar Mason Twists a su rutina abdominal es una excelente manera de darle un descanso a su cuello y disminuir el estrés sobre sus hombros. Todavía trabajará los músculos abdominales centrales (recto abdominal) como lo hacen los abdominales, pero el movimiento de torsión también incluye el esfuerzo de los oblicuos. Y si también agrega una pelota medicinal, sus brazos también se ejercitarán. CÓMO HACERLO: Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas. Puede plantar los pies en el suelo o colocarlos a unos centímetros del suelo para una mayor dificultad. Sosteniendo una pelota medicinal en el centro de su pecho, gire la pelota hacia un lado y luego hacia el otro, aplicando sus músculos centrales todo el tiempo.
Ejercicio 4: flexiones
Las flexiones son muy comunes porque se pueden hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando se hace correctamente, comprometerá su núcleo y la espalda baja, mejorando su postura y aumentando sus resultados. Al igual que con cualquier ejercicio, hacer menos repeticiones con la forma correcta es más importante que aumentar las repeticiones antes de estar listo, así que preste mucha atención a la técnica al agregar variaciones para evitar lesiones y permitir los máximos resultados. CÓMO HACERLO: Comience en una posición de tabla con su peso corporal apoyado en sus pies y manos. Su cuerpo debe estar en línea recta desde sus pies hasta su cabeza y sus manos deben estar debajo de sus hombros. Baje el pecho al suelo sin perder la línea recta de la espalda y manteniendo los codos hacia el costado. Empuje hacia arriba hasta la parte superior y repita.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaLas flexiones son muy comunes porque se pueden hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando se hace correctamente, comprometerá su núcleo y la espalda baja, mejorando su postura y aumentando sus resultados. Al igual que con cualquier ejercicio, hacer menos repeticiones con la forma correcta es más importante que aumentar las repeticiones antes de estar listo, así que preste mucha atención a la técnica al agregar variaciones para evitar lesiones y permitir los máximos resultados. CÓMO HACERLO: Comience en una posición de tabla con su peso corporal apoyado en sus pies y manos. Su cuerpo debe estar en línea recta desde sus pies hasta su cabeza y sus manos deben estar debajo de sus hombros. Baje el pecho al suelo sin perder la línea recta de la espalda y manteniendo los codos hacia el costado. Empuje hacia arriba hasta la parte superior y repita.
Push-Up Variación # 1: elevar los pies con una caja
Para volar realmente esos hombros y tríceps, eleva tus pies usando una caja o escalón y realiza una lagartija descendente. Cuanto más elevados estén sus pies, más difícil será este ejercicio. CÓMO HACERLO: su forma y el proceso para estos es exactamente el mismo que el de una lagartija estándar, solo que comenzará con los pies encima de un escalón, caja o banco. Asegúrate de bajar el pecho al suelo y no las caderas o el vientre.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaPara volar realmente esos hombros y tríceps, eleva tus pies usando una caja o escalón y realiza una lagartija descendente. Cuanto más elevados estén sus pies, más difícil será este ejercicio. CÓMO HACERLO: su forma y el proceso para estos es exactamente el mismo que el de una lagartija estándar, solo que comenzará con los pies encima de un escalón, caja o banco. Asegúrate de bajar el pecho al suelo y no las caderas o el vientre.
Variación push-up # 2: Agregar filas ponderadas
Para esta variación, sus muñecas recibirán menos estrés al sostener una pesa con cada mano. Las mancuernas no solo agregan peso, sino que usarlas para el movimiento de remo aumenta el trabajo que realizan la espalda, los hombros y los tríceps. Además, remar le permite aumentar el peso más rápidamente que si estuviera presionando o doblando el peso. CÓMO HACERLO: Una vez que haya completado una lagartija estándar, levante una de las pesas del piso y hasta la altura de los hombros antes de volver a colocarla. Haga lo mismo en el otro lado antes de bajar para otra flexión.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaPara esta variación, sus muñecas recibirán menos estrés al sostener una pesa con cada mano. Las mancuernas no solo agregan peso, sino que usarlas para el movimiento de remo aumenta el trabajo que realizan la espalda, los hombros y los tríceps. Además, remar le permite aumentar el peso más rápidamente que si estuviera presionando o doblando el peso. CÓMO HACERLO: Una vez que haya completado una lagartija estándar, levante una de las pesas del piso y hasta la altura de los hombros antes de volver a colocarla. Haga lo mismo en el otro lado antes de bajar para otra flexión.
Ejercicio # 5: Step-Ups
Los step-ups son una excelente manera de desarrollar los músculos de las piernas, específicamente los glúteos y los isquiotibiales. Aunque su núcleo está activado, para sacar el máximo provecho del movimiento, es importante que la pierna que está subiendo haga la mayor parte del trabajo y no empuje demasiado desde el suelo. Este movimiento también es un gran sustituto de las escaleras y te da un poco de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para las piernas. CÓMO HACERLO: Obtenga un escalón o una caja que no sea más alta que la rodilla. Sube con el pie derecho sobre la caja o escalón, dejando el pie izquierdo suspendido detrás de ti. Baje y aterrice con el pie izquierdo antes de cambiar de pierna y repetir en el otro lado.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaLos step-ups son una excelente manera de desarrollar los músculos de las piernas, específicamente los glúteos y los isquiotibiales. Aunque su núcleo está activado, para sacar el máximo provecho del movimiento, es importante que la pierna que está subiendo haga la mayor parte del trabajo y no empuje demasiado desde el suelo. Este movimiento también es un gran sustituto de las escaleras y te da un poco de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para las piernas. CÓMO HACERLO: Obtenga un escalón o una caja que no sea más alta que la rodilla. Sube con el pie derecho sobre la caja o escalón, dejando el pie izquierdo suspendido detrás de ti. Baje y aterrice con el pie izquierdo antes de cambiar de pierna y repetir en el otro lado.
Variación Step-Up # 1: Agregar Push-Offs de una sola pierna
Para llevar sus pasos al siguiente nivel, agregue un empuje al final para agregar los beneficios de fortalecimiento de las articulaciones de la pliometría y aumentar la carga de trabajo requerida de sus músculos. Este movimiento explosivo trabajará tus cuádriceps y toda la parte posterior de tu pierna. Cuanto más alta sea la caja o plataforma, más difícil será el movimiento, así que comienza con un paso o caja más bajo. CÓMO HACERLO: de pie, pise la caja con la pierna derecha. Empuja hacia arriba la pierna derecha y salta directamente al aire sobre la caja. Aterriza en la caja en tu pierna derecha, luego baja y repite en tu pierna izquierda.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaPara llevar sus pasos al siguiente nivel, agregue un empuje al final para agregar los beneficios de fortalecimiento de las articulaciones de la pliometría y aumentar la carga de trabajo requerida de sus músculos. Este movimiento explosivo trabajará tus cuádriceps y toda la parte posterior de tu pierna. Cuanto más alta sea la caja o plataforma, más difícil será el movimiento, así que comienza con un paso o caja más bajo. CÓMO HACERLO: de pie, pise la caja con la pierna derecha. Empuja hacia arriba la pierna derecha y salta directamente al aire sobre la caja. Aterriza en la caja en tu pierna derecha, luego baja y repite en tu pierna izquierda.
Variación Step-Up # 2: Agregar pesas
El entrenador personal Thomas Tanner dice: "Agregar pesas al ejercicio de aumento aumenta la carga de trabajo y el estrés positivo que se ejerce sobre los músculos y las articulaciones de las extremidades inferiores". Use la parte superior de su cuerpo para evitar que el peso de las pesas se balancee hacia adelante mientras obtiene el beneficio adicional de trabajar cada pierna por separado y por igual. CÓMO HACERLO: para agregar resistencia a un escalón, simplemente sostenga las pesas a su lado mientras realiza el movimiento, lo que requerirá más equilibrio y agregará un nivel de dificultad.
Crédito: Crédito de la foto: Ashley LaurettaEl entrenador personal Thomas Tanner dice: "Agregar pesas al ejercicio de aumento aumenta la carga de trabajo y el estrés positivo que se ejerce sobre los músculos y las articulaciones de las extremidades inferiores". Use la parte superior de su cuerpo para evitar que el peso de las pesas se balancee hacia adelante mientras obtiene el beneficio adicional de trabajar cada pierna por separado y por igual. CÓMO HACERLO: para agregar resistencia a un escalón, simplemente sostenga las pesas a su lado mientras realiza el movimiento, lo que requerirá más equilibrio y agregará un nivel de dificultad.
¿Qué piensas?
¿Qué movimiento (s) crees que intentarás la próxima vez que entrenes? ¿Ya ha agregado alguna de estas variaciones a su rutina habitual y ha notado resultados? ¿Hay alguna otra variación en sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones o elevaciones que no figuran en nuestra lista? ¿Cuáles son tus favoritos? ¡Comparta con otros lectores cómo cambia su rutina en los comentarios a continuación!
Crédito: Crédito de la foto: Ashley Lauretta¿Qué movimiento (s) crees que intentarás la próxima vez que entrenes? ¿Ya ha agregado alguna de estas variaciones a su rutina habitual y ha notado resultados? ¿Hay alguna otra variación en sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones o elevaciones que no figuran en nuestra lista? ¿Cuáles son tus favoritos? ¡Comparta con otros lectores cómo cambia su rutina en los comentarios a continuación!
