Hacer ejercicio no siempre tiene que ser una actividad elaborada que requiera que te inscribas en clases en el gimnasio o salgas al aire libre.
Propina
La cantidad de calorías que quema en el lugar depende de una variedad de factores. El peso de una persona, el tiempo dedicado a trotar en el lugar y la intensidad del entrenamiento juegan un papel en la cantidad total de calorías quemadas.
De hecho, cuando se trata de actividades aeróbicas como trotar en el lugar durante 10 minutos o más, no se requiere equipo adicional y el hecho de que se puede hacer fácilmente desde la comodidad de su propio hogar es una ventaja adicional. Todo lo que tiene que hacer es ponerse su equipo de entrenamiento para comenzar.
Calorías quemadas trotar en el lugar
Según Harvard Health Publishing, el peso de una persona influye en el tiempo que pasa trotando y las calorías quemadas mientras hace ejercicio. Si bien no existen estimaciones específicas para las calorías quemadas al correr en el lugar, espere que sean similares a las estimaciones para correr en general. Una persona de 125 libras quemará hasta 60 calorías corriendo durante 10 minutos, lo que aumenta hasta 360 calorías quemadas si trota durante una hora.
Para una persona de 185 libras, trotar en el lugar durante 10 minutos puede quemar aproximadamente 90 calorías y si trota durante una hora, las calorías quemadas aumentan a 530 calorías.
Beneficios de correr en el lugar
Trotar, que se clasifica en las Pautas de actividad física para los estadounidenses como una actividad vigorosa, puede ser similar en intensidad a los entrenamientos de alta energía como saltar la cuerda y hacer kickboxing, siempre y cuando pongas la intensidad de entrenamiento adecuada.
Si bien trotar en el lugar requiere más concentración y esfuerzo para igualar la intensidad del trote general, no requiere ningún equipo o espacio adicional. Trotar en el lugar también puede suceder fácilmente en su habitación sin ningún esfuerzo adicional que no sea cambiar de equipo de entrenamiento o seguir un video de ejercicio en su teléfono inteligente.
Además de las calorías quemadas, trotar en el lugar también aumenta el ritmo cardíaco, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, reduce la ansiedad, mejora la resistencia y desarrolla los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos dice que para mantenerse saludables, los adultos deben dedicar al menos 150 minutos a ejercicios de intensidad moderada por semana. O bien, puede obtener los mismos resultados en la mitad del tiempo haciendo ejercicio con una intensidad vigorosa. Eso significa que 75 minutos de trote vigoroso en el lugar ofrecerán el mismo beneficio que 150 minutos de un entrenamiento de trote más moderado u otros ejercicios típicamente moderados como caminar.
La Clínica Mayo brinda algunos consejos útiles para medir la intensidad de su entrenamiento. Si está buscando un entrenamiento de jogging de intensidad vigorosa, puede controlar su frecuencia cardíaca y apuntar a un objetivo que se encuentre entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Propina
Usar un monitor de frecuencia cardíaca te ayudará a rastrear tu frecuencia cardíaca ideal mientras haces ejercicio. Y asegúrese de consultar siempre a un profesional médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios.
Incorporando entrenamiento de fuerza
Para quemar más calorías mientras trotas durante 10 minutos o más, considera agregar movimientos de entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento diario.
El Centro de Salud de la Universidad de Connecticut recomienda ráfagas cortas de ejercicio en el lugar combinadas con series de flexiones, sentadillas y estocadas usando su propio peso corporal. Este tipo de entrenamiento es perfecto si tiene menos de 30 minutos disponibles en un día.
: ¿Cuánto peso puede perder si trota durante 15 minutos cada día?
Agregar un componente HIIT
La incorporación de los principios del Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a sus entrenamientos diarios para trotar en el lugar ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y a aumentar la pérdida de peso general. Porciones alternativas de ejercicio de intensidad media a baja con períodos de ejercicio de alta intensidad.
Aumente su ritmo agregando elevaciones de rodilla altas para la porción de alta intensidad de su entrenamiento, seguido de períodos de intensidad media a baja donde trote en el lugar a un ritmo regular. Esto resultará en más calorías quemadas junto con una tasa más rápida de perder peso.
