¿Alguna vez te has encontrado haciendo resoluciones de Año Nuevo que finalmente se quedan en el camino? Bueno, ciertamente no estás solo. Según Alyse Levine, MS, RD, fundadora del Plan de descanso para comer, hay tres razones principales por las que las resoluciones de dieta tienden a fallar: 1) Son demasiado restrictivas y tienen demasiadas reglas, como eliminar todos los carbohidratos; 2) no son agradables, como pensar que te levantarás temprano todos los días para hacer un entrenamiento intenso que odias; o 3) implican privación, como renunciar a todos los dulces. Pero ten esperanza; ¡Hay maneras de hacer que esas resoluciones se mantengan! Aquí hay nueve estrategias que lo ayudarán a tener éxito.
¿Alguna vez te has encontrado haciendo resoluciones de Año Nuevo que finalmente se quedan en el camino? Bueno, ciertamente no estás solo. Según Alyse Levine, MS, RD, fundadora del Plan de descanso para comer, hay tres razones principales por las que las resoluciones de dieta tienden a fallar: 1) Son demasiado restrictivas y tienen demasiadas reglas, como eliminar todos los carbohidratos; 2) no son agradables, como pensar que te levantarás temprano todos los días para hacer un entrenamiento intenso que odias; o 3) implican privación, como renunciar a todos los dulces. Pero ten esperanza; ¡Hay maneras de hacer que esas resoluciones se mantengan! Aquí hay nueve estrategias que lo ayudarán a tener éxito.
1. Hazlo personal
Establecer una resolución exitosa no se trata solo de lo que quieres lograr. También se trata de por qué es importante para usted: algo conocido como motivación intrínseca. "La motivación intrínseca es lo que impulsa a alguien a lograr algo grandioso. Por lo general, es personal para ellos por sus propios motivos", dice Misti Gueron MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. "Por ejemplo, perder peso para mejorar tu autoestima es una motivación personal en lugar de perder peso porque tu familia quiere que lo hagas". Ya sea para aumentar su autoconfianza o para tener más energía para jugar con sus hijos, determine su motivación intrínseca y escríbala en algún lugar para que lo inspire personalmente a mantenerse en el camino.
Establecer una resolución exitosa no se trata solo de lo que quieres lograr. También se trata de por qué es importante para usted: algo conocido como motivación intrínseca. "La motivación intrínseca es lo que impulsa a alguien a lograr algo grandioso. Por lo general, es personal para ellos por sus propios motivos", dice Misti Gueron MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. "Por ejemplo, perder peso para mejorar tu autoestima es una motivación personal en lugar de perder peso porque tu familia quiere que lo hagas". Ya sea para aumentar su autoconfianza o para tener más energía para jugar con sus hijos, determine su motivación intrínseca y escríbala en algún lugar para que lo inspire personalmente a mantenerse en el camino.
2. Cree un plan para el éxito
"Las resoluciones de la dieta suelen ser de corta duración porque nuestra vida cotidiana y nuestras conexiones sociales reflejan nuestros viejos hábitos", dice Misti Gueron MS, RD. "Pero tomarse un poco de tiempo para planificar y organizar su entorno físico y social dará sus frutos a largo plazo". Entonces, si su resolución es comer más frutas y verduras, establezca un recordatorio en su teléfono para ir de compras a una hora establecida cada semana y elija sus frutas y verduras favoritas que sean más convenientes para su estilo de vida. No importa cuáles sean sus objetivos, decida qué resoluciones saludables serían más fáciles y más agradables para usted, y luego establezca un plan para el éxito.
: Angela Davis de SoulCycle comparte cómo matarlo en Spin Class AND in Life
Crédito: djefechto / twenty20"Las resoluciones de la dieta suelen ser de corta duración porque nuestra vida cotidiana y nuestras conexiones sociales reflejan nuestros viejos hábitos", dice Misti Gueron MS, RD. "Pero tomarse un poco de tiempo para planificar y organizar su entorno físico y social dará sus frutos a largo plazo". Por lo tanto, si su resolución es comer más frutas y verduras, establezca un recordatorio en su teléfono para ir de compras a una hora determinada cada semana y elija sus frutas y verduras favoritas que sean más convenientes para su estilo de vida. No importa cuáles sean sus objetivos, decida qué resoluciones saludables serían más fáciles y más agradables para usted, y luego establezca un plan para el éxito.
: Angela Davis de SoulCycle comparte cómo matarlo en Spin Class AND in Life
3. Desayune alto en proteínas
Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y por una buena razón. Comer un desayuno saludable puede aumentar la ingesta general de nutrientes, aumentar la inmunidad, agudizar la memoria, mejorar el estado de ánimo y ayudar a controlar el peso. "Desayune todos los días. Esta es una resolución diaria tangible y fácil que tiende a mantenerse porque obtiene resultados rápidos", dice Misti Gueron, MS, RD. Para aprovechar al máximo su comida de la mañana, asegúrese de obtener la proteína adecuada para mantenerse satisfecho y lleno hasta la próxima comida. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, nueces, mantequillas de nueces, semillas (p. Ej., Chía y linaza) y yogur sin azúcar agregada.
Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y por una buena razón. Comer un desayuno saludable puede aumentar la ingesta general de nutrientes, aumentar la inmunidad, agudizar la memoria, mejorar el estado de ánimo y ayudar a controlar el peso. "Desayune todos los días. Esta es una resolución diaria tangible y fácil que tiende a mantenerse porque obtiene resultados rápidos", dice Misti Gueron, MS, RD. Para aprovechar al máximo su comida de la mañana, asegúrese de obtener la proteína adecuada para mantenerse satisfecho y lleno hasta la próxima comida. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, nueces, mantequillas de nueces, semillas (p. Ej., Chía y linaza) y yogur sin azúcar agregada.
4. Reduzca su consumo de sal
Si está buscando reducir su consumo de sal, no está solo. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la mayoría de las personas consumen alrededor de 3, 400 miligramos de sodio al día, más del doble de la recomendación saludable para el corazón de 1, 500 miligramos. El alto consumo de sal se ha relacionado con afecciones crónicas que incluyen osteoporosis, hipertensión y cáncer. Para que la reducción de sal sea una resolución que pueda seguir, intente condimentar sus alimentos con jugo de limón o hierbas frescas, lo que puede agregar un impulso de sabor sin sodio.
Crédito: gemenacom / iStock / Getty ImagesSi está buscando reducir su consumo de sal, no está solo. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la mayoría de las personas consumen alrededor de 3, 400 miligramos de sodio al día, más del doble de la recomendación saludable para el corazón de 1, 500 miligramos. El alto consumo de sal se ha relacionado con afecciones crónicas que incluyen osteoporosis, hipertensión y cáncer. Para que la reducción de sal sea una resolución que pueda seguir, intente condimentar sus alimentos con jugo de limón o hierbas frescas, lo que puede agregar un impulso de sabor sin sodio.
5. Hogar no tan dulce hogar
Resolver no volver a comer un dulce podría requerir mucho esfuerzo y crear una sensación de privación. Una resolución más realista sería crear un entorno en el que pueda consumir menos dulces sin tener que depender únicamente de su fuerza de voluntad. "Deshacerse de los armarios y el congelador de todos los dulces es una estrategia fácil y efectiva que se mantiene cuando se trata de resoluciones", dice Misti Gueron, MS, RD. "La investigación muestra que cuando los dulces están al alcance de la mano o incluso a la vista, es mucho más probable que los consumamos que si tenemos que ir a la tienda a comprarlos.
Crédito: veinte20Resolver no volver a comer un dulce podría requerir mucho esfuerzo y crear una sensación de privación. Una resolución más realista sería crear un entorno en el que pueda consumir menos dulces sin tener que depender únicamente de su fuerza de voluntad. "Deshacerse de los armarios y el congelador de todos los dulces es una estrategia fácil y efectiva que se mantiene cuando se trata de resoluciones", dice Misti Gueron, MS, RD. "La investigación muestra que cuando los dulces están al alcance de la mano o incluso a la vista, es mucho más probable que los consumamos que si tenemos que ir a la tienda a comprarlos.
6. Aumenta tu inmunidad
Una inmunidad fuerte es clave para su salud general. Cuando está enfermo, es aún más difícil mantenerse al día con sus objetivos de salud y bienestar. Y nuestra salud inmunológica puede verse comprometida por factores ambientales y de estilo de vida, incluida una dieta deficiente, un sueño inadecuado y altos niveles de estrés. Comer alimentos ricos en nutrientes que aumentan la inmunidad, como la vitamina C y el glutatión, es una resolución que vale la pena seguir. Un estudio reciente publicado en el European Journal of Nutrition mostró que una suplementación diaria de 1, 000 miligramos de glutatión aumenta los niveles de glutatión en la sangre y estimula el sistema inmunológico. Los alimentos que proporcionan vitamina C y glutatión incluyen frutas cítricas como naranjas y pomelos y vegetales crucíferos como el brócoli, la col rizada, la col y la coliflor.
Crédito: ruthymedina / twenty20Una inmunidad fuerte es clave para su salud general. Cuando está enfermo, es aún más difícil mantenerse al día con sus objetivos de salud y bienestar. Y nuestra salud inmunológica puede verse comprometida por factores ambientales y de estilo de vida, incluida una dieta deficiente, un sueño inadecuado y altos niveles de estrés. Comer alimentos ricos en nutrientes que aumentan la inmunidad, como la vitamina C y el glutatión, es una resolución que vale la pena seguir. Un estudio reciente publicado en el European Journal of Nutrition mostró que una suplementación diaria de 1, 000 miligramos de glutatión aumenta los niveles de glutatión en la sangre y estimula el sistema inmunológico. Los alimentos que proporcionan vitamina C y glutatión incluyen frutas cítricas como naranjas y pomelos y vegetales crucíferos como el brócoli, la col rizada, la col y la coliflor.
7. Entra en el juego
¿Alguna vez has tratado de convertir tus objetivos de pérdida de peso en un juego? Puede sonar tonto, pero esta puede ser una manera exitosa de lograr una alimentación saludable, ejercicio y control de peso. "La gamificación de la pérdida de peso es cuando se ofrece a grandes grupos de personas incentivos financieros y de otro tipo para participar en un desafío competitivo con otros. Agrupar a las personas en un esfuerzo por fomentar hábitos saludables puede fomentar la camaradería y la similitud, el desafío y la emoción de los miembros. fomentó el aprendizaje para estar más saludable ", dice Misti Gueron, MS, RD. "Y en estos escenarios, muchas personas se han vuelto más saludables, minimizan o erradican los problemas de salud y han cambiado el curso de sus vidas".
Crédito: anniejanssen / twenty20¿Alguna vez has tratado de convertir tus objetivos de pérdida de peso en un juego? Puede sonar tonto, pero esta puede ser una manera exitosa de lograr una alimentación saludable, ejercicio y control de peso. "La gamificación de la pérdida de peso es cuando se ofrece a grandes grupos de personas incentivos financieros y de otro tipo para participar en un desafío competitivo con otros. Agrupar a las personas en un esfuerzo por fomentar hábitos saludables puede fomentar la camaradería y la comunidad, el desafío y la emoción y fomentó el aprendizaje para estar más saludable ", dice Misti Gueron, MS, RD. "Y en estos escenarios, muchas personas se han vuelto más saludables, minimizan o erradican los problemas de salud y han cambiado el curso de sus vidas".
8. Come más conscientemente
Comer una dieta saludable tiene mucho que ver con cómo estás comiendo. "Coma comidas más atentamente: elimine las distracciones físicas mientras come, sin teléfono, televisión, libro o periódico, y trate de concentrarse en la experiencia real de comer (cómo sabe la comida y qué está pasando en la boca), "dice Alyse Levine, MS, RD. "Es natural que su atención divague mientras come, pero desea traerla de vuelta a la comida para verificar si todavía está disfrutando la comida y si todavía tiene hambre. Estar más atento le permitirá para disfrutar más de su comida y permitirle dejar de comer cuando esté cómodamente, no cuando limpie su plato ".
Crédito: Tintim / twenty20Comer una dieta saludable tiene mucho que ver con cómo estás comiendo. "Coma comidas más atentamente: elimine las distracciones físicas mientras come, sin teléfono, televisión, libro o periódico, y trate de concentrarse en la experiencia real de comer (cómo sabe la comida y qué está pasando en la boca), "dice Alyse Levine, MS, RD. "Es natural que su atención divague mientras come, pero desea traerla de vuelta a la comida para verificar si todavía está disfrutando la comida y si todavía tiene hambre. Estar más atento le permitirá para disfrutar más de su comida y permitirle dejar de comer cuando esté cómodamente, no cuando limpie su plato ".
9. Apoyo de reclutamiento
Con quién te rodeas es un componente crítico de tu habilidad para alcanzar y mantener tus metas. "Sin el apoyo de nuestros amigos y familias, es mucho menos probable que creemos cambios saludables con nuestra salud y peso. Y alcanzar nuevas metas de salud es más factible dentro de un entorno de apoyo y con individuos de valores similares", dice Misti Gueron, MS RD. Eche un vistazo a las personas en su vida y haga un esfuerzo para pasar tiempo de calidad con aquellos que lo apoyan e inspiran.
Crédito: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesCon quién te rodeas es un componente crítico de tu habilidad para alcanzar y mantener tus metas. "Sin el apoyo de nuestros amigos y familias, es mucho menos probable que creemos cambios saludables con nuestra salud y peso. Y alcanzar nuevas metas de salud es más factible dentro de un entorno de apoyo y con individuos de valores similares", dice Misti Gueron, MS RD. Eche un vistazo a las personas en su vida y haga un esfuerzo para pasar tiempo de calidad con aquellos que lo apoyan e inspiran.
¿Qué piensas?
¿Cuáles son tus resoluciones de año nuevo? ¿Tiene alguna estrategia que lo haya ayudado a mantener resoluciones anteriores? ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images¿Cuáles son tus resoluciones de año nuevo? ¿Tiene alguna estrategia que lo haya ayudado a mantener resoluciones anteriores? ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
