A menudo, el objetivo del ejercicio es aumentar su ritmo cardíaco; sin embargo, debe mantenerlo dentro de límites seguros. Permitir que su ritmo cardíaco se eleve demasiado durante demasiado tiempo puede dañar su cuerpo y provocarle náuseas. Las náuseas durante el ejercicio también pueden ocurrir porque no le permite a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir las comidas antes de hacer ejercicio. Las náuseas y una frecuencia cardíaca excesiva durante el ejercicio también pueden significar problemas de salud que justifican una visita al médico si persisten.
Lo esencial
En general, desea que su frecuencia cardíaca alcance al menos la mitad de su máximo para que su entrenamiento sea efectivo. Cuando sigues usando tus músculos en un ejercicio aeróbico, como trotar, tu corazón necesita latir más rápido y más fuerte para llevar sangre rica en oxígeno a tus músculos para seguir adelante. Esto ejercita su corazón al igual que ejercita los músculos de sus piernas: hacer que su corazón lata más rápido lo hace más fuerte. Sin embargo, puede ser peligroso dejar que su frecuencia cardíaca supere el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Este límite superior se traduce en 162 latidos por minuto para una persona de 30 años, 153 latidos por minuto para una persona de 40 años y 145 latidos por minuto para una persona de 50 años.
Entrenamiento excesivo
Comer antes de hacer ejercicio
Comer demasiado pronto antes de hacer ejercicio puede empeorar o incluso causar náuseas, según T. Kondo y sus colegas en un artículo de 2001 en la revista Appetite. Kondo y sus colegas hicieron que las personas realizaran ejercicio al 40 a 50 por ciento o 70 a 80 por ciento de sus frecuencias cardíacas máximas inmediatamente después de comer. Las personas sentían más náuseas si se ejercitaban a alta intensidad justo después de comer que si se ejercitaban a baja intensidad. Espere tres o cuatro horas después de las comidas abundantes antes de hacer ejercicio, para ayudar a reducir sus náuseas.
Advertencia
Las náuseas durante o después del ejercicio también pueden ser un signo de un trastorno hormonal llamado feocromocitoma. Los síntomas del feocromocitoma incluyen una frecuencia cardíaca alta junto con dolores de cabeza, sudoración, dolor en el pecho y sentimientos de ansiedad. Las personas con feocromocitoma a menudo sienten náuseas y vómitos después del ejercicio. Consulte a su médico si sus náuseas y frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio persisten a pesar de disminuir la intensidad de su entrenamiento y esperar tres o cuatro horas después de las comidas para hacer ejercicio.
