Las colas tienen muchas calorías y azúcar sin muchos nutrientes. Pueden hacer que suba de peso rápidamente, lo que lo pone en riesgo de obesidad y enfermedades crónicas. Además de las calorías y el azúcar, los refrescos, particularmente los refrescos de color oscuro, contienen productos químicos y ácidos que les dan su sabor y color distintivos. Estos productos químicos también pueden afectar su salud. Desafortunadamente, las colas de dieta no son la respuesta porque contienen los mismos ácidos y químicos que las colas regulares. Para una mejor salud, reduzca gradualmente su consumo de cola reemplazando su solución diaria de refresco con alternativas más saludables.
Riesgos para la salud de la fructosa en la soda oscura
Las bebidas sin dieta contienen el edulcorante fructosa, que es parte del edulcorante de maíz con alto contenido de fructosa, que su hígado descompone y almacena como grasa. Los químicos en las colas que les dan su color oscuro y los edulcorantes artificiales en las colas de dieta mejoran aún más el almacenamiento de grasa. A medida que se acumula grasa, corre el riesgo de contraer una enfermedad del hígado graso no alcohólico, que eventualmente puede progresar a cirrosis, una enfermedad potencialmente grave que implica cicatrices en el hígado. Mientras más fructosa consumas, mayores serán tus posibilidades de desarrollar esta afección, según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Hepatology. De los 2.500 adultos, aquellos que bebieron más de una bebida azucarada, como cola por día, tenían un 55 por ciento más de probabilidades de sufrir enfermedad del hígado graso en comparación con aquellos que no lo hicieron.
El consumo de fructosa también contribuye a la obesidad, lo que lo pone en riesgo de una serie de problemas, que incluyen enfermedades cardíacas, colesterol alto y presión arterial alta. Si está pensando en cambiar a un refresco dietético, piense de nuevo. Un estudio publicado en 2009 en Diabetes Care mostró que los adultos que bebieron al menos un refresco de dieta al día tenían una circunferencia de cintura más alta y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, en comparación con los adultos que se abstuvieron de refrescos de dieta.
Coloración poco saludable en Dark Cola
Probablemente encontrará el ingrediente "color caramelo" en su lata de cola. Si bien esto suena inofensivo, el color caramelo es un agente cancerígeno conocido en los animales, según el Centro para la Ciencia en el Interés Público. El color caramelo no hace nada por el sabor de la cola; simplemente le da a la cola su color oscuro distintivo. El estado de California no permite más de 4 microgramos de este ingrediente debido a su vínculo con el cáncer. Sin embargo, los bebedores regulares de cola consumen más de esto diariamente, afirma un artículo de 2015 publicado en PLOS One. Una cola ocasional no te va a dañar, pero si bebes colas oscuras de forma regular, es posible que aumentes tu probabilidad de cáncer a lo largo de tu vida.
Ácido en Dark Cola
El ácido fosfórico se agrega a las colas para hacerlas sabrosas y prevenir el crecimiento de moho y bacterias. El ácido fosfórico puede contribuir a la osteoporosis en las mujeres, una condición caracterizada por huesos débiles y quebradizos que pueden romperse fácilmente. Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las mujeres mayores de 60 años que bebían cuatro o cinco colas a la semana tenían una menor densidad mineral ósea en las caderas, lo que aumenta el riesgo de fracturas de cadera. Los resultados fueron los mismos ya sea que las mujeres tomaran cola regular, cola dietética o cola descafeinada. Beber refrescos claros no tuvo impacto en el riesgo de osteoporosis de otras mujeres.
Soda Oscura y Salud Oral
Cuando bebes una cola endulzada, los azúcares se unen con las bacterias en tu boca para formar ácido. Esto junto con el ácido agregado al ataque de colas y debilita el esmalte de los dientes. Estos ataques comienzan de nuevo con cada sorbo de refresco. Una vez que su esmalte está dañado, comienzan a formarse caries. La cola dietética no contiene azúcar, pero sí contiene ácido que desgasta los dientes. Usar una pajita para beber refrescos puede ayudar a mantener el ácido y los azúcares lejos de los dientes. Cuando hayas terminado tu lata de refresco, enjuágate la boca con agua o lávate los dientes.
Alternativas más saludables a los refrescos
La mayor parte de su cuerpo está compuesto de agua, y necesita reponerlo todos los días. Mantenga una botella de agua con usted durante todo el día y beba agua con cada comida. Agregue un chorrito de limón o lima, o una sandía o bayas empinadas durante la noche para darle más sabor.
Vaya al café para una dosis de cafeína en lugar de refrescos. El café se ha relacionado con tasas más bajas de enfermedad de Parkinson, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y depresión, según la Harvard School of Public Health. Evite las calorías adicionales omitiendo la crema y el azúcar en su café.
El té verde contiene antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Los tés rojos y negros también tienen estos compuestos, pero en cantidades menores. Hay una gran cantidad de tés disponibles, así que encuentra uno que se adapte a tu gusto. Tómelo tibio o prepare té helado casero con un poco de jugo de limón fresco. Al igual que con el café, evite agregar azúcar a su té.
La leche y el jugo de frutas son otras dos alternativas a los refrescos. Ambos contienen vitaminas y minerales que son buenos para su salud. El calcio en la leche incluso se ha relacionado con la pérdida de peso. El jugo es más rico en calorías y azúcar que la fruta fresca, así que opta por un jugo 100 por ciento sin azúcar agregado y opta por una porción de jugo de 4 a 6 onzas por día.
