Aquí hay algunas estadísticas aterradoras: más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad y más de la mitad no cumple con las pautas de actividad física establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si bien eso representa una imagen bastante sombría de la aptitud de los estadounidenses, ¿qué está pasando con el otro tercio que es capaz de mantener un peso saludable? ¿Por qué algunos pueden ponerse en forma y mantenerse en forma mientras que otros luchan por hacerlo? Como dice el entrenador de vida Tony Robbins, "El éxito deja pistas". Las siguientes diapositivas son esas pistas: comportamientos, características y estrategias que las principales autoridades de acondicionamiento físico dicen que sus clientes más exitosos practican y exhiben habitualmente.
Aquí hay algunas estadísticas aterradoras: más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad y más de la mitad no cumple con las pautas de actividad física establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si bien eso representa una imagen bastante sombría de la aptitud de los estadounidenses, ¿qué está pasando con el otro tercio que es capaz de mantener un peso saludable? ¿Por qué algunos pueden ponerse en forma y mantenerse en forma mientras que otros luchan por hacerlo? Como dice el entrenador de vida Tony Robbins, "El éxito deja pistas". Las siguientes diapositivas son esas pistas: comportamientos, características y estrategias que las principales autoridades de acondicionamiento físico dicen que sus clientes más exitosos practican y exhiben habitualmente.
1. Hacen de la salud un estilo de vida
Aquellos que logran y mantienen altos niveles de condición física no están interesados en soluciones a corto plazo o temporales. No los encontrará haciendo dieta durante seis semanas para ponerse un traje de baño para unas vacaciones de una semana, para una selfie perfecta en Instagram o para su reunión de secundaria de 20 años. No, en cambio, las personas en forma lo convierten en un estilo de vida permanente y lo priorizan a largo plazo. "Las personas en forma más exitosas hacen del entrenamiento y la alimentación nutritiva una forma de vida", dice Bret Contreras, CSCS, un entrenador de fuerza de gran prestigio con sede en Arizona. "Claro, se deslizan de vez en cuando como todos, pero pueden estar seguros de que entrenarán al menos un par de días a la semana, 52 semanas al año".
Aquellos que logran y mantienen altos niveles de condición física no están interesados en soluciones a corto plazo o temporales. No los encontrará haciendo dieta durante seis semanas para ponerse un traje de baño para unas vacaciones de una semana, para una selfie perfecta en Instagram o para su reunión de secundaria de 20 años. No, en cambio, las personas en forma lo convierten en un estilo de vida permanente y lo priorizan a largo plazo. "Las personas en forma más exitosas hacen del entrenamiento y la alimentación nutritiva una forma de vida", dice Bret Contreras, CSCS, un entrenador de fuerza de gran prestigio con sede en Arizona. "Claro, se deslizan de vez en cuando como todos, pero pueden estar seguros de que entrenarán al menos un par de días a la semana, 52 semanas al año".
2. Se divierten
La actividad física no tiene que ser sinónimo de trabajo pesado. Puede ser divertido si eliges hacerlo así. "Las personas en forma más exitosas encuentran diversión y disfrute en su viaje de acondicionamiento físico", dice Matt Kasee, propietario de Matt Kasee Training and Performance en Cincinnati, Ohio. "Experimentan y hacen cosas nuevas todo el tiempo para mantenerse en forma". Kasee siente que la rutina es la caída de muchos. "La monotonía, ya sea planificada o autoimpuesta, descarrila a mucha gente", dice. "Busque la diversión en su plan, desde aprender a cocinar nuevos alimentos hasta practicar deportes con amigos y aprender nuevos ejercicios. Centrarse en alguna variación y diversión lo mantiene completamente comprometido con su plan".
La actividad física no tiene que ser sinónimo de trabajo pesado. Puede ser divertido si eliges hacerlo así. "Las personas en forma más exitosas encuentran diversión y disfrute en su viaje de acondicionamiento físico", dice Matt Kasee, propietario de Matt Kasee Training and Performance en Cincinnati, Ohio. "Experimentan y hacen cosas nuevas todo el tiempo para mantenerse en forma". Kasee siente que la rutina es la caída de muchos. "La monotonía, ya sea planificada o autoimpuesta, descarrila a mucha gente", dice. "Busque la diversión en su plan, desde aprender a cocinar nuevos alimentos hasta practicar deportes con amigos y aprender nuevos ejercicios. Centrarse en alguna variación y diversión lo mantiene completamente comprometido con su plan".
3. Siguen la regla 85/15
El mito de que las personas ultra-en forma no disfrutan de una bebida de vez en cuando y viven de nada más que pollo, brócoli y arroz integral es solo eso: un mito. "Una cosa que he encontrado que separa a las personas que han tenido más éxito en mantener su estado físico y físico es adoptar la moderación en su nutrición. En otras palabras, siguen la regla 85/15", dice el gurú del estado físico Nick Tumminello, propietario de Universidad de rendimiento. "Esto significa que si el 85 por ciento del tiempo que come de la manera que enfatiza las frutas y verduras y las carnes, los huevos y el pescado de alta calidad mientras limita la comida procesada, el azúcar simple, el aceite hidrogenado y el alcohol, entonces el 15 por ciento del tiempo puede comer lo que quieras ", dice. En términos del mundo real, eso es aproximadamente una de cada siete comidas.
El mito de que las personas ultra-en forma no disfrutan de una bebida de vez en cuando y viven de nada más que pollo, brócoli y arroz integral es solo eso: un mito. "Una cosa que he encontrado que separa a las personas que han tenido más éxito en mantener su estado físico y físico es adoptar la moderación en su nutrición. En otras palabras, siguen la regla 85/15", dice el gurú del estado físico Nick Tumminello, propietario de Universidad de rendimiento. "Esto significa que si el 85 por ciento del tiempo que come de la manera que enfatiza las frutas y verduras y las carnes, los huevos y el pescado de alta calidad mientras limita la comida procesada, el azúcar simple, el aceite hidrogenado y el alcohol, entonces el 15 por ciento del tiempo puede comer lo que quieras ", dice. En términos del mundo real, eso es aproximadamente una de cada siete comidas.
4. Lo hacen competitivo
Uno de los mayores motivadores es la competencia. Eso no necesariamente significa competir en un espectáculo de culturismo, un Tough Mudder o una carrera de 5 km, aunque ciertamente puede incluir esas cosas. La mejor competencia es la tuya en el gimnasio. Hay una diferencia entre entrenar y entrenar. El primero está haciendo ejercicio sin un plan concreto. Este último está extremadamente estructurado y orientado a objetivos. Si simplemente hiciste ejercicio deambulando por el gimnasio sin un propósito real y realizando cualquier ejercicio que se te ocurriera, es probable que dejes de estar activo por aburrimiento o falta de resultados. En pocas palabras: encuentre a su atleta interno, compita contra usted mismo, tenga un plan, siga ese plan, trate de mejorar y mantenga buenos registros.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUno de los mayores motivadores es la competencia. Eso no necesariamente significa competir en un espectáculo de culturismo, un Tough Mudder o una carrera de 5 km, aunque ciertamente puede incluir esas cosas. La mejor competencia es la tuya en el gimnasio. Hay una diferencia entre entrenar y entrenar. El primero está haciendo ejercicio sin un plan concreto. Este último está extremadamente estructurado y orientado a objetivos. Si simplemente hiciste ejercicio deambulando por el gimnasio sin un propósito real y realizando cualquier ejercicio que se te ocurriera, es probable que dejes de estar activo por aburrimiento o falta de resultados. En pocas palabras: encuentre a su atleta interno, compita contra usted mismo, tenga un plan, siga ese plan, trate de mejorar y mantenga buenos registros.
5. Se recuperan rápidamente de una recaída
Los aficionados al fitness no permiten que los resbalones los descarrilen por completo. Mike Howard, propietario de Core Concepts Wellness en Vancouver, Columbia Británica, ha notado que sus clientes más exitosos y más aptos tienen un buen plan de recaída. Howard dice que las personas que han mantenido un alto nivel de condición física a largo plazo no se dan permiso para ir a un "doblador de alimentos" o un descanso de un mes para ir al gimnasio si se desvían de su estilo de nutrición normal o se pierden un entrenamiento. La gente en forma inteligente no permite que las ruedas se salgan por completo de las pistas. "Desafortunadamente, hemos adoptado una mentalidad de todo o nada cuando se trata de nuestros objetivos de pérdida de grasa y salud", dice. "Come el brownie, disfruta y saborea cada bocado y luego sigue adelante".
Crédito: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesLos aficionados al fitness no permiten que los resbalones los descarrilen por completo. Mike Howard, propietario de Core Concepts Wellness en Vancouver, Columbia Británica, ha notado que sus clientes más exitosos y más aptos tienen un buen plan de recaída. Howard dice que las personas que han mantenido un alto nivel de condición física a largo plazo no se dan permiso para ir a un "doblador de alimentos" o un descanso de un mes para ir al gimnasio si se desvían de su estilo de nutrición normal o se pierden un entrenamiento. La gente en forma inteligente no permite que las ruedas se salgan por completo de las pistas. "Desafortunadamente, hemos adoptado una mentalidad de todo o nada cuando se trata de nuestros objetivos de pérdida de grasa y salud", dice. "Come el brownie, disfruta y saborea cada bocado y luego sigue adelante".
6. Saben lo que no saben
Si no es un contador, puede intentar completar y presentar sus propias declaraciones de impuestos. Por supuesto, es probable que solo obtenga un 30 por ciento correcto y se arriesgue a ser auditado. O simplemente podrías contratar a un contador. El punto es: las personas sanas y en forma confieren a los expertos y están abiertos a ser entrenados. Saben lo que no saben y buscan el consejo de personas que saben cómo obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. "Mis clientes de fitness y pacientes quiroprácticos más exitosos simplemente hacen lo que digo y confían en mi experiencia", dice el Dr. Jason Placeway, doctor en quiropráctica en Mt. Centro de observación de quiropráctica y lesiones deportivas en Cincinnati, Ohio. "No permiten infomerciales, un libro que leen o algo que su vecino les dijo en una comida al aire libre para influir en ellos. No creen que sepan más que yo o que puedan resolverlo por su cuenta".
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSi no es un contador, puede intentar completar y presentar sus propias declaraciones de impuestos. Por supuesto, es probable que solo obtenga un 30 por ciento correcto y se arriesgue a ser auditado. O simplemente podrías contratar a un contador. El punto es: las personas sanas y en forma confieren a los expertos y están abiertos a ser entrenados. Saben lo que no saben y buscan el consejo de personas que saben cómo obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. "Mis clientes de fitness y pacientes quiroprácticos más exitosos simplemente hacen lo que digo y confían en mi experiencia", dice el Dr. Jason Placeway, doctor en quiropráctica en Mt. Centro de observación de quiropráctica y lesiones deportivas en Cincinnati, Ohio. "No permiten infomerciales, un libro que leen o algo que su vecino les dijo en una comida al aire libre para influir en ellos. No creen que sepan más que yo o que puedan resolverlo por su cuenta".
7. Evitan la "parálisis de análisis"
8. No consideran el ejercicio como un método para bajar de peso.
Los clientes más exitosos no ven el ejercicio como un método para perder peso. En cambio, miden la efectividad de su programa de entrenamiento en las mejoras en la fuerza y el rendimiento, no en la cantidad de peso que están perdiendo. Aquellos que ven el valor en sus entrenamientos entienden el papel que juega la nutrición en la pérdida de grasa (¡es enorme!) Y no dejan de entrenar porque el número de escala no se ha movido mucho. Acepte que los cambios en la dieta son los que principalmente impulsan la pérdida de grasa, y el objetivo principal de un buen programa de entrenamiento es mejorar el estado físico y el rendimiento. Serás mucho más feliz si adoptas esta mentalidad y te mantendrás más consistente con tus entrenamientos.
Crédito: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesLos clientes más exitosos no ven el ejercicio como un método para perder peso. En cambio, miden la efectividad de su programa de entrenamiento en las mejoras en la fuerza y el rendimiento, no en cuánto peso están perdiendo. Aquellos que ven el valor en sus entrenamientos entienden el papel que juega la nutrición en la pérdida de grasa (¡es enorme!) Y no dejan de entrenar porque el número de escala no se ha movido mucho. Acepte que los cambios en la dieta son los que principalmente impulsan la pérdida de grasa, y el objetivo principal de un buen programa de entrenamiento es mejorar el estado físico y el rendimiento. Serás mucho más feliz si adoptas esta mentalidad y te mantendrás más consistente con tus entrenamientos.
¿Qué piensas?
¿Qué hábitos de personas altamente en forma exhibes y practicas? ¿En qué áreas podría mejorar? ¿Agregarías algo a esta lista? ¿Estás en desacuerdo con algo? ¡Escucha la sección de comentarios a continuación y dinos lo que piensas!
Crédito: michaeljung / iStock / Getty Images¿Qué hábitos de personas altamente en forma exhibes y practicas? ¿En qué áreas podría mejorar? ¿Agregarías algo a esta lista? ¿Estás en desacuerdo con algo? ¡Escucha la sección de comentarios a continuación y dinos lo que piensas!
