A medida que envejece, su cuerpo experimenta cambios fisiológicos que probablemente afectarán cómo come, qué come y cómo lo procesa su cuerpo, según la Universidad Estatal de Colorado. Los alimentos que amaba cuando tenía 20 años pueden no ser atractivos para usted a los 84 años. Sin embargo, eso no niega la necesidad de que coma bien. De hecho, los 84 años, como todas las personas mayores, tienen necesidades específicas de una dieta saludable.
Necesidades de nutrición
Según la Universidad del Estado de Colorado, la mayoría de las personas de edad avanzada, incluidas las personas de 84 años, deben prestar mucha atención a la densidad de nutrientes de sus alimentos para asegurarse de que obtengan todo lo que puedan de sus dietas. Si reduce el contenido de grasa en su dieta, especialmente de grasas animales, tendrá una mejor oportunidad de perder peso que puede necesitar perder, y puede reducir su riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Debe intentar comer alrededor del 60 por ciento de sus calorías como carbohidratos, que pueden incluir verduras, frutas, granos y legumbres. Además, asegúrese de obtener al menos las cantidades mínimas diarias recomendadas de vitaminas y minerales esenciales.
Factores complicados
Según la Universidad del Estado de Colorado, muchos de 84 años sufren de una o más enfermedades crónicas, como diabetes o enfermedades cardíacas. Debido a eso, deberá modificar su dieta para asegurarse de que sea saludable para su condición específica. Si es diabético, tenga especial cuidado para mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control concentrándose en los granos integrales y otros alimentos que no lo harán subir. Si tiene una enfermedad cardíaca o está en riesgo de padecer esta afección, concéntrese en reducir la ingesta de colesterol y la ingesta de grasas animales tanto en productos lácteos como cárnicos.
Investigación
Aunque se ha realizado poca investigación médica sobre lo que constituye una dieta saludable para los ancianos, un estudio médico indica que la llamada dieta mediterránea puede tener beneficios para las personas de 60, 70 y 80 años. El estudio, publicado en 2004 en la revista médica "Public Health Nutrition", examinó a personas mayores en Grecia, España, Dinamarca y Australia. Descubrió que la dieta mediterránea, que incluye muchas frutas, verduras, aceite de oliva, granos enteros y pescado, está asociada con la longevidad en los ancianos y constituye un patrón de dieta saludable.
Consideraciones
Las dietas saludables para un niño de 84 años variarán dependiendo de las otras condiciones de salud que tenga y de si necesita perder peso. Debería poder hacer cambios menores en su dieta sin dificultad, pero si planea cambios importantes, definitivamente debe consultar con su médico primero para asegurarse de que está en el camino correcto y para asegurarse de cumplir con su Necesidades nutricionales.
