Cuánto y qué comer
No comer suficientes calorías en su dieta baja en calorías puede hacer que se sienta fatigado, según la Red de Información de Control de Peso. Las necesidades calóricas para bajar de peso varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. En general, una dieta baja en calorías para las mujeres es de 1, 000 a 1, 200 calorías por día y para los hombres de 1, 200 a 1, 600 calorías por día. Hable con su médico para que lo ayude a determinar sus necesidades calóricas. Su plan de pérdida de peso debe incluir tres comidas que contengan aproximadamente la misma cantidad de calorías, más un refrigerio para mantener la energía estable y el hambre a raya. Además, coma alimentos que sean ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras como mariscos, aves y frijoles, cuando siga una dieta baja en calorías para obtener mucha energía.
Desayuno de alta energía
Si está buscando más energía en su dieta baja en calorías, no se salte el desayuno. Desayunar no solo le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para levantarse e irse, sino que también ayuda a controlar el hambre. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo, así que asegúrese de comer una comida de desayuno alta en carbohidratos. Un desayuno de alta energía y bajo en calorías puede incluir 1 taza de avena cocida cubierta con 2 cucharadas de pasas y cuatro a ocho mitades de nueces picadas y servidas con un recipiente de yogur sin grasa. Esta comida contiene 355 a 400 calorías.
Almuerzo impulsado por energía
Para obtener energía duradera, incluya carbohidratos complejos en su dieta baja en calorías y alta energía, como granos integrales, pan y pasta de trigo integral, frijoles y tubérculos como las batatas. Una comida saludable para el almuerzo en su plan de dieta alta en energía puede incluir 1 a 2 cucharadas de hummus rellenas en una pequeña pita de trigo integral y servidas con 1/2 a 1 taza de verduras cortadas como pepinos, pimientos rojos y zanahorias, un pequeño manzana y 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa. El almuerzo producirá entre 345 y 395 calorías.
Energizante del mediodía
Un refrigerio entre el almuerzo y la cena es un buen refuerzo de energía al mediodía. Limite su refrigerio a 100 calorías para ayudarlo a mantenerse dentro de su presupuesto bajo en calorías. Las opciones de bocadillos de alta energía incluyen cinco galletas integrales sin grasa con 2 cucharaditas de mantequilla de maní, un recipiente de yogur sin grasa y sin azúcar, una naranja pequeña con 1 onza de queso sin grasa, 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 1 cucharada de sin grasa aderezo para ensalada y 1 cucharada de pasas o 1 onza de pavo en una rebanada de pan integral.
Cena saludable
Si bien el día podría estar terminando, es importante comer una cena saludable para reponer las reservas de energía para el día siguiente. Una cena baja en calorías para alta energía podría incluir 3 onzas de salmón asado con 1 taza de camote cocido y 1 a 1 1/2 tazas de brócoli al vapor por 375 a 400 calorías. Las grasas saludables de alimentos como el salmón, aceites, nueces y semillas también proporcionan energía a su cuerpo. Pero como fuente concentrada de calorías, las grasas saludables deben consumirse en pequeñas cantidades.
