Es natural querer volver directamente a su cuerpo anterior al embarazo. Pero date un descanso! Su cuerpo acaba de tener un bebé y necesitará tiempo para recuperarse y ponerse en forma.
La forma más rápida de tener un estómago plano después del embarazo es a través de una nutrición saludable, dormir lo suficiente, amamantar, hacer ejercicio y disminuir el estrés. Darle a su cuerpo un poco de tiempo y comprender más acerca de cómo estos hábitos de salud pueden desempeñar un papel en recuperar esa barriga plana.
Dormir lo suficiente
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Es difícil dormir lo suficiente con un recién nacido, pero como su pequeño le permite dormir más, es extremadamente importante para su salud a largo plazo, además, tiene un efecto positivo en el mantenimiento de un peso saludable y la pérdida de peso.
Mayo Clinic afirma que quienes tienen una buena noche de sueño (al menos siete horas) tienen menos probabilidades de ser obesos. Muchas de esas razones son que el sueño afecta muchas hormonas en nuestro cuerpo, una de las cuales es el cortisol. ¡Aproveche las noches para dormir más, porque su cuerpo lo necesita!
Amamanta a tu bebé
Si funciona tanto para usted como para su bebé, la lactancia materna es una excelente manera de quemar calorías adicionales y crear un vínculo con su bebé. Especialmente en los primeros meses después del parto, la lactancia materna puede mejorar mucho la pérdida de peso.
Un estudio de febrero de 2016 en Maternal and Child Health Journal descubrió que las mujeres que amamantaban exclusivamente podían perder el peso del bebé más fácilmente durante los primeros seis meses después del parto.
Nutre tu cuerpo
Limite su consumo de alimentos azucarados / con almidón (dulces, granos, panes y azúcares falsos). El azúcar causa inflamación en el cuerpo, y el gluten y posiblemente los lácteos para muchos pueden causar hinchazón, lo que ralentiza el retorno de su vientre plano.
La inflamación puede afectar su metabolismo y hormonas, por lo que disminuir esos alimentos inflamatorios puede ayudar a acelerar su progreso. Además, siga estos otros consejos de alimentación saludable:
- Hidratar (apunte al menos a ocho vasos de agua de ocho onzas, mucho más si está amamantando)
- Coma alimentos saludables y reales, incluida una dieta llena de:
- Una variedad de verduras (pretenda incluir verduras en cada comida)
- Proteínas de buena calidad (nueces, legumbres, pollo, pavo, carnes rojas y otras)
- Grasas de buena calidad (aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, nueces crudas y mantequilla real)
- Alimentos para mejorar la salud intestinal y la digestión (probióticos, vegetales de hoja verde y fibra)
Mueve tu cuerpo
¡Sal y mueve tu cuerpo! El ejercicio es excelente para disminuir el estrés, y disminuir el estrés también puede facilitar la pérdida de peso. La clave es elegir ejercicios que te hagan sentir más enérgico después, mientras evitas los entrenamientos que agotan tu energía.
- Concéntrese en una buena forma y postura durante todo el día.
- Esfuércese por hacer alguna actividad todos los días. ¡Caminar cuenta!
- Divide tus entrenamientos durante todo el día (10 minutos aquí, 10 minutos allí).
- Encuentre un amigo que lo ayude a ambos a rendir cuentas.
- ¡Elige entrenamientos que te dejen con energía!
Reforzar su núcleo profundo es crucial para aplanar su estómago y los crujidos no son la respuesta. ACE Fitness sugiere la tabla y todas sus variaciones reclutan sus abdominales de manera efectiva para fortalecer su núcleo.
Todos estos músculos necesitan trabajar juntos para una función óptima de su núcleo. Centrarse en el fortalecimiento de su núcleo posparto, incluso antes de comenzar los ejercicios "abdominales", es algo que puede practicar durante todo el día mientras está sentado, de pie y haciendo ejercicio. Siga estos consejos para una barriga plana después del embarazo:
- Inhale para relajar los músculos del piso pélvico, exhale para "cerrar" suavemente el piso pélvico y los abdominales transversales (piense en Kegels).
- Párate, siéntate y muévete con tu núcleo. Involucre sus abdominales durante las actividades cotidianas.
- Alargue alto a través de la parte superior de su cabeza (es decir, mantenga una buena postura) para fortalecer su núcleo y ayudar a aplanar su vientre después del parto.
Respira profundamente y disminuye el estrés
Tu sueño, nutrición, ejercicio y hormonas juegan un papel en tu estrés. Es por eso que todos estos componentes son muy importantes para la salud. Mantener bajos los niveles de estrés puede mejorar drásticamente la facilidad para perder peso después del embarazo. ¡Solo piensa cuánto mejor te sentirás también!
- En momentos de estrés, deténgase, cierre los ojos y tome cinco o más respiraciones lentas y profundas.
- Respire en su caja torácica y retroceda lentamente de seis a ocho cuentas.
- Exhale todo el aire lentamente de seis a ocho cuentas para disminuir instantáneamente algo de estrés.
Siempre escuche a su cuerpo, si algo se siente mal, probablemente lo sea. Eche un vistazo a sus hábitos de sueño, nutrición y ejercicio, y vea dónde puede comenzar a implementar pequeños cambios para ver grandes mejoras y regresar a ese estómago plano después del embarazo.
Advertencia
Antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, asegúrese de obtener el visto bueno de su médico para reanudar la actividad física. Esto generalmente ocurre alrededor de sus seis semanas de revisión posparto, aunque puede tomar más tiempo si tuvo alguna complicación durante el parto.
