Pierdes peso cuando quemas más calorías de las que comes. La cantidad de calorías que quema depende de su metabolismo, su peso, la intensidad y la duración de sus ejercicios, y qué tan activo es cuando no hace ejercicio. Puede, por ejemplo, perder peso sin hacer ningún ejercicio formal si su ocupación requiere que se mueva mucho. También puede aumentar de peso si hace ejercicio varias horas al día, pero por lo demás es sedentario y come más calorías de las que ha quemado.
Entendiendo el peso
Necesitas quemar 3.500 calorías más de las que comes para perder 1 libra, según los Institutos Nacionales de Salud. Quemar 3.500 calorías por sí solo es muy difícil. Correr 10 mph y andar en bicicleta 20 mph, los mejores ejercicios para quemar calorías, según un estudio de Harvard Heart Letter, queman 733 calorías, o aproximadamente una quinta parte de una libra, si pesas 190 libras. y hacer ejercicio por 30 minutos. Por otro lado, comer 3.500 calorías diarias es fácil. Dos Burger King Whoppers con queso contienen 1, 446 calorías.
Entendiendo la energía
Es posible que tenga que hacer más ejercicio de lo que cree para perder peso de manera segura, ya que necesita muchas calorías, que son unidades de energía, para realizar las actividades cotidianas. Una mujer "promedio", que mide 5 pies 4 pulgadas y 138 libras, necesita entre 1.900 y 2.200 calorías diarias, según "Una invitación a la salud", escrita por Dianne Hales. Un hombre promedio, que mide 5 pies y 10 pulgadas y pesa 174 libras, necesita entre 2, 300 y 2, 900 calorías. Necesitas significativamente más calorías si planeas hacer mucho ejercicio.
Actividades diarias
A 138 libras. mujer y 174 libras. el hombre quema aproximadamente 280 y 350 calorías durante siete horas de sueño y aproximadamente 800 y 1, 000 calorías haciendo ocho horas de trabajo de oficina, según los datos recopilados por la Harvard Heart Letter. Si la mujer y el hombre quemaron 800 y 1, 000 calorías adicionales en ocho horas de actividad sedentaria, quemaron 1, 880 y 2, 350 calorías en 23 horas. Matemáticamente, una mujer que comió 1.900 calorías necesita quemar 20 calorías en una hora de ejercicio para alcanzar el punto de equilibrio; un hombre que comió 2.400 calorías necesita quemar 50.
Necesidades de ejercicio
La mujer y el hombre necesitan comer más de 1, 900 y 2, 400 calorías diarias si quieren hacer ejercicio intenso. Andar en bicicleta 13 mph por una hora requiere un 138 libras. mujer para consumir alrededor de 370 calorías y 174 libras. que el hombre consuma unas 470 calorías, según "Swim, Bike, Run", escrito por el Dr. Glenn Town, Ph.D., y Todd Kearney. En consecuencia, la mujer necesita quemar 390 calorías para alcanzar el punto de equilibrio, y el hombre necesita quemar 520. La mayoría de las calorías adicionales deben provenir de los carbohidratos.
Ejercicio diario
Andar en bicicleta 13 mph por una hora quema aproximadamente 540 calorías si pesas 138 lbs. y alrededor de 660 calorías si pesas 174 libras. La mujer perdió 150 calorías durante el día; el hombre perdió 140. Tardarían 23 y 25 días respectivamente en perder 1 libra, porque 3, 500 calorías equivalen a 1 libra. Quemarían más calorías diariamente si montaran en bicicleta por más tiempo o más rápido o si hacen ejercicios que queman más calorías. Alrededor de 30 ejercicios, que incluyen correr y nadar vigorosamente, tienen un rango más alto, informa la Harvard Heart Letter.
